Pelatihan otak yang kami usulkan dalam artikel di bawah ini adalah empat latihan untuk memperkuat daya ingat. Pelatihan otak sangat penting di saat kita dihujani ribuan informasi penting dan tidak penting dan semakin sering kita melupakan hal yang paling penting. Untungnya, ada teknik untuk belajar mengingat dengan cepat dan permanen. Kami mengundang Anda untuk mencobanya!
Daftar Isi:
- Pelatihan otak: tetap fokus
- Pelatihan Otak: Santai
- Pelatihan otak: latihan untuk daya ingat yang baik
- Pelatihan Otak: Gunakan strategi cerdas
Pelatihan otak sama pentingnya dengan tubuh Anda. Mengapa? Memori manusia berperilaku mirip dengan otot - jika kita tidak melakukan upaya sistematis, tetapi terus-menerus menggunakan berbagai "alat peraga", itu dengan cepat melemah dan mulai gagal. Pelatihan sistematis akan membuatnya dalam kondisi prima.
Pelatihan otak: tetap fokus
Apa yang paling mengganggu kita dari mengingat informasi penting adalah gangguan. Ini terjadi ketika kita mencoba melakukan banyak hal pada waktu yang bersamaan. Ini hanya penghematan waktu yang nyata - pada kenyataannya, aktivitas ini dilakukan satu demi satu, memakan waktu lebih sedikit dan dikaitkan dengan lebih sedikit kesalahan. Mengingat adalah proses yang membutuhkan kedamaian. Mari kita pertimbangkan hambatan eksternal apa yang menghalangi kita untuk mencapainya dan mencoba menghilangkannya.
Sebagai contoh, mari kita setel frekuensi pemeriksaan email, waktu untuk menjawab panggilan yang tidak terlalu mendesak, dan rencanakan istirahat singkat di tempat kerja. Di waktu luang kita, ketika kita membaca buku, tidak menonton TV, dan ketika membuat makan malam, jangan berbicara di telepon. Semua ini melemahkan kemampuan untuk fokus.
Pelatihan Otak: Santai
Agar otak kita mengingat informasi secara permanen dan kemudian menciptakannya kembali pada saat tertentu, kita membutuhkan kemampuan untuk rileks. Kami tahu bahwa ketika kami mencoba mengingat sesuatu di bawah tekanan dan stres, biasanya itu tidak berhasil. Setelah beberapa waktu, ketika kita tenang, informasi kembali seperti isyarat.
Teknik meditasi berguna untuk belajar rileks, sekaligus istirahat teratur. Penting juga untuk mengingat situasi ketika kita merasa bahagia (mis. Berbaring di pantai dan mendengarkan suara ombak) dan membuat ulang gambar ini seperti film, ketika kita perlu mengingat beberapa informasi dengan cepat.
Pelatihan otak: latihan untuk daya ingat yang baik
Latihan 1.
Hitung semua persegi panjang:
Latihan 2.
Lihatlah gambar itu sejenak dan coba menggambar ulang:
Latihan 3.
Temukan kata yang tersembunyi dalam urutan huruf berikut, misalnya TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwtheatreqwczekketchuppats
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode.dll
Latihan 4.
Susun nama profesi dari huruf di bawah ini:
| PENYEBAR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE | Tukang kebun ......... ......... ......... ......... ......... ......... | AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZIE | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
Latihan yang disajikan dikembangkan untuk kebutuhan kampanye "Solusi untuk melupakan".
bahan pasangan Pilih obat yang terbukti dengan hati, bukan suplemen *Ginkofar® Intense1) adalah obat bebas yang digunakan untuk mengurangi memori dan kinerja mental terkait usia. Ini mengandung ekstrak ginkgo biloba, yang memiliki efek antioksidan kuat dan melindungi sel-sel otak.
Bagaimana cara kerja Ginkofar® Intense?
- Meningkatkan aliran darah di pembuluh otak;
- Meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke sel-sel otak;
- Ini meningkatkan kualitas hidup orang dengan gejala demensia ringan.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Evaluasi awal kemanjuran dan keamanan ekstrak ginkgo biloba (persiapan Ginkofar) dalam pengobatan sindrom demensia. Psikiatri Polandia 2005 Mei-Juni; 39 (3): 559-66.
Cari tahu lebih lanjut. Ini akan bergunaFaktor yang memfasilitasi mengingat
- waktu yang dibutuhkan untuk menggabungkan informasi yang diperoleh setelah mengulanginya beberapa kali;
- motivasi (misalnya lulus ujian, kemauan untuk bersinar selama diskusi);
- minat pada masalah yang diingat, kesenangan yang diberikannya kepada kita;
- diet kaya karbohidrat kompleks (menir, sereal, roti multigrain), asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (ikan), asam folat (sayuran berdaun hijau), magnesium dan vitamin B (kacang-kacangan);
- olahraga dan udara segar yang mengoksigenasi otak.
Pelatihan Otak: Gunakan strategi cerdas
Ada teknik yang terbukti membuat mengingat jauh lebih mudah.
- Asosiasi. Metode ini sangat berguna untuk mengingat nama yang tepat. Bayangkan, misalnya, kita bertemu Pak Kerubiński. Bagaimana tidak melupakan namanya? Yang perlu kita lakukan hanyalah mengganti huruf "K" dengan "Ch" dan membayangkan kenalan baru kita sebagai kerub pistol emas. Mari kita kaitkan nama desa Drążnie dengan sebuah batang berlubang yang dilalui jalan tersebut.
- Cerita. Jika kita memiliki daftar tugas yang perlu diingat untuk hari tertentu, yang terbaik adalah menggabungkannya menjadi urutan pemikiran yang spesifik, tetapi tidak harus logis. Katakanlah besok kita ingin: membeli bunga untuk teman yang punya nama sehari sebelum bekerja, menyiapkan laporan, menelepon ibu di sore hari, mengambil cucian dan membeli saus tomat untuk makan malam. Kisah kami mungkin terlihat seperti ini: kami memasuki kantor dengan segenggam bunga dan menyerahkannya kepada seorang teman. Dia menjatuhkan halaman laporan yang dia pegang di tangannya. Pintu terbuka dan seorang ibu masuk dengan tas cucian. Mencoba membantunya, kami tidak sengaja menumpahkan saus tomat ke pakaiannya. Semakin tidak masuk akal, dibesar-besarkan, lucu atau bahkan menakutkan cerita imajinernya, semakin baik kita akan mengingatnya. Penting untuk melibatkan indra sebanyak mungkin. Biarkan bunga harum, saus akan menjadi merah darah, dan cucian lembut. Mari kita juga merasakan emosi: kegembiraan memberi teman, kejutan dengan kunjungan ibu, kemarahan pada tatapan kita sendiri.
- Penempatan. Sistem pengorganisasian yang baik berguna untuk mengingat lebih banyak informasi dengan cepat (misalnya presentasi tanpa kata-kata). Pertama, kita memilih ruangan yang kita kenal dengan baik, misalnya ruang tamu apartemen kita, dan kita meletakkan konsep yang ingin kita ingat di tempat-tempat tertentu. Pada saat yang sama, kami mencoba menyesuaikannya dengan fungsi peralatan - misalnya, meja berarti hal-hal praktis, jam di dinding - yang paling mendesak, perpustakaan - sains. Bergerak ke satu arah, kita "membersihkan" satu per satu. Setelah menggunakan metode ini beberapa kali, kita akan memiliki template yang siap digunakan.
Diet yang meningkatkan IQ Anda
Tes IQ online: uji kecerdasan Anda
Diet untuk berpikir dan ingatan yang baik
Bagaimana otak dibangun?
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, tablet bersalut:
Komposisi: Satu tablet bersalut mengandung 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - ekstrak kering Ginkgo biloba L. folium (daun ginkgo).
Indikasi: Ginkofar®Intense digunakan: untuk meningkatkan kemampuan kognitif pada lansia (memori terkait usia dan gangguan mental), untuk meningkatkan kualitas hidup pada demensia ringan. Produk diindikasikan untuk digunakan pada orang dewasa.
Kontraindikasi: Hipersensitivitas terhadap zat aktif atau salah satu eksipien, kehamilan.
Entitas yang bertanggung jawab: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Sebelum digunakan, bacalah brosur yang berisi indikasi, kontraindikasi, data tentang efek samping dan dosis serta informasi penggunaan produk obat, atau konsultasikan dengan dokter atau apoteker, karena setiap obat yang digunakan secara tidak tepat merupakan ancaman bagi kehidupan atau kesehatan Anda.
bulanan "Zdrowie"
