APPLE DIET - aturan, efek, menu. Seberapa banyak Anda bisa rugi?

Diet apel adalah diet yang menunya cukup monoton, tetapi efeknya spektakuler - salah satu versi diet apel memungkinkan Anda menurunkan hingga 10 kg dalam 7 hari. Selain itu, diet apel meningkatkan metabolisme dan memungkinkan Anda membersihkan tubuh dari racun. Apa aturan diet apel? Apakah diet apel sehat?

Daftar Isi

1. Diet apel - aturan
2. Diet apel - menu
3. Diet apel - efek
4. Diet apel - kontraindikasi

Diet apel bukan hanya diet pelangsing, tapi juga diet pembersih. Bahan utamanya adalah apel, yang mengandung antioksidan terkuat. Salah satunya - quercetin - menyegel pembuluh darah dan mencegah peningkatan kadar kolesterol. Oleh karena itu, menghambat perkembangan aterosklerosis dan penyakit jantung iskemik.

Ia juga memiliki sifat antibakteri, anti kanker dan antivirus. Perlu diketahui bahwa dua buah apel memenuhi sepertiga dari kebutuhan harian akan vitamin C. Selain itu, apel mengandung unsur mineral seperti: kalium, zat besi, magnesium, seng, tembaga dan silikon.

Diet apel - aturan

Diet apel hadir dalam dua varian. Orang yang tidak terlalu ketat beranggapan bahwa apel hanyalah tambahan untuk makanan seimbang. Dalam hal yang lebih ketat ini, apel adalah satu-satunya bahan makanan.

Varian kedua dari diet apel, seperti diet lain yang didasarkan pada dominasi satu bahan, membawa risiko tidak menyediakan nutrisi yang tepat untuk tubuh agar berfungsi dengan baik, dan akibatnya dapat menyebabkan kehancurannya. Karena itu, varian diet apel ini harus digunakan tidak lebih dari 7 hari.

• Diet monoton dan banyak olahraga serta efek penurunan berat badan

Untuk alasan yang disebutkan di atas, diet apel tidak boleh hanya terdiri dari makan apel saja. Lebih baik memilih opsi kedua dan mendiversifikasi menu dengan produk lain, tetapi ingat untuk mengurangi nilai kalori makanan menjadi 1000 kalori sehari.

Anda harus mempersiapkan diet apel, jadi beberapa hari sebelum memulai diet apel, ada baiknya secara bertahap mengurangi jumlah makanan, terutama permen, alkohol, dan kopi.

Diet apel - menu

Contoh menu dalam versi diet apel yang tidak terlalu ketat selama 2 hari:

Hari 1

• sarapan:

oatmeal dengan apel dalam air (1/2 cangkir oatmeal, 1 apel, 1 sendok makan biji rami atau biji chia, 1/2 sendok teh kayu manis bubuk, 1 sendok makan madu atau xylitol)

• makan malam

dada ayam panggang (100 g) dengan apel (2 buah) dan cranberry (segenggam - sekitar 10-15 g), nasi (80 g nasi), bayam (100 g)

• teh

apel panggang yang ditaburi kayu manis

• makan malam

wortel dan salad apel (200 g)

Pada diet apel, yang terbaik adalah memulai hari dengan segelas air yang dicampur dengan satu sendok makan cuka sari apel. Berkat ini, kami akan merangsang metabolisme dan mengeluarkan racun dari tubuh kami.

Hari ke-2

• sarapan

telur dadar dengan apel (telur, 1 sendok makan xylitol atau pengganti gula lainnya, 1/4 cangkir tepung oat, 1/4 cangkir susu, apel kecil, 1 sendok teh mentega) diatapi sirup maple (2 sendok makan)

• makan malam

ikan (cod - 100 g) direbus dengan apel (2 buah), 2 kentang, brokoli (100 g)

• teh

apel dipanggang dengan millet dan kismis

• makan malam

mousse apel (200 g)

Diet apel - efek

Efek diet apel antara lain membersihkan tubuh dari racun, meningkatkan gerak peristaltik usus, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi berat badan.

Apel rendah kalori: 100 g apel mengandung 36 hingga 57 kkal (tergantung jenis apelnya). Satu apel ukuran sedang memiliki berat sekitar 150 g, sehingga memiliki 54 hingga sekitar 85 kkal.

Namun, waspadalah! Apel merupakan sumber yang kaya akan gula sederhana, oleh karena itu tidak disarankan untuk mengonsumsinya pada malam hari, terutama dalam jumlah yang banyak. Gula yang dikonsumsi tidak akan kita gunakan, oleh karena itu akan disimpan dalam bentuk jaringan adiposa. Selain itu, kadar glukosa darah akan meningkat sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

• Makan malam diet dan sehat: apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari sebelum tidur?

Pektin memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan - sejenis serat yang larut dalam air, yang membengkak untuk membuat Anda merasa kenyang. Dalam apel, pektin paling banyak ditemukan di sarang benih, yang sayangnya tidak kita makan. Idealnya adalah memakan apel yang diparut bersama dengan bijinya di parutan plastik.

Dalam bentuk ini, mereka mengambil lebih banyak ruang dan bekerja di area saluran pencernaan yang lebih luas. Oleh karena itu, disarankan untuk makan setidaknya apel mentah dan tidak dikupas, karena apel olahan kehilangan serat yang berharga.

BACA JUGA:

• STRAWBERRY DIET - apakah mungkin menurunkan berat badan dengan makan stroberi?
• CHERRY DIET - apakah mungkin menurunkan berat badan dengan makan ceri?
• Diet buah - efek pembersihan jeruk

Pelajari tentang khasiat kesehatan apel

Diet apel - kontraindikasi

Diet apel tidak boleh digunakan oleh orang yang menderita

• maag
• penyakit tukak lambung
• keluhan dispepsia - nyeri epigastrik, perasaan kenyang postprandial (perasaan tidak enak di perut), perasaan awal penuh
• sindrom iritasi usus
• penyakit lain pada saluran pencernaan, di mana diperlukan diet rendah residu

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Jangan makan apel busuk!

Dan juga jangan membuat pengawetan berdasarkan mereka. Bintik coklat adalah racun - alkaloid karsinogenik yang disebut patulin. Itu menembus semua daging, jadi tidak cukup untuk mengukir bagian yang busuk. Apel Polandia kami terkadang tidak disimpan dengan benar, itulah sebabnya apel cenderung dan membusuk di musim semi. Maka layak membeli buah impor.

Teks ini menggunakan kutipan dari artikel oleh Joanna Krupa dari "Zdrowie" bulanan

Artikel yang direkomendasikan: