Anda mencoba makan dengan bijaksana, tetapi berat badan tidak turun. Jangan kaget, lagipula Anda terjebak di meja sepanjang hari. Mulailah bergerak - sebentar tapi setiap hari - dan Anda akan menghilangkan kelebihan lemak tubuh. Aktivitas fisik akan membuat penurunan berat badan efektif.
Anda menghabiskan setidaknya 8 jam duduk, dan satu-satunya "olahraga" yang Anda lakukan adalah berlari ke bus atau berjalan ke tempat parkir atau berjalan-jalan ke printer? Dalam hal ini, berat badan akan bertambah meski Anda tidak makan berlebihan. Agar pelangsingan benar-benar berhasil, diet saja tidak cukup, terutama seiring bertambahnya usia! Setiap tahun massa otot menurun 1-2%, sedangkan jaringan adiposa meningkat. Aktivitas fisik akan membuat yang pertama berkembang dan yang terakhir akan mulai menghilang. Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak memiliki efek bencana pada kesehatan - sembelit, penyakit tulang belakang dan sendi muncul.
Baca juga: Cara Kurangi Berat Badan (Latihan Terbaik) Pola Aerobik Aqua untuk Berat Badan Ideal Saat Hamil
Prinsip penurunan berat badan aktif
1. Manfaatkan otot Anda di setiap kesempatan. Lift untuk ibu dengan kereta bayi, orang tua dan orang sakit - Anda hanya menggunakan tangga. Tidak ada gunanya naik trem hanya dengan sekali berhenti, terutama jika Anda bisa berjalan di sepanjang jalan yang sepi atau di sepanjang taman. Di tempat kerja, istirahatlah dari kelas dari waktu ke waktu, peregangan, jalan-jalan, berolahraga di meja Anda. Angkat panggilan sambil berdiri. Setiap usaha berarti! Seperempat jam berjalan kaki setiap hari membakar 60 kalori, jika Anda makan setengah potong roti lebih sedikit (40 kkal), Anda akan menghemat 36.500 kkal dalam setahun dan kehilangan sekitar 5 kg.
2. Pilih langkah yang tepat untuk Anda. Jika Anda tidak menyukai olahraga, cobalah menari atau Pilates. Latihan ini baik untuk semua orang, tanpa memandang usia dan kondisinya. Mereka menggabungkan yoga, balet, dan latihan kekuatan, yang melibatkan peregangan, ketegangan, dan relaksasi otot. Pilates juga memiliki efek positif pada jiwa. Atau mungkin Anda suka berjalan ala Nordik, senam di klub kebugaran, berenang? Penting untuk mempraktikkan disiplin yang dipilih secara teratur, 2-3 kali seminggu selama 45 menit. Akan lebih mudah ketika Anda membujuk teman Anda untuk menghadiri kelas - perusahaan memperkuat motivasi Anda. Dan jika Anda membeli kartu pas - akan lebih sulit bagi Anda untuk mengundurkan diri dari kelas.
3. Berolahraga di rumah setiap pagi atau sore hari. Belilah stepper, sepeda olahraga, atau dayung.
4. Saat Anda bergerak, jaringan otot Anda membutuhkan banyak protein. Ini banyak ditemukan pada ikan, daging, kedelai dan kacang-kacangan lainnya, serta produk susu.
5. Gunakan lemak baik (minyak rapeseed, minyak zaitun), makan kenari, ikan laut. Mereka mengandung asam lemak omega-3 yang menyenangkan hati.
6. Pastikan Anda memasok tubuh Anda dengan serat setiap hari - serat itu meningkatkan pencernaan, membantu membuang racun, dan mencegah sembelit. Anda akan menemukannya di roti gandum, sereal, sayuran, dan buah-buahan.
Persiapan dengan L-karnitin akan membantu membakar jaringan lemak. Mereka efektif selama Anda berolahraga secara teratur.
Jangan mencoba menimbang diri sendiri! Kehilangan lemak dan pembentukan otot tidak akan langsung mengakibatkan penurunan berat badan. Setelah beberapa minggu, Anda akan mengukur kesuksesan Anda dengan ... pita pengukur - latihan akan merampingkan pinggang, lingkar paha dan pinggul. Menurunkan berat badan akan datang seiring waktu.
Menu untuk Anda (1200 kkal)
Sarapan 250 kkal: serpihan jagung (40 g) dengan susu (200 ml) dan sesendok dedak
Sarapan kedua 150 kkal - 2 sandwich dari roti renyah dengan sosis (20 g), cabai merah, jus sayuran (200 ml)
Makan siang 350 kkal - kentang rebus, daging dada ayam (70 g), wortel dengan kacang polong, salad sawi putih
teh sore 150 kkal - koktail yogurt alami (200 ml) dan stroberi beku (50 g)
makan malam 300 kkal - salad: setengah kepala selada, tomat (50 g), telur, jagung kaleng (60 g), kecambah (8 g) dengan satu sendok teh minyak zaitun, sepotong roti gandum (40 g).
