Bagaimana cara menurunkan tekanan darah tanpa obat? Ternyata ada cara untuk melakukan ini. Terkadang perubahan kecil dalam gaya hidup cukup untuk menurunkan tekanan darah. Penting untuk diperkenalkan kepada mereka untuk menghindari kebutuhan minum obat hipertensi secara sistematis. Jika Anda tidak mengubah pola makan dan kebiasaan Anda, Anda akan berisiko terkena aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke.
Hanya sedikit orang yang tahu bahwa menurunkan tekanan darah tanpa obat adalah mungkin. Tekanan ideal adalah 120/80 mmHg, karena saat jantung memompa darah dengan kekuatan ini, semua organ berfungsi dengan baik. 139/89 mmHg masih diperbolehkan. Jika salah satu dari nilai-nilai ini (bahkan satu) selalu lebih tinggi - Anda mungkin mencurigai adanya hipertensi. Pergi ke dokter untuk melihat apa yang terjadi. Jika dia tidak menemukan sesuatu yang berbahaya, dia akan merekomendasikan perubahan gaya hidup. Jangan anggap remeh, karena tekanan darah tinggi mempercepat perkembangan aterosklerosis, meningkatkan risiko serangan jantung, dapat menyebabkan stroke, menyebabkan gagal ginjal, dan merusak penglihatan.
Obesitas meningkatkan tekanan darah tinggi
Menurunkan berat badan karena obesitas meningkatkan tekanan darah tinggi. Kehilangan 1 kg menyebabkan penurunan tekanan sebesar 2-3 mmHg, dan 10 kg sebanyak 20-30 mmHg. Untuk orang dewasa yang tidak bekerja secara fisik, 2000-2500 kkal per hari sudah cukup. Untuk menurunkan berat badan, batasi diri Anda hingga 1500 kkal. Makan 4-5 kali sehari, tapi sedikit. Hentikan makanan manis dan daging berlemak dan potongan daging dingin.
PentingGejala tekanan darah tinggi:
- sering sakit kepala, terutama setelah bangun tidur
- bintik-bintik di depan mata
- insomnia
- ledakan
- palpitasi
- berkeringat
- kebisingan telinga
- sesak napas
- pusing
- kelelahan konstan
Kekurangan vitamin meningkatkan tekanan darah
Makan banyak sayuran dan buah-buahan, yang mengandung vitamin C. Kekurangan vitamin ini secara terus-menerus dapat menyebabkan vasokonstriksi yang terus-menerus. Karena itu, perkenalkan buah jeruk, blackcurrant, chokeberry dan cranberry (juga beku) ke dalam makanan harian Anda. Kekurangan vitamin D juga meningkatkan tekanan darah yang sintesisnya di dalam tubuh dirangsang oleh sinar matahari. Karena itu, gunakan setiap saat untuk menghirup udara segar.
#TOWIDEO Cara buatan sendiri untuk mengurangi tekanan
Lakukan dengan semestinyaBerhenti merokok - nikotin menyempitkan pembuluh darah, darah mendorong melalui arteri dengan semakin sulit, sehingga tekanan meningkat, pembentukan plak semakin cepat, dan risiko penyakit kardiovaskular meningkat tiga kali lipat.
Alkohol meningkatkan tekanan darah, tapi minum sedikit alkohol (terutama anggur merah) memperlambat perkembangan aterosklerosis. Alkohol yang berlebihan memperburuk hipertensi, dapat menyebabkan pengecilan otot dan paresis tungkai. Anda bisa minum 1-2 minuman, 2-3 gelas anggur atau 0,5 liter bir tanpa hukuman.
Kopi agak meningkatkan tekanan darah, tetapi penelitian yang baru-baru ini diterbitkan menunjukkan bahwa minum hingga tiga cangkir kecil kopi secara teratur dapat mengurangi risiko serangan jantung.
Hati-hati dengan obat-obatan - bahkan obat yang tampaknya tidak berbahaya, seperti flu, bisa berbahaya bagi orang yang rentan terhadap tekanan darah tinggi. Perhatikan makanan yang mengandung efedrin karena dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan.
Garam meningkatkan tekanan darah
Batasi asupan garam Anda hingga setengah sendok teh sehari (sekitar 4-5 g) - ini akan menurunkan tekanan darah Anda sebesar 10 mmHg dalam beberapa minggu. Seseorang setiap hari membutuhkan 1 g garam agar tubuh berfungsi secara efisien. Alih-alih garam, gunakan jintan, marjoram, lovage, timi, oregano, basil, atau herba segar dan kering lainnya.
Orang yang tidak bisa membayangkan hidup tanpa rasa asin bisa menyelamatkan yang disebut. garam makanan, yaitu kalium klorida. Ini asin seperti natrium klorida, tetapi tidak meningkatkan tekanan. Tetapi nasehat ini hanya untuk mereka yang hipertensinya belum diatasi, yang artinya belum menjadi penyakit. Perlu juga diingat bahwa sebagian besar makanan olahan dan daging kemasan serta potongan daging dingin mengandung banyak garam. Misalnya, satu sendok makan kacang hijau kalengan memiliki jumlah garam yang sama (1 g) dengan 5 g ikan haring matias, segelas susu atau satu gigitan hamburger.
Senam dan renang akan membantu menurunkan tekanan darah
Olahraga ringan dapat mengurangi tekanan atas hingga 10 mmHg dan menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg. Berolahragalah setiap hari, sebaiknya seperempat jam di pagi hari dengan jendela terbuka. Mulailah dengan menekuk, mengayun, dan beberapa squat. Pada awalnya, berlatihlah sebanyak yang Anda bisa. Tingkatkan upaya secara bertahap. Jika Anda tidak bisa memaksa diri untuk berolahraga secara teratur, berjalanlah dengan kecepatan yang lebih cepat. Anda akan kehilangan kalori yang tidak perlu dengan berjalan kaki 3–4 kilometer setiap hari. Ini hanya dua halte bus kota.
Berenang dan naik sepeda. Olahraga ini aman untuk penderita hipertensi sedang. Senam air sangat dianjurkan. Maka lebih mudah untuk berolahraga dan menurunkan berat badan.
Stres dan saraf berkontribusi pada peningkatan tekanan
Kita biasanya lupa bahwa kita membutuhkan stres, seperti air, makanan atau udara. Berkat itu, tubuh mengerahkan kekuatan untuk melawan kesulitan. Tetapi ketegangan jangka panjang menyebabkan peningkatan kadar hormon yang konstan, yang menyebabkan tekanan meningkat. Stres yang tidak perlu adalah faktor penyebab yang disebut hipertensi esensial, yaitu hipertensi yang penyebabnya sulit ditentukan. Belajar membuat keputusan tentang hal-hal penting tanpa terburu-buru. Jika Anda menjauhkan diri dari apa yang tidak dapat Anda ubah - Anda akan menjadi lebih sehat. Untuk mengontrol stres, pelajari teknik relaksasi. Latihan sederhana akan membantu - tutup mata, tutup telinga dengan tangan, miringkan siku ke samping, dan tarik napas dalam-dalam lima kali. Turunkan lengan Anda dan biarkan otot Anda rileks. Ulangi latihan ini dua kali. Setelah beberapa minggu pelatihan, kita akan dapat mencapai relaksasi yang dalam hanya dalam satu menit.
Menginap di tepi pantai baik bagi mereka yang menderita penyakit jantung
Kelebihan beban dengan tugas sehari-hari berdampak buruk pada tekanan darah Anda. Ini sama berbahayanya dengan pola makan yang buruk atau merokok. Jangan berbagi liburan Anda: ini tidak kondusif untuk relaksasi dan regenerasi sejati. Untuk mendapatkan istirahat yang baik, Anda membutuhkan minimal dua minggu liburan. Biarkan sisanya sebagai cadangan sehingga Anda dapat mengambil cuti beberapa hari untuk menyelesaikan sesuatu tanpa mengganggu urusan rumah tangga yang penting atau bersiap-siap untuk liburan. Jika Anda mengalami sakit jantung, pergilah ke pantai, bukan ke pegunungan. Di pegunungan, karena jumlah oksigen yang lebih rendah di atmosfer, Anda merasa lebih buruk. Biasanya, tekanan meningkat dan jantung harus bekerja lebih keras untuk mengoksidasi seluruh tubuh. Tinggal di tepi pantai menguntungkan bagi jantung. Hanya orang yang menderita hipertensi yang disebabkan oleh hipertiroidisme yang boleh mengundurkan diri dari perjalanan - kelebihan yodium dapat membangunkan tiroid, yang tidak aktif dengan obat-obatan.
Tidur yang sehat mengurangi tekanan darah
Tidur yang baik dan sehat merupakan salah satu unsur pencegahan penyakit jantung. Jangan meremehkan masalah tertidur setiap hari, karena itu bisa menjadi pertanda penyakit yang lebih serius, misalnya depresi. Ingatlah bahwa obat tidur yang diminum tanpa berkonsultasi dengan dokter, bahkan dengan obat yang dijual bebas, dapat berdampak negatif pada tekanan darah. Jika harus, minumlah segelas teh lemon balm, susu hangat, atau minum tablet melatonin satu jam sebelum tidur. Matikan: jangan mengambil kerumitan hari ini ke kamar tidur. Jangan menonton TV di tempat tidur, pastikan Anda memiliki suhu yang tepat (16-18 ° C), jendela yang teduh, kasur yang nyaman, dan tempat tidur serat alami.
bulanan "Zdrowie"
