Diet untuk remaja

Saya berumur 13 tahun, tinggi 166 cm dan berat badan 70 kilogram. Saya ingin bertanya diet apa yang bisa saya gunakan untuk menurunkan setidaknya 5 kilogram. Masakan saya terlihat seperti ini: Saya tidak sarapan pagi, di sekolah saya makan 2 sandwich keju putih sekitar jam 10.00, saya makan siang sekitar jam 15.00, biasanya kentang, irisan daging dan salad mentimun. Kemudian saya makan snack, dan akhirnya sekitar pukul 19.00-20.00 saya makan 2 sandwich atau sereal.

Halo! Berat badan Anda melebihi berat badan yang diharapkan dari gadis seusia Anda, sehingga Anda bisa mulai menurunkan berat badan. Penting agar Anda tidak memulai diet yang dipilih dari Internet atau koran tanpa berkonsultasi dengan ahli diet atau dokter anak. Jika Anda tidak dapat melakukannya, saya sarankan agar Anda membiasakan diri dengan prinsip-prinsip dasar nutrisi. Penurunan berat badan yang tidak tepat menyebabkan orang bertambah berat badan dengan sangat cepat setelah selesai, dan lebih banyak daripada yang mereka timbang sebelum diet. Anda membutuhkan sekitar 5-10 minggu untuk menurunkan 5 kg. Semua diet yang menjanjikan penurunan berat badan sekitar 10 kg dalam 2 minggu tidak benar. Lemak mulai terbakar hanya pada hari ke 4-5. Yang hilang pada awalnya hanyalah air dan membersihkan usus Anda. Rencanakan hari Anda dengan 5 atau 6 kali makan kecil. Cobalah untuk memiliki sayuran di masing-masingnya. 2 porsi kecil buah saat menurunkan berat badan sudah cukup. Jika tidak ingin merasa lapar dalam waktu lama, tambahkan serat makanan pada setiap kali makan. Ini menunda penyerapan karbohidrat, sehingga Anda nantinya akan merasa lapar. Anda akan menemukan serat dalam produk biji-bijian seperti roti gandum, soba, atau sayuran, meskipun lebih sedikit di sana. Makanan yang harus Anda hindari adalah manisan, daging berlemak, gorengan, dan minuman warna-warni. Produk paling umum yang harus muncul di menu Anda adalah: selada, tomat, mentimun, merica, lobak, kolrabi, terong, apel, jeruk, ikan laut tanpa kulit, unggas tanpa kulit, produk biji-bijian, susu skim, minyak zaitun 2x sehari , telur, keju putih tanpa lemak dan banyak air. Penurunan berat badan apa pun tanpa aktivitas fisik yang teratur tidak akan membawa hasil yang permanen. Tubuh akan cepat terbiasa dengan suplai energi yang diberikan dari makanan dan akan berhenti menurunkan berat badan. Olahraga mempercepat metabolisme dan membakar lemak lebih lama. Saat mencari diet yang tepat untuk Anda, ikuti produk yang telah saya cantumkan. Ada tab "diet" di situs web kami www.advisnikzdrowie.pl yang layak untuk dimanfaatkan. Menu yang Anda sediakan harus dimodifikasi. Pertama-tama, selalu awali hari Anda dengan sarapan, meski Anda tidak lapar. Semakin banyak Anda makan di pagi hari, semakin sedikit Anda merasa lapar di malam hari. Makan di pagi hari memberi Anda energi selama beberapa jam dan membantu menurunkan berat badan.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di