Kami membeli vitamin karena mereka seharusnya memastikan kesehatan, memberi kekuatan, melindungi dari stres, memperpanjang usia muda. Bisakah olahan multivitamin benar-benar menggantikan zat alami? Kapan pantas meraih mereka? Bisakah mereka overdosis?
Raknya penuh dengan olahan vitamin. Mereka bisa dibeli tanpa resep, tidak hanya di apotek dan toko herbal, tapi juga di supermarket dan SPBU. Bentuknya berupa tablet, tablet hisap, sirup, gel, permen. Beberapa vitamin untuk anak-anak, beberapa untuk manula, dan beberapa untuk orang dewasa. Banyak yang memperhitungkan jenis kelamin dan aktivitas fisik. Kami menjangkau mereka dengan sukarela, karena kami tidak punya waktu atau kepala untuk menjalani gaya hidup sehat. Menelan tablet jauh lebih mudah daripada menyiapkan makanan yang bervariasi atau berhenti minum kopi, makanan cepat saji, merokok ... Tapi bukan itu caranya.
Vitamin alami lebih baik
Dokter dan ahli gizi mengingatkan Anda bahwa vitamin dan mineral yang terkandung dalam makanan adalah yang paling sehat. Asalkan diproses secara teknologi paling rendah. Sayuran dan buah-buahan segar, biji-bijian kasar, roti gandum, lemak nabati dan ikan adalah tambang nutrisi yang berharga. Tubuh mendapat lebih banyak manfaat dari vitamin dalam makanan daripada dari bahan kimia yang setara. Ini karena selain vitamin dan mineral dengan makanan, kita juga memasok tubuh dengan senyawa lain yang tidak ada dalam pil. Beberapa memperpanjang daya tahan vitamin, yang lain memfasilitasi penyerapan nutrisi dan bahkan meningkatkan efeknya. Misalnya, flavonoid yang terkandung dalam jeruk memperpanjang umur "pemulung radikal bebas" - vitamin C, A dan E. Jadi, jika Anda mengonsumsi multivitamin, tidak akan sama dengan makan jeruk. Pola makan yang tepat jauh lebih aman daripada pil. Vitamin sintetis bisa overdosis, yang tidak mungkin terjadi pada senyawa alami. Hal ini terutama berlaku untuk vitamin A, E, D, dan K, yang larut dalam lemak dan bukan dalam air. Jika kita menelannya dengan perut kosong, mereka bisa menumpuk di tubuh dan berbahaya.
Namun terkadang vitamin berguna
Jika Anda makan dengan benar, tidak ada alasan untuk mengambil makanan yang sudah jadi. Namun, ada kalanya tingkat vitamin dan trace element di dalam tubuh tiba-tiba turun atau permintaan meningkat tajam. Kemudian Anda harus memikirkan "dukungan tambahan".
- Bagaimanapun juga Anda makan. Secara teratur, alih-alih makan siang, Anda makan hamburger dengan tergesa-gesa atau paling banter sandwich. Anda tidak makan salad di mulut, tidak suka susu, dan tidak punya waktu untuk makan buah. Selain itu, Anda minum banyak kopi dan teh kental, dan dengan makan malam Anda tidak menyangkal segelas anggur.
- Saat pra panen. Di musim dingin dan awal musim semi, terjadi kekurangan sayuran dan buah segar. Anda tidak suka jeruk, dan Anda makan asinan kubis pada hari Minggu, jika Anda tidak lupa membelinya.Pertarungan terus-menerus melawan infeksi, kurang sinar matahari dan kurang olahraga mengurangi kekebalan.
- Anda hidup dengan intens. Anda memiliki banyak tanggung jawab yang hampir tidak dapat Anda tangani: pekerjaan yang membuat stres, rumah, anak-anak. Anda rutin berolahraga, pergi ke gym, aerobik, atau kolam renang.
- Di usia tua. Anda makan lebih sedikit dan lebih sedikit salad karena itu menyakiti Anda. Bahkan sayur mayur yang dimasak pun tidak menyajikan Anda dengan baik. Kubis, kembang kol, dan kubis Brussel menyebabkan gas dan gas. Anda tidak bisa makan coklat kemerahan karena batu ginjal, dan Anda harus berhati-hati dengan buah karena meningkatkan kadar gula darah.
- Penyembuhan. Pengobatan dengan antibiotik, diare, dan diet rendah kalori dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral. Mereka mungkin hilang jika Anda sering menggunakan obat pencahar.
Harap periksa sebelum Anda membeli
Pilih persiapan terbaik untuk Anda, gunakan dengan bijak dan tidak lebih dari beberapa minggu. Para ahli memperingatkan agar tidak terus-menerus menggunakan multivitamin. Anda dapat membeli sebagian suplemen dari waktu ke waktu, jika memang dibutuhkan.
Sebelum Anda memutuskan untuk membeli, bacalah dengan cermat informasi pada kemasan atau di brosur. Dari situ Anda akan belajar untuk siapa persiapan itu dimaksudkan dan apa kontraindikasinya. Jika Anda penderita diabetes, hentikan suplemen gula, dan jika Anda menderita hipertensi - dengan garam. Penderita alergi sebaiknya menghindari zat yang dapat membuat peka, seperti kedelai, ragi, pati, lak (berasal dari kerang). Untuk anak Anda, belilah cairan, gel atau permen. Anak kecil dapat tersedak dengan mudah bahkan dengan menelan pil kecil. Jika Anda memiliki multivitamin besar juga tidak melewati tenggorokan atau Anda memiliki masalah dengan saluran pencernaan, pilih tablet sirup, tonik atau effervescent. Sediaan cair memiliki keunggulan yaitu lebih cepat terserap dibanding pil, sehingga tidak membebani perut. Jika Anda punya pilihan, pilih persiapan dalam wadah bengkok yang terbuat dari kaca berwarna. Vitamin dan mineral sensitif terhadap suhu, cahaya, dan kelembapan, jadi jika disimpan dalam kotak plastik untuk waktu yang lama, dapat kehilangan khasiat penyembuhannya. Saat mengonsumsi multivitamin, jangan mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral tambahan. Biasanya, komposisi suplemen multivitamin dirancang untuk memastikan 100% kebutuhan harian untuk nutrisi tertentu. Jika Anda melihat zat asing dalam deskripsi, tanyakan kepada apoteker Anda untuk menjelaskannya. Beberapa produsen, untuk meningkatkan daya tarik multivitamin, memasukkan dalam deskripsi berbagai nama misterius dari bahan yang umum dikenal (misalnya memberi sebagian besar vitamin simbol B dengan angka), yang membuat pasien terpapar pada penggandaan obat. Konsumsi multivitamin dengan atau setelah makan. Ambil tablet dengan air. Teh dan kopi (dan alkohol) mengurangi penyerapan.
Penting
Mengkonsumsi vitamin dan mineral sendiri bisa berbahaya. Ini berlaku terutama untuk wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan orang sakit. Dalam situasi ini, sebelum mencapai persiapan apa pun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
Makanan bervitamin
Di toko, Anda bisa menemukan banyak makanan yang diperkaya dengan vitamin sintetis. Mereka ditambahkan ke jus, minuman buah dan sayuran (misalnya vitamin Garden Multi-vitamin 11, Cappy - 7 vitamin). Mereka ada dalam susu (misalnya Bebiko untuk junior dengan zat besi dan vitamin B3) dan bubur untuk bayi (misalnya Bobo Vita dengan vitamin C dan B1), sereal sarapan (misalnya Nestle Fitness - 9 vitamin dan kalsium, Nestle Gold Flakes - 8 vitamin dan zat besi), margarin (Delma dengan vitamin A dan D3, Flora Vital - dengan B6, B12 dan asam folat), permen (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Kami membeli banyak produk ini untuk anak-anak karena mereka sehat. Namun, perlu diingat bahwa ada kemungkinan overdosis dan memberi bayi nutrisi yang lebih berharga daripada yang dia butuhkan, dan ini tidak mempengaruhi tubuhnya. Satu permen Vita-C mencakup kebutuhan harian tubuh akan vitamin C, dan seluruh paket Nimm 2 menyediakan asam folat dan vitamin C, E, PP, dan kelompok B dalam dosis hampir tiga hari. Seorang anak hanya dapat makan tiga permen semacam itu per hari. Di sisi lain, bubur yang diperkaya dengan vitamin dan mikro harus diberikan (setelah berkonsultasi dengan dokter anak) kepada balita yang lemah setelah infeksi, alergi dan jika pertumbuhannya buruk. Makanan dengan dosis tambahan vitamin atau mineral ditujukan untuk orang dengan gangguan sistem penyerapan, penyakit kelelahan atau mereka yang hidup dalam kondisi ekstrim (pendaki gunung, atlet). Mencapai itu dalam situasi lain tidak masuk akal.
Jangan lakukan ituMengonsumsi kalsium tanpa berkonsultasi dengan dokter tidak dianjurkan untuk batu ginjal. Orang dengan masalah hati tidak boleh berlebihan asupan vitamin PP dan A. Vitamin K bisa berbahaya bagi orang yang memakai antikoagulan, dan fosfor dan kalium bagi mereka yang memakai diuretik. Mengonsumsi vitamin B6 dalam waktu lama dapat mengurangi keefektifan obat yang digunakan untuk mengobati parkinson, dan kalsium, zat besi, dan magnesium dari beberapa antibiotik.
bulanan "Zdrowie"
