Kendalikan kolesterol Anda - apa yang harus dilakukan agar tetap normal

Kolesterol yang berlebih mendorong perkembangan pembuluh darah dan arteri yang merusak, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke aterosklerosis. Untuk mencapai tingkat kolesterol yang diinginkan, Anda perlu melakukan perubahan pada menu Anda. Komponen gaya hidup lainnya juga penting.

Inilah yang akan membantu menormalkan kadar kolesterol Anda.

Koreksi menu Anda

Ketika kadar kolesterol tidak terlampaui dengan cara yang mengkhawatirkan, dokter biasanya memulai terapi dengan rekomendasi untuk mengubah pola makan. Tetapi bahkan ketika perubahan dalam menu terbukti tidak mencukupi dan dokter meresepkan statin, farmakoterapi harus didukung oleh disiplin diet - penelitian telah menunjukkan bahwa pendekatan dua jalur seperti itu lebih efektif daripada hanya minum obat. Ini karena 20-40% kolesterol dikirim ke tubuh melalui makanan, dan apa yang kita makan memengaruhi jumlah kolesterol dari makanan di usus. Itulah mengapa Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda - tidak untuk sesaat, tetapi secara permanen. Ini terutama perubahan dari lemak hewani ke nabati, lebih banyak sayuran, buah-buahan dan biji-bijian dalam menu, sering makan ikan. Perlu juga meraih suplemen.

Mengatur berat badan

Kegemukan dan obesitas merupakan salah satu faktor utama dalam meningkatkan kolesterol. Seringkali, orang dengan berat badan berlebih mengalami peningkatan kadar kolesterol LDL, dan kadar kolesterol HDL yang lebih rendah, serta tingkat trigliserida dan hiperkoagulabilitas yang tinggi, yang mendorong perkembangan aterosklerosis. Latihan fisik dan pola makan yang tepat akan membantu mengatur berat badan.

Batasi konsumsi alkohol Anda

Terutama yang persentase tinggi mengandung banyak kalori, jadi penyalahgunaan kronis menyebabkan kelebihan berat badan. Pada orang dengan trigliserida tinggi, ini mendorong peningkatan lebih lanjut, dan dengan demikian meningkatkan kolesterol total.

berhenti merokok

Kecanduan ini menurunkan tingkat kolesterol HDL. Selain itu, nikotin dan karbon monoksida yang terkandung dalam asap tembakau menurunkan konsentrasi oksigen dalam darah, merusak dinding pembuluh darah, dan mempercepat proses pembentukan plak.

Tetap aktif secara fisik

Pergerakan sangat penting terutama untuk menjaga rasio fraksi kolesterol yang menguntungkan, karena meningkatkan konsentrasi fraksi HDL dan dengan demikian berkontribusi untuk menurunkan tingkat kolesterol total dalam tubuh. Penting untuk melakukan olahraga secara teratur, minimal 3 atau 4 kali seminggu, sebaiknya setiap hari, masing-masing minimal 30 menit. Ini harus berupa latihan untuk meningkatkan daya tahan, seperti lari, berenang, bersepeda, skating atau sepatu roda, ski lintas alam, mendayung, berjalan ala Nordik. Jenis kegiatan harus disesuaikan dengan kondisi dan kondisi kesehatan saat ini.

Belajar untuk menghilangkan stres

Kejadian kronis yang berulang setiap hari ini tidak hanya meningkatkan kadar kolesterol tetapi juga menyebabkan tekanan darah tinggi seiring waktu. Salah satu cara untuk menghilangkan stres adalah dengan berolahraga, yang menurunkan kadar hormon stres Anda. Penting juga untuk belajar merencanakan tindakan Anda sendiri untuk menghindari terburu-buru yang menciptakan ketegangan. Efek stres dihilangkan dengan lingkungan yang bersahabat, jadi ada baiknya menjaga hubungan baik dengan keluarga, teman, kolega, dan yang terpenting - membina hubungan Anda, karena telah terbukti bahwa hubungan cinta jangka panjang yang sukses melindungi dari penyakit, termasuk berkat efek penghilang stres.

bulanan "Zdrowie"