Berkat teknik relaksasi ini, Anda akan dengan cepat mencapai relaksasi dan kedamaian. Ini menggabungkan elemen meditasi dan visualisasi. Itu tidak hanya menenangkan, tetapi juga meregenerasi dan memperbaiki apa yang rusak di tubuh Anda di bawah tekanan.
Duduk, luruskan punggung Anda. Relakskan seluruh otot tubuh Anda, pejamkan mata, dan mulailah bersantai.
Baca Juga: Apakah Anda Stres? Bisakah Anda mengendalikan stres?Meditasi, relaksasi dan visualisasi
- Bayangkan tempat Anda duduk diselimuti kepompong kabut merah halus (Anda dapat bereksperimen dengan warna dengan membayangkan warna yang paling Anda sukai atau yang paling menarik bagi Anda). Kabut yang bercahaya dan ringan ini adalah relaksasi, kenyamanan, kehangatan, dan kesejahteraan.
- Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, selama lima tarikan napas, bayangkan bahwa dengan setiap tegukan udara kabut yang menenangkan memenuhi tubuh bagian atas Anda: kepala, bahu, leher. Setelah napas pertama, tahan udara sejenak dan bayangkan kabut menembus setiap sel Anda, rilekskan, bawa energinya (empat napas yang tersisa harus alami).
- Bayangkan bahwa dengan setiap pernafasan Anda menghembuskan rasa sakit, kelelahan, sensasi tidak menyenangkan, stres, ketegangan. Anda dapat memvisualisasikannya, misalnya sebagai asap abu-abu.
- Untuk lima tarikan napas berikutnya, bayangkan kabut bergerak lebih dalam kali ini: kabut mengisi paru-paru Anda, mencapai perut, lengan, dan setiap jari di tangan Anda. Sekali lagi, tahan napas pertama sejenak (cukup untuk menghitung sampai lima secara perlahan) dan bayangkan kabut yang penuh dengan oksigen pemberi kehidupan meregenerasi setiap sel.
- Dalam siklus ketiga dari lima napas, arahkan kabut ke tubuh bagian bawah: bokong, kaki, pinggul. Saat menghirup, bayangkan cahaya mengalir ke pusar, dan di bawah, saat Anda menghembuskan napas, visualisasikan jalurnya yang lebih jauh: di sepanjang kaki hingga ke kaki, dll.
Penelitian menegaskan bahwa selama sesi meditasi, konsentrasi laktat dalam darah menurun (tingkat tinggi dikaitkan dengan kecemasan dan kegugupan, tingkat rendah - ketenangan dan relaksasi). Gambaran dari gelombang otak berubah - otak bekerja terutama pada gelombang alpha, theta dan delta, yang merupakan ciri khas dari istirahat.
Varian relaksasi lainnya
Bayangkan Anda sedang duduk dalam lingkaran cahaya pelangi. Saat Anda bernapas, bayangkan cahaya pelangi sebening kristal ini mengalir masuk dan memenuhi Anda. Dengan kekuatan pikiran Anda, kirimkan ke setiap tempat di tubuh, bayangkan cahaya yang memenuhi Anda membuat Anda terpancar. Biarkan itu melewati Anda dan pergi. Sadarilah bahwa kedamaian, berkah, dan hadiah yang Anda tawarkan kepada dunia.
Relaksasi instan
Ini adalah cara untuk bersantai dalam hitungan menit. Dan Anda bisa langsung mencobanya. Duduk atau berbaring. Gosokkan telapak tangan Anda ke telapak tangan selama 10-20 detik. Kemudian tutup mata Anda dan tutupi juga dengan tangan Anda, tetapi jangan agar tidak menyentuh kelopak mata Anda. Bernapaslah dengan tenang dan mantap. Setelah selusin detik, Anda akan merasakan ketegangan mereda. Anda dapat menghentikan latihan ini kapan pun Anda mau, tetapi idealnya latihan ini berlangsung selama satu hingga lima menit.
Saran kami
Meditasi harus berlangsung minimal 20 menit, meskipun - jika Anda punya waktu dan keinginan - Anda dapat memperpanjangnya. Coba lakukan latihan dengan konsentrasi. Ketika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan belajar untuk rileks hanya dengan beberapa napas kapan pun Anda perlu. Di tempat kerja, di bus, atau di antrean.
