Kelelahan kronis, kurang konsentrasi. Mereka berasal dari mana?

Saya seorang olahragawan yang aktif. Dan sejak saya di tahun kedua studi saya, saya minum kopi cukup banyak, yang terutama karena sesi dan ujian di perguruan tinggi. Sampai-sampai akhir-akhir ini saya harus minum kopi di pagi hari agar bisa berfungsi normal. Saya sadar bahwa kopi membasuh magnesium dll. Tetapi akhir-akhir ini (sekitar 1,5 bulan) saya merasa agak lesu, bahkan ketika bangun di pagi hari, saya tidak punya energi, tidak ada kekuatan hidup. Saya mencoba melakukan semuanya secara normal, tetapi saya kesulitan berkonsentrasi dan mempelajari apa pun di pertemuan kolokium, dan sesi akan segera tiba. Dan ini mungkin masalah terbesar saya, karena saya sama sekali tidak bisa menggerakkan diri, dan ketika saya membuka notebook, saya langsung mengantuk. Satu-satunya hal yang tidak ingin saya lakukan adalah berlatih, tetapi dia tidak memberi saya energi yang sama seperti biasanya. Apa yang dapat saya lakukan dengan ini? Ubah pola makan, makan lebih banyak buah, dapatkah Anda mengonsumsi vitamin atau suplemen alami, apa yang Anda rekomendasikan? Dan akan lebih baik jika saya bisa perlahan-lahan mundur dari kopi. Apa yang bisa Anda rekomendasikan alih-alih itu, kurang berbahaya?

Masalah sederhana, tapi tidak seluruhnya. Pertama, saya harus tahu berapa banyak dan kopi apa yang Anda minum; kedua, bagaimana cara makan, ketiga bagaimana cara berlatih, disiplin apa, intensitas apa, seberapa sering, dalam kondisi apa. Setelah menganalisis semua informasi ini, Anda dapat memprediksi jenis malnutrisi yang Anda tangani sendiri.

Magnesium tidak hanya diperoleh dari kopi, tetapi juga dari olahraga dan stres. Kelelahan kronis mungkin tidak selalu disebabkan oleh kekurangan magnesium.Ini mungkin kelelahan yang disebabkan oleh kelelahan, kurangnya restitusi dan / atau kekurangan diet - kekurangan antioksidan, yaitu vitamin yang melawan radikal bebas, dan kekurangan protein dan energi dalam bentuk karbohidrat yang baik.

Kelelahan kronis juga berarti tidak minum cukup air. Gejala berupa gangguan konsentrasi, kesulitan mengingat, kantuk.

Penting juga untuk mengevaluasi diet Anda untuk mengetahui kandungan zat besi. Gejala Anda mungkin mengindikasikan anemia dan anemia (yang mungkin juga disebabkan oleh konsumsi kopi yang berlebihan). Singkatnya, luangkan waktu, lakukan tes darah, cobalah makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan - yang ideal adalah mencampurkannya sebagai pendorong energi dan elemen mikro dan makro, makan secara teratur, cukup tidur, perbaiki latihan Anda dan kurangi frekuensi dan volumenya. Anda tidak harus menyerah pada kopi. 2 hari sudah cukup. Harus diminum sebelum jam 2. Kopi sore dan malam mengaktifkan produksi hormon yang mempengaruhi produksi hormon wanita.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.