Diet untuk atlet pemula

Saya berumur 37 tahun. Saya baru saja mulai jogging, dan saya pergi ke kolam renang dan gym (latihan sirkuit dan aerobik). Saya tidak tahu bagaimana makan dengan benar dengan aktivitas seperti itu. Saya lari pagi (6:00 pagi), gym tiga kali seminggu (7:00 pagi), kolam renang seminggu sekali, selalu pada hari Sabtu, juga di pagi hari. Saya meminta nasihat.

Halo Jakub!

Untuk menentukan kebutuhan nutrisi dan energi Anda, Anda perlu ditimbang, dan idealnya komposisi tubuh dan jumlah otot Anda harus ditentukan. Mengetahui apa bentuk tubuh Anda dan jika lemak tubuh Anda tidak terlalu banyak, Anda dapat merancang pola makan Anda. Tujuan olahraga Anda juga penting. Jika tujuan utama Anda adalah berlari, maka gym harus secara fungsional membantu Anda dalam berlari (yaitu bukan kekuatan dan perkembangan otot, tetapi memperkuat elemen-elemen bangunan yang membuat Anda membungkuk atau langkah pendek, Anda memiliki kerja lengan yang buruk, dll.), Lalu kalor jika tidak. seperti.

Jika ini yang pertama, setelah sekian lama "sport spurt", Anda harus menjalani tes darah dan EKG, mungkin tes olahraga untuk menilai zona olahraga. Tapi itu tergantung apakah Anda ingin lari maraton atau menurunkan berat badan. Seperti yang Anda lihat, itu tidak mudah. Selamat datang di kantorku.

salam Hormat

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.