Penetapan tujuan: bagaimana cara belajar melakukannya?

Menetapkan tujuan bukanlah tugas termudah. Hampir terlihat jelas bahwa ada hal yang penting dan lebih penting, tetapi kita sering melupakannya, membenamkan diri dalam hal-hal kecil, tanpa memikirkan prioritas. Jadi, bagaimana Anda belajar menetapkan tujuan? Memenuhi saran psikolog!

Penetapan tujuan - bagaimana melakukannya secara efektif? Tanpa mempertimbangkan prioritas kita, kita membuat tugas kita menjadi sangat sulit - terkadang kita bahkan gagal. Ketika memikirkan tentang tujuan, misalnya belajar bahasa asing, peningkatan karir, kehilangan 7 kilogram atau menjadi orang tua yang lebih baik, kita tidak menghubungkannya dengan apa yang benar-benar penting bagi kita. Hanya dengan menetapkan prioritas, kita memiliki kesempatan untuk membuat keputusan yang tepat, merencanakan langkah yang tepat, dan melakukan tindakan tertentu.

Penetapan tujuan: bagaimana memilih prioritas?

1. Langkah pertama adalah melihat nilai-nilai Anda

Anda dapat menggunakan daftar yang sudah jadi. Pilih, misalnya, 4 yang paling penting bagi Anda dan tempatkan dalam urutan yang paling penting. Prosedur ini perlu diulang dari waktu ke waktu, memeriksa bagaimana daftar prioritas pada saat tertentu.

Seringkali, sebagai hasil dari proses pengasuhan, ada keyakinan bahwa orang lain lebih tahu. Konsekuensi dari hal ini mungkin menunggu panduan eksternal tentang apa yang penting dan apa yang tidak, apa yang perlu dipenuhi dan mana yang harus diabaikan. Jika Anda tidak yakin menemukan prioritas Anda saat mencoba mendengarkan diri sendiri, luangkan waktu sejenak untuk berolahraga. Setiap hari, tambahkan jawaban atas dua pertanyaan ke rencana harian Anda: "Apa yang saya inginkan hari ini?", "Apa yang saya butuhkan hari ini?".

Jawabannya harus otentik, tanpa sensor Anda. Ulangi prosedur sederhana ini selama sebulan. Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan memperkuat kebiasaan mendengarkan diri sendiri dan melakukan kontak dengan diri sendiri, tetapi juga setelah menganalisis semua jawaban, Anda akan lebih dekat untuk menetapkan prioritas Anda. Lihatlah jawaban yang paling sering diulang. Periksa emosi apa yang terkait dengannya. Selain itu, berikan perhatian pada hal-hal yang berhenti muncul seiring waktu. Tanggapan yang hilang mungkin menjadi prioritas orang lain, seperti orang tua, guru, atau liputan media.

Jika Anda ingin berpegang pada nilai-nilai Anda, tanyakan pada diri Anda, "Apa yang terjadi jika saya mengabaikan prioritas tertentu?" Apa yang akan terjadi jika saya tidak ingin menghabiskan sore hari bersama anak saya di taman bermain? Apa yang terjadi jika saya melepaskan waktu ekstra saya di tempat kerja? Melihat kemungkinan konsekuensi dari keputusan akan membantu Anda tetap berpegang pada prioritas Anda. Penting untuk mengingat apa yang paling penting bagi Anda saat ini, bukan apa yang orang lain anggap penting.

Baca juga:

Bagaimana berada di sini dan sekarang? Saran psikolog

Harga diri: apa itu dan bagaimana membangunnya?

Penerimaan diri: bagaimana merasa nyaman dengan diri sendiri?

Assertiveness, yaitu kemampuan untuk mengungkapkan pendapat Anda sendiri

2. Bandingkan jadwal harian Anda dengan daftar prioritas Anda

Beberapa dari aktivitas sehari-hari adalah masalah kebiasaan dan pilihan yang tidak dipikirkan. Apa yang membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada kursus Anda adalah menyandingkan tugas harian Anda dengan nilai-nilai. Melihat bahwa aktivitas yang dilakukan sebenarnya mengalihkan Anda dari apa yang Anda butuhkan atau inginkan, Anda memiliki kesempatan untuk membuat keputusan tentang perubahan.

3. Periksa apa pengaruhnya

Saat menetapkan tujuan sesuai dengan prioritas, perlu diingat bahwa kita tidak memiliki pengaruh dalam segala hal. Ini jelas, tetapi sering diabaikan selama perencanaan. Perhatikan jadwal Anda, bagi tugas individu menjadi tugas-tugas yang dapat Anda kendalikan penuh, yang bergantung sampai batas tertentu, dan yang tidak Anda pengaruhi. Prosedur sederhana ini akan membantu mengurangi kemungkinan rasa bersalah jika jalan menuju tujuan tidak selalu berhasil.

Pada saat yang sama, ini akan menunjukkan kepada Anda di area mana Anda dapat memperluas pengaruh Anda dari waktu ke waktu, bahkan jika Anda tidak memilikinya saat ini. Jika, meskipun memprioritaskan "keluarga", Anda memutuskan untuk mengambil tanggung jawab profesional tambahan, jika tidak, Anda dapat kehilangan pekerjaan, jangan tersiksa oleh penyesalan karena Anda berhenti berpacaran dengan orang yang Anda cintai.

Celaan dalam hal ini hanyalah beban tambahan, perlakukan mereka sebagai pengingat akan prioritas Anda. Biarkan mereka menjadi sinyal tentang perlunya perubahan, misalnya kebutuhan untuk mencari pekerjaan lain dengan tenang. Hari ini Anda merasa tidak punya pilihan, jadi Anda melakukannya, tetapi di masa depan Anda ingin memiliki pengaruh yang lebih besar dan memberi diri Anda kesempatan untuk membuat keputusan, jadi Anda mulai mencari pekerjaan yang setidaknya akan memungkinkan sampai batas tertentu. Penting untuk diingat bahwa ini adalah proses dan membutuhkan waktu saat Anda mengejar prioritas dan tujuan terkait.

Baca juga:

Komunikasi antarpribadi: apa yang membuatnya sulit?

Bagaimana Anda bisa menepati janji Anda?

4. Mengatakan "ya" untuk sesuatu, pada saat yang sama mengatakan "tidak" untuk sesuatu yang lain

Jika Anda setuju untuk mengambil alih tugas teman Anda, Anda tidak akan berjalan-jalan. Ada baiknya mencoba pilihan sadar dengan memperkirakan apa yang lebih penting pada tahap kehidupan tertentu: uang tambahan untuk lembur (misalnya Anda menagih untuk liburan atau cicilan pinjaman) atau pelatihan (misalnya karena hipertensi, dokter merekomendasikan olahraga teratur). Penting untuk melihat apa yang menjadi prioritas saat ini.

5. Buatlah tujuan Anda realistis

Bagaimana Anda berencana menurunkan berat badan tanpa mengubah gaya hidup? Jika Anda memiliki jadwal yang padat dan Anda tidak dapat memasukkan olahraga ke dalam rencana harian Anda, Anda mengurangi kemungkinan untuk memperbaiki bentuk Anda. Saat menetapkan tujuan, ada baiknya memastikan bahwa itu dapat dicapai. Jika tidak, kita akan membuat diri kita kecewa.

6. Sesuatu harus keluar dari daftar

Jika Anda menganggap kesehatan sebagai prioritas sekarang, Anda akan membuat tugas Anda lebih mudah dengan memindahkan hal-hal yang kurang penting ke tingkat yang lebih rendah dalam daftar prioritas. Mungkin berjalan-jalan atau kelas zumba terbukti lebih penting daripada melakukan pembersihan ekstra. Terkadang menghapus beberapa poin dari daftar yang tampaknya hanya menjadi tugas akan membantu Anda mencapai tujuan secara efektif.

7. Hal-hal penting bisa digabungkan

Cobalah untuk menggabungkan prioritas Anda dalam satu blok. Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat mengintegrasikan olahraga dan kesehatan ke dalam waktu yang Anda habiskan bersama anak-anak Anda. Atau untuk benar-benar berhubungan dengan kerabat dalam mengembangkan minat, misalnya pergi ke pameran dengan pasangan atau perjalanan memancing.

Baca juga:

Bagaimana tidak khawatir tentang apa yang orang lain katakan? Saran psikolog

Pikiran hitam: bagaimana cara berhenti menyiksa diri sendiri?

8. Cari tahu apa sikap Anda

Tidak setiap "keharusan" dapat dengan mudah diubah menjadi "Saya ingin", tetapi tetap ada baiknya melihat apa yang ada di balik tugas-tugas yang di dalamnya terdapat beberapa kewajiban. Melihat apakah apa yang tampaknya menjadi prioritas pada pandangan pertama memang benar. Contohnya adalah satu tahun berturut-turut Anda mencoba untuk belajar bahasa asing karena Anda telah menetapkan bahwa pengembangan, pengetahuan, pendidikan adalah salah satu prioritas Anda.

Sayangnya, karena beberapa alasan, meski upaya dilakukan, tujuannya tidak tercapai. Dalam hal ini, ada baiknya untuk dilihat. Dengarkan suara yang mengatakan, "Kamu harus berbicara bahasa Inggris dengan sempurna." Kata-kata siapa ini, atau misalnya kata-kata orang tua Anda? Dan suara yang mengatakan, "Kamu tidak bisa bahagia jika beratmu tidak turun 10 kilogram." Ini adalah suara teman kritis dari sekolah dasar, Anda atau ahli jantung Anda? Jika Anda atau dokter Anda, ada baiknya mempertimbangkan gagasan tentang diet dan olahraga. Namun, jika itu adalah prioritas orang lain, mungkin tepat untuk mencoret ide penurunan berat badan dari daftar nilai.

9. Revolusi atau langkah kecil?

Bagi sebagian orang, solusi paling efektif adalah membuat perubahan drastis segera setelah mereka menetapkan prioritas. Anda sering mendengar tentang orang yang berhenti merokok dalam semalam atau memulai bisnis yang sangat sukses dalam beberapa minggu.

Kebahagiaan adalah sebuah keterampilan: apa itu dan apa yang membantu untuk mencapainya?

Namun, bagi kebanyakan orang, perubahan yang tiba-tiba dan drastis meningkatkan kecemasan dan rasa kehilangan, yang tidak mempermudah pencapaian tujuan. Penting agar perubahan yang memungkinkan Anda untuk hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda diperkenalkan dengan lembut. Ingatlah untuk memberi diri Anda waktu dan pemahaman pada saat-saat lemah.

10. Pikirkan tentang final

Saat Anda memeriksa atau mengukur prioritas dan tujuan Anda dengannya, cobalah membayangkan seperti apa pencapaian garis akhir itu nantinya. Emosi dan pikiran apa yang akan menyertainya? Akan seperti apa harimu? Bagaimana tujuan ini memengaruhi Anda? Bagaimana Anda membuat perubahan ini? Mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan memvisualisasikan tujuan yang dicapai dan semua aspek terkait akan memungkinkan Anda untuk memperluas perspektif dan memperkuat motivasi untuk mengikuti jalan yang dipilih.

Saat menetapkan tujuan dan merencanakan aktivitas yang terkait dengannya, pastikan Anda memverifikasi kursus yang Anda ikuti. Memeriksa nilai atau prioritas dan tujuan saat ini yang kita tetapkan atas dasar itu harus menjadi kebiasaan. Setiap kali Anda bercermin seperti apa penampilan Anda hari ini, coba tanyakan pada diri sendiri apa yang penting bagi Anda hari ini.

Artikel yang direkomendasikan: