Diet Norwegia rendah kalori dan monoton - menunya sebagian besar didasarkan pada telur dan jeruk bali. Menurut penulis diet Norwegia, setelah 14 hari mengikutinya, Anda bisa kehilangan sebanyak 10 kilogram. Bacalah tentang prinsip-prinsip diet Norwegia, apa efek yang akan Anda peroleh darinya, dan cari tahu apakah itu menyebabkan efek samping.
Diet Norwegia dikembangkan oleh para ilmuwan dari Rikshospitalet - Rumah Sakit Universitas di Oslo. Masalahnya, bagaimanapun, adalah bahwa baik lembaga itu sendiri, maupun peneliti tertentu tidak mengakui untuk merumuskan prinsip-prinsipnya. Mengapa? Pola makan orang Norwegia sangat ketat dan meskipun dapat memberikan hasil yang diharapkan dalam bentuk penurunan berat badan, hal itu tidak berdampak positif pada kesehatan.
Dengarkan tentang penyebab dan gejala neuroblastoma. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Diet Norwegia: aturan
1. Jangan menggabungkan lemak dan karbohidrat dalam satu kali makan
Diet orang Norwegia, seperti diet Kopenhagen, adalah diet rendah kalori dan rendah karbohidrat. Selain itu, aturan utamanya adalah tidak menggabungkan lemak dan karbohidrat dalam satu kali makan. Berkat ini, seseorang yang menjalani diet Norwegia akan mengurangi nafsu makan dan mempercepat metabolisme. Namun validitas tesis ini belum dikonfirmasi oleh penelitian. Salah satunya dilakukan pada 54 pasien obesitas oleh para ilmuwan dari Rumah Sakit Universitas di Jenewa1. Subjek dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok mengikuti diet seimbang, kelompok lainnya dipisahkan karbohidrat dan lemak. Kedua kelompok mendapat makanan dengan jumlah kalori yang sama. Setelah 6 minggu, ternyata orang dalam kelompok seimbang kehilangan 7,5 kg, dan mereka yang menjalani diet dengan lemak dan karbohidrat dalam makanan terpisah - 6,2 kg.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Temukan lebih banyak lagi2. Ikuti durasi diet dengan ketat
Diet Norwegia harus berlangsung selama 14 hari dan bukan sehari lebih lama atau lebih pendek. Terlebih lagi, jika kita menyimpang dari menu yang ditentukan secara ketat, kita harus melepaskannya, karena bahkan kue yang dimakan kecil tidak termasuk hasil yang diharapkan. Diet Norwegia tidak dapat digunakan lebih dari sekali setahun - bahkan penulis misteriusnya menekankan efeknya yang merusak pada tubuh.
Baca juga: Diet yogurt - apa diet 2 minggu ini?
Baca juga: 7 mitos paling umum tentang penurunan berat badan Cara menurunkan berat badan lebih cepat: 7 cara dikonfirmasi oleh penelitian ilmiah Penurunan berat badan yang ekstrim: zat berbahaya untuk menurunkan berat badanDiet Norwegia termasuk makan siang, tapi tidak makan malam.
3. Produk yang diizinkan dalam diet Norwegia
Pola makan orang Norwegia sangat monoton - hanya berdasarkan pada telur rebus (lunak atau keras) dan jeruk bali. Kelemahan lain dari diet ini memanifestasikan dirinya dalam pemilihan menu. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan bahwa menu mingguan kita tidak boleh lebih dari 10 butir telur, dan dalam diet Norwegia, kita makan lebih banyak.
Produk yang diperbolehkan dalam diet Norwegia, meskipun dikonsumsi dalam jumlah yang jauh lebih kecil, juga meliputi: roti gandum utuh, daging (ayam atau sapi) yang direbus, kemungkinan dipanggang dalam kertas timah atau panggang, ikan, salad yang terbuat dari tomat, wortel, bayam, seledri, mentimun. . Kami makan salad tanpa saus atau minyak. Begitu juga ada salad buah.
Mengenai minuman, yang berikut diperbolehkan: teh herbal, kopi encer tanpa gula dan susu, air bersih - total sekitar 2-3 liter minuman per hari.
4. Produk yang dilarang dalam diet Norwegia
Menu pada diet Norwegia juga memasukkan daftar makanan yang tidak bisa dimakan. Ini termasuk: garam, krim, mentega, minyak.
Baca juga: diet multi-hari - diet nabati, diet jam, diet kubis
Patut diketahuiPola makan Norwegia selama 14 hari tidak ada hubungannya dengan pola makan yang sama sekali berbeda, tetapi dengan nama yang sama. Diet Norwegia yang "kedua" dan sangat sehat ini termasuk dalam hidangan menunya yang biasanya dimakan oleh orang Norwegia: ikan, buah, sayuran, kerang, kacang-kacangan, biji-bijian. Ini dimaksudkan sebagai alternatif diet Mediterania bagi orang-orang yang tinggal di negara-negara dengan iklim yang lebih sejuk dan tidak memiliki akses ke beberapa produk segar yang diperlukan untuk mengikutinya. Perlu ditambahkan bahwa diet Norwegia "kedua" dikembangkan bekerja sama dengan koki yang bekerja di restoran Noma Kopenhagen yang terkenal, dianugerahi dengan dua bintang Michelin dan diakui pada tahun 2014 oleh majalah "Restoran" sebagai restoran terbaik di dunia.
Diet Norwegia: efek
Menurut penulis diet Norwegia, orang yang mengikuti diet bisa kehilangan hingga 10 kg selama 2 minggu ini. Mereka yang mengikuti diet ini dan tidak melanggar aturan apa pun memastikan bahwa mereka berhasil menurunkan bahkan 10-14 kg. Namun, perlu diingat bahwa diet Norwegia tidak menghilangkan lemak tubuh, melainkan massa otot dan air. Apalagi pola makan orang Norwegia tidak seimbang, sehingga menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral. Pola makan orang Norwegia berbasis telur, sehingga juga dapat meningkatkan kolesterol darah.
Para penulis diet Norwegia merekomendasikan untuk berhenti melakukan aktivitas fisik saat mengikutinya - ini terlalu melelahkan bagi tubuh dan tidak boleh menjadi beban berlebihan.
Diet Norwegia: efek samping
Diet Norwegia dapat menyebabkan sejumlah efek samping:
- pingsan;
- dehidrasi;
- masalah dengan kulit, kuku, rambut;
- lekas marah, kegugupan yang lebih besar akibat kebutuhan untuk mengikuti diet yang monoton;
- efek yo-yo - terjadi sangat sering dengan diet rendah kalori; diet seperti itu menyebabkan penurunan berat badan yang terlalu cepat dalam waktu singkat, dan kemudian dengan cepat kembali ke kebiasaan makan lama - kita memperlakukan diet yang monoton dan ketat sebagai kejahatan yang diperlukan, dan setelah selesai kita ingin "mengimbangi" diri kita sendiri dengan makanan manis favorit atau makanan berkalori tinggi.
Artikel yang direkomendasikan:
Cara menurunkan berat badan dengan sehat 5 kg - saran dari ahli diet dan contoh menu Ini akan bergunaDiet dan metabolisme Norwegia
Pendukung diet Norwegia mengklaim bahwa diet ini diharapkan dapat mempercepat metabolisme. Tetapi kenyataannya berbeda - diet rendah kalori memiliki efek sebaliknya - memperlambat proses pembakaran materi. Pembatasan kalori menyebabkan tubuh berperilaku seperti saat kelaparan - laju proses kehidupan melambat, dan dengan demikian jumlah energi yang dikonsumsi. Oleh karena itu, kita tidak akan mempercepat metabolisme dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang ditunjukkan oleh laju metabolisme dasar kita (PPM, atau BMR - laju metabolisme basal).
BMR setiap orang harus dihitung secara individual, tetapi diasumsikan bahwa wanita antara 19 dan 50 memiliki kebutuhan kalori harian 2200 kkal, dan kebutuhan kalori pria yang sama - 2900 kkal. Sedangkan untuk diet rendah kalori yang juga termasuk diet Norwegia, kita hanya mengkonsumsi 800-1500 kkal per hari.
Diet Norwegia: menu
Menu pada diet Norwegia ditulis selama 7 hari - di minggu kedua kami makan produk yang sama seperti pada hari-hari tertentu pada minggu sebelumnya. Biasanya, untuk sarapan pertama dan kedua kita makan 1-2 butir telur - tidak pernah mentah, selalu empuk atau rebus (kecuali hari pertama, saat kita bisa makan 3 butir) dan jeruk bali, dan untuk makan malam, daging atau ikan yang dimasak.
Hari I
Sarapan pertama: 3 butir telur rebus
Sarapan kedua: 3 telur rebus, 1 jeruk bali, kopi atau teh encer
Makan siang: salad sayuran tanpa saus dan minyak, 3 butir telur, 1 potong roti, kopi atau teh encer
Hari II
Sarapan pertama: 1-2 telur rebus
Sarapan kedua: 1-2 telur rebus, jeruk bali, kopi atau teh encer
Makan siang: daging sapi rebus, seledri, tomat, mentimun, kopi atau teh encer
Hari III
Sarapan pertama: 1-2 telur rebus, kopi atau teh encer
Sarapan kedua: 1-2 telur rebus, bayam rebus dengan satu sendok yogurt
Makan siang: 2 daging (domba atau ayam), seledri, mentimun, tomat, kopi atau teh encer
Hari IV
Sarapan pertama: 1-2 telur rebus, kopi atau teh encer
Sarapan kedua: seledri, mentimun, tomat, grapefruit, kopi atau teh encer
Makan siang: 1-2 telur rebus, bayam rebus, keju cottage, sepotong roti
Hari V
Sarapan pertama: 1-2 telur rebus, kopi atau teh encer
Sarapan kedua: 1-2 telur rebus, bayam, kopi atau teh encer
Makan siang: ikan, salad sayuran, sepotong roti, kopi atau teh yang encer
Hari VI
Sarapan pertama: 1-2 telur rebus, kopi atau teh encer
Sarapan kedua: salad buah, kopi atau teh yang encer
Makan siang: daging sapi rebus, tomat, seledri, acar mentimun, kopi atau teh encer
Hari VII
Sarapan pertama: 1-2 telur rebus, kopi atau teh encer
Sarapan kedua: sepotong ayam dingin atau daging kalkun, tomat, jeruk bali
Makan siang: sup sayuran, tomat, seledri, kol rebus, kopi atau teh encer
Sumber:
1. Akses ke studi di situs web: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
