Selama kehamilan, Anda berhak berbaring tengkurap

Selama kehamilan, Anda mengalami stres, dilema, dan perubahan suasana hati. Ini normal, tetapi di sisi lain, ada baiknya mencoba meredakan ketegangan. Berikut adalah ide-ide yang telah terbukti untuk relaksasi dan suasana hati yang baik saat hamil: diet yang tepat, olahraga, dan kesenangan kecil.

Pesta piyama dengan seorang wanita, kunjungan ke penata rambut, satu jam di gua garam, kelas yoga, akhir pekan di SPA - pilih yang Anda inginkan! Yang paling penting adalah bersenang-senang, rileks dan jangan mengira perut terlalu berat dan kaki bengkak. Tutup pintunya, matikan ponsel, jangan meraih laptop. Bersikaplah baik terhadap diri sendiri, manjakan diri Anda, dan percayalah bahwa hal-hal kecil dapat menghasilkan keajaiban. Roti ditaburi minyak zaitun dengan tomat dan kecambah, buku favorit, pijat relaksasi, sepatu baru yang nyaman, beberapa latihan pernapasan, sedikit Vivaldi ... Efeknya tidak akan butuh waktu lama untuk menunggu. Ingatlah bahwa Anda sekarang akan membutuhkan lebih banyak tidur, olahraga, jalan-jalan, makan teratur, malam yang tenang, relaksasi. Juga, bersiaplah untuk fakta bahwa selama kehamilan Anda tidak akan bisa mengendalikan segalanya, memasak makan malam dua menu, menghabiskan 8 jam setiap hari di tempat kerja, menjadi bos yang sempurna dan ibu rumah tangga yang sempurna. Terimalah dan jangan biarkan hal itu menjadi sumber kegugupan dan gangguan.
Kesehatan Anda dan bayi Anda adalah yang terpenting sekarang! Terlepas dari masalah profesionalnya, rasa gugup di kasir di toko, stres di kantor, atau pertengkaran dengan pasangan layak untuk diungkapkan.

Feng shui dalam kehamilan

Pertama, sesuatu untuk jiwa. Agar Anda benar-benar rileks, kondisinya harus tepat di sekitar Anda. Jadi pikirkan tentang apa dari ruang langsung yang membawa ketertiban dan harmoni dalam hidup Anda, dan apa yang mengganggu kedamaian yang paling penting bagi Anda sekarang. Mungkin tidak ada bunga di apartemen, lampu di kamar tidur terlalu terang, ada pakaian yang belum dicuci di kamar mandi, dan tirai tebal berwarna cokelat membatasi aliran cahaya? Cobalah untuk melihat ruang rumah Anda sebagai pengunjung untuk pertama kalinya. Periksa bahwa tidak ada sepatu yang menumpuk di aula dan tumpukan uang di meja dapur. Menurut feng shui, tumpukan koran atau benda lain yang lupa pada tempatnya dan tertutup debu mencegah energi bersirkulasi dengan bebas di apartemen dan membuat penyumbatan energi. Oleh karena itu, tata semuanya dengan baik dan singkirkan apa yang mengganggu keharmonisan ruang, tentunya melibatkan keluarga untuk pekerjaan yang lebih tebal. Letakkan bantal yang nyaman di sofa, letakkan keranjang buah di atas meja dan gantung gambar dari USG pertama di atas tempat tidur di kamar tidur. Bagaimanapun, Anda akan segera memasuki tahap "membuat sarang" dan hanya melihat kamar anak-anak yang baru didekorasi akan segera membuat Anda rileks.

Cantik dan santai saat hamil

Tubuh Anda sekarang membutuhkan kosmetik yang ditujukan untuk wanita hamil, tetapi juga paket relaksasi khusus, yang mencakup CD dengan musik romantis, perapian aromaterapi, lilin wangi, kelopak mawar, dan zaitun lavender (efek menenangkan). Mandi malam di perusahaan seperti itu akan membiarkan pikiran Anda melayang dan menenangkan emosi Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh menggunakan aromaterapi berlebihan selama kehamilan, dan beberapa minyak esensial tidak disarankan untuk Anda, misalnya rosemary, basil, myrrh, sage, juniper. Jika Anda ingin berada di tangan spesialis, tetapi tidak dapat bepergian jauh, pergilah ke day spa sepanjang hari, yang menawarkan perawatan untuk ibu hamil. Mungkin Anda bisa memanjakan diri dengan manikur, perawatan yang mengurangi pembengkakan kaki atau pijat relaksasi? Pemijat yang berkualifikasi tahu bagian tubuh mana yang harus ditekan untuk meredakan dan tidak membahayakan (namun, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu jika ada kontraindikasi pijat dalam kasus Anda). Tulang punggung Anda, yang harus mengatasi beban yang semakin berat, akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Rencana tersebut akan memberi Anda ketenangan pikiran

Apakah Anda merasa berdebar-debar hanya memikirkan hal-hal yang perlu Anda lakukan? Anda tidak bisa beristirahat karena Anda masih memiliki popok, sekolah kelahiran, dan baju renang di kepala Anda yang belum Anda beli? Tenang, akan ada waktu untuk segalanya.
»Buatlah daftar belanjaan dan rencana tugas untuk bulan-bulan mendatang, minggu demi minggu.
»Bicaralah dengan pasangan Anda saat Anda membeli kereta dorong, kursi mobil, dan aksesori lainnya.
»Pikirkan bersama apakah Anda akan mengecat kamar anak, ranjang bayi yang Anda inginkan, tempat tidur dan kasur apa yang terbaik.
»Jangan lupa untuk membeli barang-barang yang mungkin berguna di tahap awal keibuan, seperti pompa ASI, sterilisasi botol, atau bantal menyusui (berbentuk kacang yang ergonomis dan menjamin kenyamanan maksimal bagi bayi Anda, sekaligus melegakan punggung, mengurangi ketegangan leher dan leher) .
»Hapus setiap masalah yang diselesaikan dari daftar. Melihat semakin sedikit hal yang harus dilakukan akan membuat Anda merasa jauh lebih tenang.
»Saat berbelanja, ajak orang yang Anda cintai yang tidak akan berlarian di toko-toko seperti kesurupan, tetapi akan dengan tenang mendengarkan dan menasihati, lalu mengambil jaring dan membawa Anda ke kafe untuk sesuatu yang lezat.

Diet selama kehamilan

Anda harus memperhatikan apa yang ada di piring Anda. Namun, tidak ada yang mengatakan bahwa menu Anda harus monoton. Anda masih bisa menyenangkan diri sendiri, bahkan dalam keadaan Anda itu adalah kewajiban.
Ingatlah untuk tidak makan untuk dua orang, tetapi untuk dua orang! Yoghurt alami dengan buah segar, sup buncis, atau salad kalkun tidak hanya enak, tetapi juga memberi Anda banyak vitamin dan suasana hati yang baik dalam kemasannya. Tambahkan makanan lezat, bumbu ke piring Anda, gunakan bahan musiman, minum jus segar. Bagaimana dengan hari memasak? Hanya Anda, dapur, panci, dan camilan. Kedengarannya menggoda, bukan? Kesenangan terbesar adalah menyiapkan hidangan yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Mungkin couscous dengan mint, mentimun, lobak dan jus lemon, atau jus pir buatan sendiri dengan bibit gandum? Namun, jika Anda tidak merasa seperti ahli memasak atau takut bereksperimen, kami menawarkan menu anti stres yang sederhana dan terbukti: muesli dengan kiwi dan kefir untuk sarapan, salmon panggang dengan nasi merah untuk makan siang, sandwich dengan keju negara dan kecambah alfalfa untuk teh sore, dan salad untuk makan malam. dengan ham, telur dan tomat. Itu adalah bom vitamin yang nyata, mengandung, antara lain vitamin B6, yang dikenal sebagai vitamin mood yang baik.

Musik untuk suasana hati yang baik saat hamil

Musik tidak hanya menenangkan tata krama, tetapi juga membantu mengurangi stres, mengurangi perasaan cemas, dan meningkatkan ketahanan terhadap nyeri. Ini juga berdampak positif pada perkembangan bayi, karena terbukti bahwa anak-anak yang sudah mendengarkan musik yang menenangkan pada masa prenatal berkembang lebih cepat dan lebih baik. Ilmuwan di seluruh dunia membuktikan bahwa hal ini mempengaruhi perkembangan bicara dan memori selanjutnya, memfasilitasi pembelajaran matematika dan pemikiran logis. Jadi biarkan pagi dan malam hari di rumah dipenuhi dengan ritme yang tenang dan santai! Bahkan teh hijau terasa lebih enak saat musik jazz atau blues diputar sebagai latar belakang. Anda juga bisa bernyanyi, mengayunkan pinggul, dan menari - yang terpenting adalah Anda menikmatinya. Jika, misalnya, Beethoven belum menjadi favorit Anda sejauh ini, jangan memaksakan diri untuk mendengarkan simfoni-nya. Pilih yang Anda suka, tentu saja, tidak termasuk suara yang tajam, tiba-tiba, dan keras.

Olah raga selama kehamilan

Jika kehamilan Anda lancar, olahraga adalah sekutu Anda. Tentunya ini bukan tentang judo, diving atau panjat tebing, tapi tentang yoga, renang dan senam untuk ibu hamil. Berkat aktivitas fisik sedang dan teratur, Anda akan melegakan tulang belakang, memperkuat otot panggul, meningkatkan suasana hati, rileks mental, dan mempersiapkan tubuh Anda lebih baik untuk persalinan. Selain itu, luangkan waktu untuk belajar bernapas melalui saluran perut (diafragma), yang dianjurkan selama kehamilan dan selama persalinan. Karena kami, para wanita, biasanya bernafas dengan bagian atas paru-paru, Anda harus melatihnya secara sistematis agar diafragma Anda menjadi kebiasaan. Tanyakan instruktur kebugaran Anda, dokter yang merawat, atau bidan di sekolah persalinan bagaimana melakukannya dengan benar. Dan berlatih: di rumah, di tempat kerja, berjalan-jalan ...