KESEIMBANGAN AIR: berapa banyak yang perlu Anda minum untuk mencegah dehidrasi

Apakah Anda minum saat Anda sangat haus? Sudah terlambat, karena nafsu makan akan sesuatu yang basah menunjukkan bahwa tubuh Anda mulai mengalami dehidrasi. Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk minum sehari agar tubuh berfungsi dengan baik? Periksa keseimbangan air Anda, yaitu keseimbangan antara air masuk dan keluar.

Mengapa keseimbangan air begitu penting, dan mengapa dehidrasi tubuh bisa berakibat fatal bagi kesehatan? Sebagian besar massa kita (bahkan 70%) adalah air. Wanita memiliki lebih sedikit, karena tubuh mereka terbuat dari lebih banyak lemak. Tak heran jika tubuh memantau kadar cairan secara berkelanjutan. Betapa pentingnya menjaga keseimbangan antara jumlah air yang hilang dan disalurkan adalah kenyataan bahwa kehilangan hanya 1-2 persen. cairan berdampak negatif pada fungsi tubuh. Inilah mengapa kita dapat bertahan hidup selama beberapa minggu tanpa makan dan hanya beberapa hari tanpa minum.

Dengarkan dan periksa keseimbangan air Anda. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Baca juga: Fakta dan mitos tentang air minum. Berapa liter air yang harus Anda minum setiap hari? Mengisi elektrolit. Bagaimana cara mengisi elektrolit dalam tubuh? Dehidrasi pada anak-anak - penyebab, gejala, pencegahan

Keseimbangan air: air, kekuatan pendorong di balik kehidupan

Air tidak menyediakan energi, tetapi memiliki fungsi yang sangat penting. Segala sesuatu yang terjadi di dalam tubuh membutuhkan air. Berkat dia, reaksi kimia terjadi yang memungkinkan Anda menjaga kondisi fisik dan mental Anda.

Air sangat penting untuk menjaga volume darah dan tekanan darah yang tepat. Ini membawa nutrisi dan oksigen ke sel. Dengan bergerak - sebagai komponen utama dari berbagai cairan tubuh - ia membersihkan tubuh dari produk sisa metabolisme. Itu juga menentukan suhu tubuh. Saat ini meningkat secara berbahaya, panas berlebih dihilangkan dengan keringat. Tanpa air, tidak ada pencernaan yang baik, fungsi usus yang baik, dan asimilasi nutrisi. Ini melembabkan bola mata, membuatnya lebih mudah untuk menelan gigitan makanan, berpartisipasi dalam transmisi suara melalui telinga tengah dan memungkinkan pernapasan melalui pelembab paru-paru yang konstan.

Dehidrasi tubuh - bagaimana cara menghindarinya?

Penting

Jumlah minimum air yang melindungi tubuh dari fenomena fisiologis yang tidak diinginkan adalah 800–1000 cm3 / hari. Pada gilirannya, jumlah maksimumnya tidak boleh melebihi kapasitas ekskresi ginjal. Diasumsikan bahwa untuk setiap 1 kg berat badan orang dewasa membutuhkan sekitar 30 cm3 air per hari.

Tubuh mengambil air dari makanan. Buah dan sayuran (hingga 96%), susu (88%) dan daging (50–75%) berlimpah di dalamnya. Roti kering adalah 40 persen. air, mentega - 15%, tepung - 13% Pola makan yang kaya sayuran dan buah-buahan memberi tubuh sekitar 1 liter air. Sumbernya juga minuman. Perlu diketahui bahwa minum air mineral lebih sehat daripada teh, kopi, minuman berwarna.
Tubuh juga memperoleh air sebagai hasil dari reaksi kimia tertentu di dalam sel, dengan mengentalkan feses dan urin, dan dengan menyerap sebagian air dari usus.

Buat keseimbangan air

Dalam sehari, tubuh kehilangan sekitar 2,5 liter air. Pengatur terpenting dari pengelolaan air adalah ginjal, yang secara konstan menyaring darah dan menghasilkan sekitar 1,4 liter urin per hari. Air juga keluar dari tubuh melalui jalur lain: dengan keringat - 0,5 liter, dari saluran pernapasan - 0,4 liter, dan dengan kotoran - sekitar 0,2 liter. Pada orang sehat, kekurangan air memanifestasikan dirinya sebagai rasa haus. Kami merasakannya saat kehilangan 1-2 persen. air yang dibutuhkan tubuh Anda. Kerugian sekitar 20 persen. air menyebabkan kematian. Untuk mengimbangi kekurangan cairan, sebaiknya minum setidaknya 1,5 liter air sehari, meski minimal yang ditetapkan oleh ahli WHO adalah 3 liter per hari.

Kebutuhan air tergantung pada musim, zona iklim, metabolisme, dan jenis kegiatan yang dilakukan. Ini paling dibutuhkan dalam cuaca panas dan selama aktivitas fisik (hingga 4 liter), ketika air menguap secara intensif melalui kulit, dalam cuaca beku, karena lebih banyak energi diperlukan untuk menghangatkan tubuh, selama sakit suhu tinggi, diare, muntah, gangguan ginjal dan diabetes.

Tubuh Anda menggunakan lebih banyak air daripada biasanya untuk mencerna makanan berkalori tinggi, saat Anda makan makanan berserat tinggi (lebih banyak air yang hilang di tinja), sangat asin dan pedas, dan saat Anda minum alkohol, yang bersifat diuretik. Lebih banyak air harus diminum oleh orang yang melangsingkan tubuh dan yang kelebihan berat badan (kira-kira 2 liter untuk setiap 25 kg di atas berat badan normal) dan yang minum banyak kopi dan teh hitam pekat.

Water Balance: Pilih cairan Anda dengan bijak

Saat memilih air, Anda harus mempertimbangkan kesehatan Anda - misalnya penderita hipertensi harus menghindari air dengan kandungan natrium yang tinggi. Mereka yang memiliki konsentrasi magnesium lebih tinggi baik untuk mereka. Mata air terbaik untuk wanita hamil dan bayi. Orang yang menderita batu ginjal sebaiknya menghindari air dengan kandungan kalsium yang tinggi. Tetapi penderita osteoporosis harus mencari air dengan konsentrasi elemen ini tertinggi. Orang yang bekerja keras atau pada suhu tinggi akan melengkapi kekurangan mineral dengan air yang kaya akan natrium dan kalium.

Penting

Manusia - makhluk air

Pada pria dewasa non-obesitas, air menyumbang 60-70 persen. berat badan. Jumlah air terbesar yang terkandung dalam cairan dan cairan tubuh:

darah dalam bentuk plasma - 93 persen
empedu - 86 persen
getah bening - 98 persen
jus lambung - 97 persen
keringat - sekitar 99 persen

Tetapi sebagian besar, air juga terdiri dari:

otot - 74-80 persen
otak - 70-80 persen
tulang - sekitar 25 persen
paru-paru - sekitar 80 persen
hati - sekitar 68 persen

Mengapa hidrasi begitu penting?

Kebanyakan orang minum terlalu sedikit air, yang menyebabkan masalah kesehatan. Jumlah urin yang Anda keluarkan diatur oleh vasopresin, hormon antidiuretik (ADH) yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Jika tidak ada cukup air, konsentrasi hormon meningkat. Ini mengarah pada pengangkatannya dari ginjal dan transfer ke plasma. Seiring waktu, bagaimanapun, urin dan plasma semakin pekat dan jenuh dengan natrium. Kemudian ada dehidrasi intraseluler, yang dimanifestasikan oleh rasa haus, mulut kering, iritabilitas, insomnia, kemerahan pada kulit, kehilangan nafsu makan, kelemahan fisik, gangguan koordinasi gerakan, berkurangnya jumlah urin. Ekskresi sejumlah kecil urin mengganggu pembuangan produk metabolik, urea, kreatinin - zat yang meracuni tubuh.

Tanda-tanda dehidrasi

Dehidrasi ditandai dengan kram dan nyeri otot, bibir kering, pecah-pecah, kelemahan, kehilangan elastisitas kulit, dan meningkatnya sakit kepala. Ketika Anda melihat gejala-gejala ini, berbaringlah di tempat yang sejuk dan minumlah air yang kaya mineral, cairan yang memberi energi, atau formula rehidrasi (bubuk di apotek) untuk segera mengisi kembali kekurangan Anda.

Keseimbangan air: apa yang diberikan air minum kepada kita?

melarutkan bahan kimia dari makanan
membantu membentuk billet, memindahkannya ke saluran pencernaan
memfasilitasi aktivitas enzim pencernaan
mengangkut bahan makanan, enzim, hormon, produk metabolisme
membantu menjaga suhu tubuh yang konstan
melembabkan organ dalam dari dalam, memungkinkan persendian bergerak, mempengaruhi penampilan kulit

Penting