Diet untuk perut rata

Halo, tahun ini di bulan Juni saya akan berusia 20 tahun. Masalah saya adalah kelebihan berat badan. Tinggi saya 166 cm dan berat badan 73 kg. Perutku adalah masalah terparah. Saya memiliki tiga rol besar di perut saya dan sepertinya saya menempelkan gulungan lemak yang mengerikan. Saya telah menjalani berbagai diet, tetapi perut saya masih terlihat seperti kembung. Mungkin Anda bisa membantu saya dan menyarankan diet yang masuk akal. Tidak ada saran diet dari surat kabar yang membantu saya menyingkirkan rol yang mengerikan ini ... Tolong bantu ...

Halo Nyonya Joanna. Dasar dari sosok langsing dan perut rata adalah pola makan yang sehat dan aktivitas fisik. Untuk memiliki perut yang rata, Anda perlu melatih otot yang tepat.Untuk diet, sebaiknya hindari produk kembung, makan makanan besar sekaligus dan hindari sumber gula sederhana (glukosa, fruktosa) dan lemak trans. Mereka bertanggung jawab atas penumpukan lemak di pinggang. Sebaiknya Anda menemui ahli diet yang akan memilih strategi penurunan berat badan terbaik untuk Anda. Untuk saat ini, ada baiknya memperkenalkan beberapa aturan di bawah ini. 1. makan secara teratur 5 kali makan kecil setiap 2,5-3 jam - ini meningkatkan kecepatan termogenesis postprandial 2. memilih produk yang paling sedikit diproses dengan GI rendah atau sedang (beban glikemik). 3. Tingkatkan hidangan Anda dengan menambahkan sayuran yang harus ada di setiap makan karena paling sedikit kalori dan akan membuat banyak makanan di piring. Tambahkan brokoli, selada, wortel, paprika, mentimun, dll. 4. Gunakan trik seperti mengiris wholemeal atau roti yang dieja menjadi 3-4 bagian, bukan dua. Jika Anda memilih roti gandum hitam, potong sangat tipis. Makan tidak lebih dari 2-3 iris / hari. Isi piring makan setengah penuh dengan sayuran, 1/4 menir, nasi merah atau mie gandum (sekitar 35g sebelum dimasak) atau 2 kentang kecil dan 1/4 daging / ikan / kacang-kacangan. Daging dan ikan harus dipanggang, direbus, digoreng tanpa breading (hemat sekitar 200 kkal). Hindari juga saus (yoghurt diperbolehkan). Jangan menuangkan lemak ke atas kentang dan memakannya utuh (mereka memiliki GI lebih rendah). Tambahkan minyak zaitun atau minyak biji rami ke salad dengan sendok kecil, sekitar 2 sendok teh - 10g per 1 porsi. Jika Anda lapar, makanlah porsi ekstra sayuran mentah atau dimasak. 5. Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Hindari buah di malam hari. Yang terbaik adalah salad dengan ikan, telur, daging dan sayuran, atau telur dadar dengan sayuran, sup krim atau keju cottage dengan sayuran. 6. Minum hanya air dan buah / jamu / merah / teh hijau.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl