Cuacanya bagus untuk jalan-jalan. Tetapi apakah jalan-jalan cukup menguras tenaga? Apakah cukup dengan menjaga bentuk tubuh, menjaga berat badan dan menjaga kondisi tubuh yang baik?
Jalan kaki merupakan aktivitas yang sangat baik, terutama pada saat pandemi virus Corona, saat gym, kolam renang, dan klub kebugaran masih tutup. Namun, berjalan-jalan tampaknya menjadi aktivitas yang tidak berat. Itu bahkan tidak menyebabkan pernapasan cepat ...
Para ahli mengatakan kami meremehkan properti berjalan. Mereka juga menyarankan apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan nilai kesehatannya dan mengubah jalan kaki biasa menjadi pelatihan yang layak.
Daftar Isi
- Ini sepadan dengan perjalanannya
- Gunakan interval
- Libatkan otot Anda
- Tambahkan latihan kekuatan untuk kaki
- Tambahkan latihan kekuatan tangan
- Fokus pada pernapasan Anda
Ini sepadan dengan perjalanannya
Berjalan kaki gratis, tidak memerlukan peralatan, dan dapat dilakukan di dalam atau di luar ruangan. Anda bisa berjalan-jalan sendirian, dengan anjing atau dengan anak-anak. Ini adalah bentuk latihan yang mudah diakses yang sebagian besar dapat Anda lakukan kapan saja dan selama yang Anda inginkan.
The American Cancer Society, organisasi anti kanker Amerika, mengatakan 150 menit berjalan kaki seminggu sama bermanfaatnya dengan 75 menit aktivitas fisik yang kuat. Penelitian terbaru mereka menemukan bahwa semua jenis jalan kaki dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah (20%) dan umur yang lebih panjang.
Jika Anda ingin jalan kaki Anda lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda, coba perkuat efeknya. Anda dapat melakukan ini dengan menambahkan latihan interval dan kekuatan, yang akan meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda dan membakar lebih banyak kalori.
Berikut cara membawa jalan Anda ke tingkat berikutnya.
Gunakan interval
Alih-alih berjalan dengan kecepatan tetap, cobalah memvariasikan kecepatan berjalan Anda. Berkat ini, jantungmu akan berdegup kencang. Bagi jalan Anda menjadi beberapa bagian, Pertama berjalan seperti biasa, lalu percepat dan perlambat lagi. Latihan semacam itu akan meningkatkan kebugaran aerobik Anda dan menurunkan kadar gula darah Anda.
Libatkan otot Anda
Lakukan langkah-langkah yang tepat: mulai dengan tumit Anda, lalu pindahkan berat badan Anda ke jari-jari kaki Anda, tegangkan bokong Anda saat Anda berjalan, dan tarik perut Anda ke tulang belakang.
Saat Anda berjalan, bernapaslah dengan menarik perut Anda secara merata, seolah-olah Anda sedang mengancingkan celana ketat.
Baca: Jaga agar anak Anda terus bergerak - pandemi menyebabkan obesitas pada beberapa - dan remaja
Akankah gym aman? Dokter memperingatkan
Pelatihan HIIT - apa itu?
Tambahkan latihan kekuatan untuk kaki
Mulailah latihan kardio (berjalan) dan kekuatan (latihan kaki) secara bergantian. Bagaimana? Setelah menyelesaikan tahap tertentu dalam rute, berhenti dan lakukan 10 squat. Lanjutkan ke tahap berikutnya dan lakukan 10 squat lagi. Dan setidaknya tiga kali saat berjalan.
Anda juga dapat menekuk kaki Anda saat berjalan untuk memperkuat ototnya: maju selangkah dengan kaki kanan, tetapi sebelum mengangkat kaki kiri dari lantai, tekuk lutut kanan. Kemudian luruskan dan ganti kaki.
Tambahkan latihan kekuatan tangan
Melakukan latihan kekuatan tubuh bagian atas sambil berjalan adalah cara yang bagus untuk mengencangkan dan membentuk lengan dan punggung atas Anda. Berikut latihan yang sangat mudah dilakukan sambil berjalan.
Tekuk lengan Anda di bahu dan tarik kedua bahu Anda. March menggerakkan lengan ke depan di depan dada dan ke samping.
Fokus pada pernapasan Anda
Saat Anda berjalan, hirup udara melalui hidung dan mulut Anda. Bayangkan jalan Anda sebagai jenis meditasi seluler Anda sendiri. Jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda bergerak ke arah yang salah di kepala Anda, seperti di tempat kerja, fokuslah pada pernapasan Anda.
