Pelatihan otot dasar panggul penting dalam KEHAMILAN

Apakah kamu sedang menunggu bayi? Latih otot dasar panggul Anda! Pelatihan sistematis otot dasar panggul membuat persalinan lebih mudah - proses ini akan lebih singkat, tidak terlalu menimbulkan stres, dan lebih sedikit risiko komplikasi. Olahraga juga akan membantu Anda kembali bugar setelah hamil.

Di Polandia, wanita yang sedang mempersiapkan diri menjadi ibu atau yang baru saja melahirkan masih jarang melatih otot dasar panggul mereka. Mereka tidak menyadari pentingnya latihan ini karena mereka bahkan sering tidak tahu bahwa latihan itu ada. Mengembangkan kebiasaan pelatihan akan memudahkan Anda untuk menanggung persalinan, dan Anda juga akan kembali ke bentuk semula lebih cepat setelah melahirkan.

Mengapa pelatihan otot dasar panggul penting dalam kehamilan?

Melakukan pelatihan otot dasar panggul merupakan bagian penting dari persiapan persalinan. - Memperoleh keterampilan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot dasar panggul dan perineum selama kehamilan memfasilitasi dan mempercepat persalinan dan mengurangi risiko komplikasi - kata Prof. Włodzimierz Baranowski dari Departemen Ginekologi dan Onkologi Ginekologi dari Institut Medis Militer, ahli kampanye "CoreWellness - inner strength". - Jika tidak ada kontraindikasi, olahraga harus diulang setiap hari, terutama pada trimester ketiga kehamilan, dan kembalikan sesegera mungkin setelah melahirkan - menekankan prof. Baranowski.

5 alasan mengapa Anda harus melatih otot dasar panggul saat hamil

• Persalinan akan lebih singkat dan risiko komplikasi akan berkurang.
• Dengan belajar mengontrol tubuh, Anda bisa mengatasi stres kehamilan dan persalinan dengan lebih mudah.
• Saat Anda seorang ibu muda, olahraga akan memulihkan kendali kandung kemih Anda dan membantu mencegah masalah perawatan kemih.
• Melakukan latihan otot dasar panggul secara teratur akan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.
• Olahraga adalah cara terbaik untuk tetap bugar selama kehamilan Anda dan segera kembali ke bentuk semula.

Bagaimana Anda melatih otot dasar panggul?

Anda dapat melakukannya di mana saja - di kantor, di rumah, atau saat bepergian dengan mobil atau bus. Yang harus Anda lakukan adalah meremas otot-otot vagina Anda seolah-olah Anda mencoba menghentikan aliran urin. Tahan otot dalam ketegangan tersebut selama sekitar 10 detik, lalu perlahan-lahan kendurkan. Ulangi latihan ini 10 kali, setiap kali mencoba mengencangkan otot Anda lebih banyak lagi. Untuk kemudahan penggunaan, Anda bisa membayangkan otot Anda bergerak naik lift yang berhenti di lantai berikutnya dan kemudian turun perlahan.