Diet untuk remaja

Saya berumur 15 tahun dan dengan tinggi 166 cm berat saya 68 kg. Saya tahu itu banyak, tapi saya tidak bisa mengatasinya. Tahun ini saya melakukan diet - saya berolahraga dan selama 3 bulan saya tidak makan yang manis sama sekali. Tidak ada yang membantu saya ... Saya tidak makan banyak. 3 sandwich untuk sarapan, sup, atau hidangan utama untuk makan siang .. Untuk makan malam, sereal atau sandwich. Setiap hari saya menari dan berjalan selama setengah jam. Saya sangat ingin menurunkan berat badan.

Tetap tidak makan yang manis-manis. Tingkatkan aktivitas fisik Anda menjadi 50 menit, tetapi hanya 5 kali seminggu. Idealnya, Anda harus berjalan secara intensif tanpa berhenti di antaranya. Roti untuk sarapan sebaiknya terbuat dari gandum hitam dan mungkin dengan biji-bijian. Roti grahamki dan oat juga enak. Kurangi jumlah irisan menjadi 2 untuk sarapan. Tambahkan sayuran sebanyak mungkin ke sandwich Anda, termasuk produk susu tanpa lemak, telur, atau daging tanpa lemak. Ingatlah untuk minum air mata sesering mungkin - 2 liter sehari. 3 kali makan tidak cukup. Untuk makan siang, makan 1 buah, misalnya apel atau segelas raspberry atau seiris semangka. Untuk makan malam, makan daging tanpa lemak (jangan gunakan goreng) atau ikan panggang, 2 salad berbeda, salad dan 3 sendok makan soba atau pasta gandum hitam dalam jumlah yang sama atau 2 kentang kecil sekitar 150g.) Selalu tambahkan 1,5 sendok makan minyak dan bukan satu gram untuk sayuran. lebih banyak (setidaknya saat menurunkan berat badan). Tambahkan teh sore yogurt tawar atau kefir dan setengah porsi buah (1/2 dari sarapan kedua). Jangan makan sereal untuk makan malam. Anda bisa makan satu sandwich atau menyiapkan salad sayuran favorit Anda dengan satu sendok teh minyak zaitun. Pada siang hari, minum 2 gelas susu skim.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di