Diet untuk anak berusia 3 tahun

Saya punya masalah. Anak saya berumur 3 tahun dengan berat badan 20 kilogram. Dia masih akan makan. Dia memiliki nafsu makan yang besar. Bagaimana saya bisa merencanakan diet untuknya agar tidak memperburuk kondisinya?

Anak kecil seperti itu tidak dianjurkan diet / menu ketat. Coba ajari anak Anda prinsip-prinsip makan sehat. Kurangi ngemil. Sajikan makanan pada waktu terpisah. Dari segi fisiologis, penting untuk memberi makan 4-5 kali sehari secara teratur, kira-kira setiap 2,5-3,5 jam. Namun, harus selalu ada makanan pokok: sarapan, makan siang, makan malam. Ganti jus dengan air, jangan sajikan manisan dan jangan beli di rumah. Air mineral non-karbonasi, teh buah, teh adas, teh kamomil, dan jus sayuran direkomendasikan. Perlu mengikuti aturan berikut untuk memilih produk dalam makanan anak:

PRODUK Sereal - roti dieja, graham, menir harus ada di setiap makanan (misalnya soba, millet, oatmeal)

PRODUK SUSU DAN SUSU - Makanan pelengkap (sarapan pagi 2 kali, teh sore) harus menyertakan produk susu dan bahan tambahan nabati dan / atau buah. Yang terbaik adalah yogurt alami dengan buah segar, kefir. Layak juga menggunakan produk susu kambing (lebih baik dari susu sapi).

BUAH DAN SAYURAN - harus ada di setiap makan. Anda bisa menyajikan sayuran sebagai tambahan pada sandwich, hidangan, sup, krim, isian untuk pancake atau dalam bentuk pancake. Buahnya bisa disajikan sebagai mousses (smoothie tanpa pemanis atau mentah.

DAGING, UNGGAS, IKAN, DAGING DAN TELUR - yang terbaik adalah memilih daging tanpa lemak dengan proporsi asam lemak yang menguntungkan (kalkun, kelinci, daging sapi tanpa lemak, ikan). Yang terbaik bagi seorang anak adalah mengukus atau memanggangnya.

Lemak tanaman - untuk hidangan rebus, rebus (jarang digoreng), gunakan minyak tanpa biji rape atau minyak zaitun, dan untuk salad dan salad, minyak zaitun dan minyak biji rami Budwig.

Contoh menu untuk anak usia 3 tahun: Sarapan I: bubur dengan plum: susu, oatmeal, 4 buah plum kering organik Sarapan II: sandwich lezat: roti gulung, mentega, keju cottage dengan daun bawang dan lobak, secangkir raspberry / blueberry Makan siang: sup kembang kol: kembang kol segar , wortel, kentang, peterseli, roulades daging sapi dengan soba, bit yang dimasak dan salad apel, kolak stroberi tanpa pemanis. Teh sore: perahu zucchini diisi dengan sayuran / menir dan ham. Makan malam: roti campur dengan mentega, selada dan tomat, dua telur orak-arik dengan kucai, teh buah.

Setiap anak harus menghabiskan satu jam sehari untuk bermain atau berolahraga dengan intensitas sedang atau tinggi. Aktivitas fisik yang terlalu sedikit merupakan salah satu faktor risiko dasar terjadinya obesitas. Memasukkan peningkatan aktivitas fisik dalam program penurunan berat badan mengurangi jumlah komplikasi akibat obesitas. Ini perlu diingat!

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl