Diet Dukan memiliki empat tahapan / fase untuk membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang Anda inginkan. Prinsip terpenting dari diet Dukan adalah makan terutama produk protein. Menurut penciptanya, diet protein semacam itu memiliki efek tertentu - secara radikal melangsingkan dan membersihkan tubuh, memungkinkan Anda menghindari efek yo-yo dan mempertahankan bentuk tubuh langsing selama bertahun-tahun.
Daftar Isi
- Diet Dukan: Fase I Diet Dukan
- Diet Dukan: Fase II Diet Dukan
- Diet Dukan: Tahap III Diet Dukan
- Diet Dukan: Tahap IV dari Diet Dukan
- Diet Dukan - aturan
- Diet Dukan - efek
- Diet Dukan - ulasan
- Diet Dukan - keuntungan
Diet Dukan dikembangkan oleh ahli diet Pierre Dukan, populer di Prancis, yang memiliki spesialisasi dalam memerangi kelebihan berat badan selama lebih dari 30 tahun. Dukan adalah penulis panduan "Saya tidak bisa menurunkan berat badan", juga diterbitkan di Polandia, di mana dia menjelaskan program nutrisinya.
Diet Dukan (juga disebut diet Protal untuk dua kata bahasa Prancis: protein dan alternatif) mengandung protein tinggi dan terdiri dari empat langkah. Tahap pertama dan kedua dalam diet Dukan menyebabkan penurunan berat badan yang tidak perlu, sedangkan tahap ketiga dan keempat memungkinkan Anda menghindari efek yo-yo dan menjaga tubuh tetap langsing selama bertahun-tahun. Penulisnya memastikan bahwa diet tinggi protein membuat kulit kenyal dan mencegahnya kendur.
Simak dan pelajari prinsip diet Dukan. Ini adalah materi dari serial ini, dengarkan baik-baik. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Diet Dukan: Fase I Diet Dukan
Fase pertama diet Dukan berlangsung kurang lebih 5 hari. Ini secara radikal melangsingkan dan membersihkan tubuh. Panjangnya tergantung pada berapa kilogram yang Anda rencanakan untuk turun selama seluruh program. Sehingga:
- Hingga 5 kg - tahap pertama hanya berlangsung 2 hari. Penurunan berat badan kemudian sekitar 0,5-1,5 kg.
- Hingga 10 kg - tahap pertama berlangsung 3 hari. Penurunan berat badan sekitar 1,5-2,5 kg.
- Hingga 20 kg - tahap pertama adalah 5 hari. Penurunan berat badan sekitar 1,8-3 kg.
- Hingga 40 kg - tahap pertama berlangsung setidaknya 7 hari (hingga 10, tidak lebih lama). Penurunan berat badan sekitar 3 kg.
Inilah yang bisa Anda makan: daging sapi muda, daging sapi (bagian paling ramping), unggas, ikan dan makanan laut, produk susu (tanpa lemak, jenis ringan, tanpa keju). Rebus daging (dikukus atau dalam air), panggang dan panggang.
Hindari semua jenis lemak (mentega, minyak, minyak zaitun). Sebagai penambah rasa, tambahkan bumbu, timi, peterseli, bawang merah, bawang putih dan sedikit garam dan mustard. Anda bisa mempermanis teh dan kopi dengan pemanis dan minuman ringan berkarbonasi.
- Diet protein: fase I. Resep makanan yang bisa Anda makan di fase I diet protein
Diet Dukan: Fase II Diet Dukan
Tahap kedua dari diet Dukan adalah mengarah pada hilangnya jumlah kilogram yang diimpikan. Itu berlangsung sampai Anda mencapai tujuan Anda. Selama durasinya, Anda bisa mulai makan sayur. Namun, tidak setiap saat. Setelah musim divariasikan dengan sayuran, ada periode protein lagi. Dukan merekomendasikan setiap fase berlangsung selama 5 hari.
Inilah yang bisa Anda makan (hanya dalam fase campuran): semua produk diperbolehkan di tahap satu plus:
- tomat
- mentimun
- lobak
- bayam
- Brokoli
- asparagus
- kubis
- jamur
- musim
- seledri
- courgette
- lada
- wortel
Berikut ini masih dilarang:
- Nasi
- kentang
- jagung
- kacang-kacangan
- alpukat
Anda juga tidak bisa menggunakan lemak apa pun. Gunakan hanya saus bebas lemak untuk sayuran (misalnya jus lemon, cuka anggur, yogurt bebas lemak). Rebus sayuran (dalam air atau lebih baik dikukus) atau makan mentah.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
• Diet tersedia tanpa meninggalkan rumah
• Daftar belanja disesuaikan dengan jenis diet
• Database lebih dari 2000 makanan
• Informasi yang diperlukan tentang bahan-bahan
• Perawatan spesialis nutrisi
• Kemungkinan untuk mengintegrasikan diet dengan rencana pelatihan
Diet Dukan: Tahap III Diet Dukan
Fiuh, Anda telah berhasil mencapai Tahap Tiga Diet Dukan - yang terburuk ada di belakang Anda. Sekarang Anda dapat membeli makanan yang lebih bervariasi. Ingatlah bahwa satu hari dalam seminggu Anda harus kembali ke produk dari tahap pertama, yaitu hanya makan protein. Di sisi lain, dua kali seminggu, Anda dapat tergoda dengan makan malam dua menu lengkap, dengan segelas anggur dan makanan penutup.
Lamanya fase ketiga Diet Dukan tergantung pada seberapa banyak Anda kehilangan berat badan. Anda mengalikan jumlah kilo yang hilang dengan 10. Hasilnya adalah jumlah hari Anda harus mematuhi aturan tahap ini. Misal: berat badan anda turun 7 kg, maka anda melakukan diet selama 70 hari. Periode konsolidasi berat memungkinkan Anda menghindari mimpi buruk melangsingkan tubuh - efek yo-yo.
Inilah yang bisa Anda makan: semua makanan diperbolehkan pada langkah sebelumnya, dan satu porsi buah sehari (semua kecuali pisang, anggur, ceri dan ceri), dua potong roti gandum dan satu potong keju sehari.
Selain itu, dua kali seminggu Anda berhak atas dua porsi produk bertepung, yaitu pasta, sereal, nasi, kentang dan kacang-kacangan, serta satu porsi daging babi. Gunakan lemak, tapi dalam jumlah kecil.
- Diet protein: menu. 3 menu sehari menurut diet protein
Dalam diet Dukan, ingatlah untuk minum air putih
Ingatlah untuk minum air sebanyak mungkin (bahkan hingga 5 liter) saat mengikuti diet ini. Mengapa? Ini memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh dari produk limbah metabolisme. Sejumlah besar air merangsang ginjal, berkat itu kita membuang racun.
Diet Dukan: Tahap IV dari Diet Dukan
Pada tahap keempat dari diet Dukan, Anda akhirnya bisa makan apa yang Anda inginkan, kapan pun Anda mau. Tentu saja tidak berlebihan. Pesta kerajaan dalam makanan cepat saji, berton-ton manisan dan minuman manis dalam hektar akan menghancurkan perjuangan keras apa pun dengan kilogram.
Pilih makanan yang agak sehat, dalam jumlah sedang. Freedom Freedom, tetapi Anda masih memiliki satu hari protein dalam seminggu ketika Anda harus makan seperti yang Anda lakukan selama tahap pertama.
Lakukan dengan semestinyaDiet Dukan - aturan
- Makanlah saat Anda lapar, tapi hanya bolehkan makanan.
- Minum 2 gelas air setiap kali makan.
- Selama dua tahap pertama, jangan gunakan lemak apa pun (bahkan minyak).
- Jangan berolahraga terlalu banyak selama beberapa minggu pertama karena tubuh Anda sedang melemah.
- Lengkapi kekurangan vitamin (yang mungkin terjadi selama tahap pertama dan kedua) dengan suplemen makanan.
Diet Dukan - efek
Tampaknya diet Dukan menjadi begitu populer karena kurangnya batasan kuantitatif. Biasanya, menurunkan berat badan dikaitkan dengan penghitungan kalori yang membosankan, makanan kecil, dan rasa lapar yang konstan. Dengan Dukan, Anda tidak hanya tidak kelaparan, tetapi juga kilogram menghilang dengan kecepatan yang memusingkan. Selebriti dan orang biasa yang bermimpi menurunkan berat badan berlebih melakukan diet protein.
Di Polandia, sangat populer sehingga Dukan menerbitkan buku masak yang dirancang khusus untuk kami! Orang-orang yang menjalankan diet protein membagikan kesuksesan mereka di forum online. "Ladies, saya ingin pamer, saya berencana menurunkan 6 kg, dan dalam sebulan saya turun 10!" - senang Ewa menulis di forum. Dia melampirkan foto sebagai bukti. Perbedaannya terlihat dengan mata telanjang, tetapi bagaimana reaksi tubuh terhadap semua ini?
Diet Dukan - ulasan
Tubuh manusia terbuat dari karbohidrat, lemak, protein, dan air. Semua bahan ini memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh. Tugas utama karbohidrat dan lemak adalah menyediakan energi bagi tubuh. Tanpanya, dia tidak dapat berfungsi normal.
Protein, di sisi lain, adalah bahan penyusun semua jaringan di dalam tubuh. Berkat mereka, tubuh bisa beregenerasi sendiri. Masalahnya adalah agar seseorang dapat "berfungsi" dengan baik, harus ada keseimbangan antara komponen-komponen ini.Ketika Anda memasok tubuh Anda hanya dengan protein, ia terputus dari sumber energinya. Itu mulai menariknya dari cadangan yang disimpan dalam jaringan adiposa. Itulah mengapa menurunkan berat badan sangat cepat.
Harga yang harus dibayar untuk penurunan berat badan ekspres adalah kesehatan. Protein dalam jumlah besar itu saja tidak bermanfaat bagi tubuh. Korban pertama dari makanan tersebut mungkin adalah ginjal. Proses pencernaan protein membutuhkan ekskresi produk transformasinya - senyawa nitrogen yang beracun bagi tubuh. Ini merupakan beban berat pada ginjal, yang tidak dapat mengeluarkan racun dalam jumlah besar. Organ ini mungkin sakit.
- Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan sehat? 10 aturan penurunan berat badan yang sehat dan aman
- Produk protein bisa menjadi onkogen, yaitu faktor yang meningkatkan risiko kanker. Ada risiko bahwa menggunakan pola makan ini dalam waktu lama akan memicu kanker - memperingatkan Prof. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska. Kita juga tidak boleh melupakan organ terpenting, yaitu otak. Ia membutuhkan glukosa untuk berfungsi (sama pentingnya dengan oksigen), dan glukosa harus selalu tersedia baginya. Tetapi proses pengubahan protein menjadi glukosa adalah salah satu proses tubuh yang paling berat, sehingga otak membutuhkan glukosa yang segera dikeluarkan dari karbohidrat.
Dukan juga sepertinya melupakan komponen penting sayur dan buah. - Satu porsi sehari tidak cukup! Harus diingat bahwa meskipun kekurangan vitamin dan mineral ditambah dengan suplementasi, itu juga tidak alami - tegas Assoc. Kozłowska-Wojciechowska. Jika Anda mempertimbangkan untuk beralih ke diet ini, suplemen adalah suatu keharusan.
- Diet Dukan merusak ginjal, hati dan otak. Apakah layak menyiksa diri dengan diet Dukan?
Fashion bukanlah yang terpenting dalam menurunkan berat badan
Kesulitan berbicara tentang diet Dukan adalah tidak adanya observasi ilmiah selama bertahun-tahun - ini relatif baru. Keraguan saya berasal dari fakta bahwa asupan protein saya lebih dari dua kali lipat jumlah yang direkomendasikan sebagai aman. Orang yang menggunakannya mendapatkan kembali berat badan sebelum diet, dan dengan sangat cepat. Meskipun semua pola makan yang hanya didasarkan pada satu nutrisi (misalnya protein, lemak) adalah yang paling berbahaya dan pada saat yang sama sangat populer, perlu diingat bahwa tubuh kita tidak beradaptasi dengannya.
Diet Dukan - keuntungan
Terlepas dari kenyataan bahwa diet Dukan disensor oleh sebagian besar ahli diet yang tidak menyadari manfaatnya, ada baiknya juga menyebutkan sisi baiknya. Ini tentu menarik perhatian pada peran protein yang sangat penting dalam tubuh.
Dia merekomendasikan makan ikan, yang merupakan sumber asam lemak omega-3. Anda juga bisa mendapatkan banyak manfaat dari diet ini: hilangkan makanan manis, perkenalkan daging tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan (tetapi lebih dari yang direkomendasikan Dukan). Orang yang menjalani diet protein harus minum banyak air. Dukan juga merekomendasikan aktivitas fisik harian - olahraga berdampak pada berat badan Anda.
