Separuh dari wanita dan setiap pria keempat bergumul dengan rintangan. Mengapa sembelit menjadi masalah yang umum? Bagaimana cara mengatasinya sendiri? Biasanya tidak perlu ke dokter, cukup merubah pola makan dan gaya hidup ke yang lebih sehat.
Waktu melewati usus tergantung pada banyak faktor, seperti pola makan, usia dan aktivitas. Berbeda pada orang yang santai, berbeda pada mereka yang hidup di bawah tekanan konstan. Tapi sembelit hanya dibicarakan saat buang air besar terjadi kurang dari dua kali seminggu.
Sembelit: Ini jauh melalui usus
Sembelit biasanya disebabkan oleh berlalunya kotoran melalui saluran pencernaan. Retensi kandungan makanan di usus besar mengurangi jumlah air yang diserap ke dalam aliran darah. Hal ini menyebabkan perubahan konsistensi feses dan berkurangnya pergerakan usus.
Penyebab paling umum adalah kesalahan nutrisi (diet berlemak dan kalori, terlalu sedikit cairan, buah dan sayuran, roti hitam, menir, dan terlalu banyak permen), gaya hidup yang tidak banyak bergerak, beberapa pengobatan (misalnya digunakan untuk gangguan pencernaan, hipertensi, obat penenang, sediaan zat besi ), dan metabolisme melambat seiring bertambahnya usia. Semakin banyak orang diganggu oleh kebiasaan sembelit yang berhubungan dengan kesibukan - tidak ada waktu untuk tetap di toilet di pagi hari, dan di malam hari usus bekerja dengan malas. Alasan masalah ini mungkin juga karena keengganan untuk menggunakan toilet di luar rumah atau stres. Di bawah pengaruhnya, aliran impuls saraf antara korteks serebral dan saluran pencernaan terganggu, dan ini mengganggu fungsi usus. Melakukan perjalanan bisnis, bangun tidur nanti, atau mengganti air juga bisa membuat usus malas.
Ubah kebiasaan Anda, singkirkan sembelit
Biasanya cukup mengubah beberapa kebiasaan untuk menghilangkan masalah.
- makan lebih banyak serat.Ini merangsang saluran pencernaan untuk bekerja, menyerap air, menyebabkan feses melunak dan meningkatkan volumenya. Anda akan menemukannya dalam sayuran dan buah-buahan, roti gandum, menir berbutir kasar, sereal. Dedak gandum adalah khazanah serat, jadi itu layak dimasukkan ke dalam makanan Anda (Anda bisa menambahkannya ke susu, yogurt, oatmeal, selai). Agar serat memiliki efek terapeutik, Anda perlu makan 30 g ramuan ini setiap hari, yaitu 3 sendok makan dedak gandum, roti graham, dan apel.
- coklat pahit (semakin pahit, semakin banyak teobromin yang dikandungnya, yang memperlambat kerja usus);
- daging panggang dan goreng yang dimakan dalam porsi besar (misalnya sudah 2 sosis dari api dapat menyebabkan masalah dengan ekskresi); ]
- alkohol dalam jumlah banyak (alkohol dalam jumlah kecil diuraikan oleh tubuh dalam 90%, jumlah besar menyebabkan, misalnya gangguan fungsi lambung, yang menyebabkan diare atau sembelit).
Cara terbaik adalah menggunakan salah satu pengobatan rumahan untuk sembelit. Prune, yoghurt dan kefir, atau biji rami bubuk dengan air akan membantu. Jika metode tradisional tidak membantu dan sembelit berkepanjangan, pencahar dapat digunakan sesuai kebutuhan.
- Batasi makanan berlemak dan gorengan, karena makanan tersebut bertahan di saluran pencernaan untuk waktu yang lama.
- Hindari kacang-kacangan, permen (terutama coklat), soda, gula, dan anggur merah. Buang air besar secara teratur akan difasilitasi oleh bakteri yang terkandung dalam yogurt, kefir, dan susu asam.
- Minum minimal 2,5 liter sehari. Yang terbaik adalah membawa sebotol air mineral dan meminumnya sepanjang hari. Jus yang baru diperas, terutama jus sayuran, bagus.
- Pindah! Gaya hidup yang tidak banyak bergerak membuat usus menjadi malas. Setiap aktivitas fisik yang baik, penting juga untuk berolahraga secara teratur, minimal 2-3 kali seminggu selama setengah jam. Jika Anda rentan terhadap sembelit, sangat disarankan untuk berjalan dengan cepat (2–5 km sehari), berlari (setengah jam sehari), dan berenang.
- Perkuat otot perut Anda. Dengan cara ini, Anda akan meningkatkan operasi yang disebut tekan perut. Latihan isometrik yang melibatkan pengencangan otot tanpa membuat gerakan tiba-tiba bagus. Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda perlu berolahraga setiap hari, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan. Misalnya: berbaring telentang, tekuk lutut, dan kaki di lantai. Tarik napas, kencangkan perut dan bokong Anda. Buang napas sampai hitungan ke-6. Lakukan hal yang sama, berbaring miring ke kanan, lalu ke kiri.
- Santai saja. Berhentilah memeriksa diri Anda terus-menerus dan mengkhawatirkannya. Pilih bentuk relaksasi favorit Anda. Beberapa dibantu oleh buku, yang lain dengan musik atau mandi santai. Cobalah untuk mengalihkan perhatian dari masalahnya. Inilah yang menyebabkan sembelit terus berpikir. Terkadang psikoterapi diperlukan (membantu memahami penyebab psikologis sembelit, mengatasi stres, dan meredakan kecemasan yang disebabkan penyakit).
- Luangkan waktu untuk ke toilet. Menjeda buang air besar membuat refleks Anda hilang. Karena itu, pastikan untuk menggunakan toilet saat tubuh membutuhkannya. Anda membutuhkan lebih banyak waktu dan ketenangan di pagi hari, bahkan dengan biaya beberapa menit untuk tidur. Beberapa dibantu oleh yang disebut pelatihan buang air besar. Duduklah di toilet selama beberapa menit setiap hari setelah sarapan. Namun, jangan meregangkan otot-otot perut yang menekan terlalu lama, karena dapat memicu timbulnya wasir.
- Coba cara nenek. Saat perut kosong, minumlah segelas air matang, sebaiknya dengan lemon (suhu kamar), atau makan beberapa buah plum yang direndam semalaman dalam air mendidih, seikat anggur dengan kulitnya atau 2 apel. Makan 1-2 sendok teh biji rami dengan air matang hangat sebelum makan malam. Beberapa orang terbantu dengan minyak bunga matahari (satu sendok makan sebelum makan malam), yang lain dengan jus asinan kubis (setengah gelas dua kali sehari).
Anda harus sadar bahwa obat pencahar (supositoria, campuran herbal, berbagai tablet) tidak menyembuhkan sembelit, tetapi hanya membantu melawan gejala. Penggunaannya yang berlebihan menyebabkan gangguan air dan elektrolit, kerusakan pada mukosa usus dan mengganggu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak. Selain itu, hal itu menimbulkan risiko kecanduan dan akibatnya meningkatkan kecenderungan untuk sembelit. Lebih baik tidak meminumnya sendiri, hanya setelah pemeriksaan dan seperti yang ditentukan oleh dokter Anda.
bulanan "Zdrowie"
