Halo. Tujuan dari diet ini adalah untuk menambah berat badan. Laki-laki, 19 tahun, 78 kg, 184 cm. 4 pelatihan seminggu, masing-masing 60 menit - 90 menit. Latihan biasanya untuk massa, yaitu maks. 4 seri dalam satu latihan dan bobot ditingkatkan dari seri ke seri (piramida). Senin-dada + trisep + perut Rabu-punggung + bisep + perut Kamis-kaki + betis + perut Sabtu-bahu korset + lengan bawah + perut Menu: Makan pertama 7.00: sereal 120g + susu 3,2%, jus jeruk 100% 2. makan 10.00: dada ayam 100 g, beras merah / menir dll. 7/2/68 salad / sayuran Makan ketiga 13.00 120g tuna dalam minyak 22/9/0 100g beras merah / menir dll. 7/2/68 sayur - minyak zaitun minyak zaitun makan ke-4 16.00. pra-pelatihan: 100g dada ayam 22/2/0 100g beras merah / menir 7/2/68 salad 17.30 pelatihan pasca-latihan 2 pisang ukuran sedang sekitar 200g 19.00 120 g keju putih tanpa lemak 20/6/5 yogurt alami, 22.30 sebelum tidur suplemen protein. Salam.
Semuanya baik-baik saja Periksa apakah Anda makan min. 800 g sayuran campur. Warna - hijau, kuning, merah, oranye, putih. Dengan olahraga intens seperti itu, tentu saja ada baiknya menjaga pasokan vitamin yang cukup, tetapi juga antioksidan. Mereka mengurangi stres oksidatif - kematian sel. Gunakan juga berbagai buah-buahan dalam makanan Anda. Untuk sarapan, tambahkan blueberry, raspberry, stroberi, aprikot, blueberry - sekitar 250 g campuran atau berbeda setiap hari. Minumlah minuman isotonik saat berlatih selama lebih dari 60 menit. 2 jam sebelum latihan, mulailah minum secara intensif sebelum latihan. sekitar 700 ml air. Minum 3-4 teguk air setiap 15-20 menit selama latihan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
.jpg)
