Apa yang harus dimakan agar tidak menurunkan berat badan selama latihan?

Umur saya 18 tahun, tinggi 178 cm dan berat badan 80 kg. Saya membutuhkan nasihat tentang diet nutrisi saya. Sudah seminggu ini, saya telah menjalankan serangkaian pelatihan pengembangan umum untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Saya ingin berlatih, tetapi saya tidak ingin menurunkan berat badan yang saya miliki. Apa yang harus dimakan dan seberapa sering menjaga berat badan dengan latihan.

Halo

Anda membutuhkan sekitar 40 kkal / kg berat badan. Jumlah protein adalah 1,2-1,8 g per kilogram berat badan, karbohidrat harus 3 kali lipat. Satu hal yang mengkhawatirkan saya, Anda dapat membentuk kekuatan atau daya tahan. Diketahui bahwa dengan membangun berat badan dan berolahraga untuk kekuatan, Anda melatih kekuatan. Upaya semacam itu membutuhkan bahan bakar yang berbeda untuk otot daripada cara Anda melatih daya tahan.

Mungkin Anda harus mendiskusikan pelatihan Anda dengan instruktur gym Anda. Mungkin dia bisa memberi tahu Anda sesuatu yang bermakna dan fungsional untuk Anda.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.