Ada kalanya dalam hidup seorang wanita kebutuhan tubuh akan nutrisi tertentu meningkat. Bagaimana Anda harus makan selama menopause untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang dibutuhkan agar tetap sehat?
Menopause: Anda mungkin kekurangan kalsium
Bahan utama yang sekarang Anda hadapi adalah kekurangan kalsium. Selama periode ini, terjadi kehilangan massa tulang yang besar, bahkan sekitar 5%. per tahun, dan ini meningkatkan risiko osteoporosis. Untuk mencegahnya sekaligus mengobatinya secara efektif, menu Anda harus kaya kalsium.
Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium
Namun, ingatlah bahwa konsumsi produk yang kaya unsur ini saja tidak cukup jika makanan kekurangan vitamin D3, karena dapat meningkatkan penyerapan kalsium. Anda juga bisa meraih suplemen yang mengandung kedua bahan ini. Kalsium penting untuk alasan lain - diperlukan untuk kontraksi jantung dan, bersama dengan kalium, mengatur tekanan darah.
Menopause: Pilih makanan tinggi magnesium dan potasium
Saat kalium dan magnesium ditambahkan ke kalsium dan vitamin D, jantung Anda akan berdetak secara teratur. Ini penting karena setelah usia 50 tahun, risiko penyakit jantung meningkat.
Sumber vitamin dan mineral yang mungkin kurang saat menopause
Sumber kalsium dan vitamin D terbaik ditemukan dalam susu dan olahannya seperti keju, yogurt dan kefir, dan vitamin D3 - pada ikan laut berminyak, kuning telur, dan minyak ikan.
Kalium paling banyak ada pada pisang, tomat dan kentang, dan magnesium - pada coklat, kacang-kacangan dan coklat hitam.
bulanan "Zdrowie" Baca juga: Menopause hijau. Herbal untuk meringankan gejala menopause Berapa banyak vitamin C yang dimiliki berbagai jenis jeruk? Mana yang paling sehat? Diet seimbang. 10 zat yang sering hilang dalam makanan sehari-hari ...
-wartoci-odywcze.jpg)
