Makan siang - dukungan besar dalam Menurunkan Berat Badan

Makan siang adalah hidangan yang sangat penting, terutama jika Anda berencana menurunkan berat badan. Anda biasanya tidak sarapan, minum kopi saat bepergian, mengunyah dua bar di tempat kerja dan hanya mulai berpesta ketika Anda pulang? Anda tidak perlu heran jika Anda kelebihan berat badan. Anda akan menyingkirkan kelebihan berat badan jika Anda mengubah pola makan dan merencanakan makanan dengan bijak sambil menurunkan berat badan.

Makanan pertama dari pesta yang tidak sehat ini adalah sandwich - biasanya dimakan dengan tergesa-gesa dan berdiri. Kemudian waktunya makan malam. Pastinya, gorengan adalah yang tercepat. Setelah makan siang, menikmati beberapa cokelat dan akhirnya Anda bisa duduk di depan TV, sebaiknya dengan sebungkus stik asin di tangan. Akibatnya, lebih dari separuh wanita Polandia dan Polandia mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Apa yang harus dimakan saat kita ingin menurunkan berat badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu ingat untuk membagi asupan kalori harian Anda menjadi lima kali makan dengan proporsi yang tepat:

• sarapan pertama 25 persen
• sarapan kedua 10 persen
• makan siang 35 persen
• teh sore 10 persen
• makan malam 20%

Jika Anda menjumlahkan nilai dari tiga kali makan tengah, ternyata Anda harus makan 55% di tempat kerja. kalori untuk hari ini! Jadi, Anda harus merencanakannya dengan tepat.
Kinerja intelektual Anda juga tergantung pada apa yang Anda makan dan apa yang Anda makan di tempat kerja. Jika Anda tidak makan setiap tiga jam, gula darah Anda turun, Anda merasa mengantuk, dan lebih sulit untuk berkonsentrasi. Jadi cobalah makan di tempat kerja secara teratur. Yang terbaik adalah mengatur waktu reguler. Dengan hanya mengikuti aturan ini, teman kita kehilangan selusin kilo dalam enam bulan! Juga pastikan bahwa hidangannya servariatif mungkin - harus mengandung elemen dari semua tingkatan piramida makanan: produk sereal, sayuran, buah-buahan, produk susu. Hentikan permen dan gantikan dengan sesuatu yang sehat. Kacang adalah camilan yang enak. Alih-alih permen batangan atau coklat, Anda bisa mengunyah 2-3 hazelnut atau kenari. Dimakan di akhir waktu makan, mereka akan membantu menahan nafsu makan Anda.

Kakek nenek kami menjalani gaya hidup yang jauh lebih aktif, mereka menggunakan banyak energi untuk mendapatkan makanan dan menghangatkan tubuh mereka sendiri. Kita menghabiskan sebagian besar waktu kita dengan duduk - di depan komputer, TV, di dalam mobil. Jadi kita harus makan dengan cara berbeda. Pilih produk dengan nilai kalori yang dikurangi, makan 55 persen. jumlah kalori harian selama bekerja. Makan lima kali sehari selama perawatan pelangsingan, dan makan 3-4 kali sehari sesudahnya.

Saat menurunkan berat badan, kendalikan kuantitas dan kualitas makanan dan minuman

Jika Anda diundang makan siang bisnis sambil menurunkan berat badan, selalu pesan ikan. Lemak ikan juga menekan nafsu makan! Berlawanan dengan hewan, ia menurunkan tingkat insulin, yang kelebihannya menyebabkan penurunan tajam gula darah, yang pada gilirannya menyebabkan rasa lapar. Untuk ikan, pesan salad ganda, jangan gunakan kentang goreng atau kentang. Pilih buah daripada makanan penutup tradisional. Perhatikan apa yang Anda minum. Minuman yang dimaniskan dengan gula, termasuk jus, sangat kalori (1 liter sama dengan 450 kkal). Di tempat kerja, Anda bisa meminum jumlah ini sama sekali tanpa disadari. Dan itu bagus - jus memiliki efek positif pada penampilan kulit, yang menghasilkan warna yang bagus. Tetapi siapa pun yang menurunkan berat badan harus, bagaimanapun, mengontrol kualitas dan jumlah jus yang diminum - minum hanya buah segar dan tidak lebih dari segelas sehari. Jumlah ini akan memastikan kulit cantik bercahaya dan tidak akan membuat Anda gemuk.

Saat menurunkan berat badan, berhati-hatilah dengan produk ringan

Keyakinan umum bahwa produk ringan dapat dimakan tanpa hukuman adalah tidak benar. Meskipun mengandung lebih sedikit kalori, lemak, atau karbohidrat, Anda tidak dapat memasukkan sekotak roti renyah, dua keju rendah lemak, dan sebatang coklat muda, dengan keyakinan bahwa Anda akan kehilangan kilogram yang tidak perlu. Pelajari pola makan baru, kembangkan kebiasaan baik. Malam ini, pikirkan tidak hanya tentang apa yang akan Anda kenakan untuk bekerja besok, tetapi juga apa yang akan Anda makan. Jangan mengandalkan pemilihan acak.

Saat rasa lapar mengganggu Anda selama perawatan pelangsingan, raihlah produk SOS

Pilihan yang baik bagi mereka yang berjuang melawan obesitas adalah bertemu dalam kelompok pendukung Weight Watchers di mana setiap orang memiliki masalah yang sama. Ini sangat menyatukan dan memungkinkan Anda untuk belajar dari satu sama lain. Telp. (22) 312-32-23, jam. 1 Juni, kamar 110, 02-495 Warsawa
www.straznicywagi.com.pl