Diet Rusak adalah diet pelangsing selama 6 minggu, yang karenanya Anda tidak hanya akan menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga meninggalkan kebiasaan makan buruk yang menyebabkannya. Namun, untuk mencapai tujuan ini, Anda harus melalui semua 6 fase Diet Rusak. Periksa semua tentang mereka.
The Shred Diet adalah diet penurunan berat badan selama 6 minggu yang terdiri dari 6 fase. Masing-masing berlangsung selama 7 hari dan telah direncanakan sedemikian rupa sehingga menjadi satu kesatuan yang terpisah. Setelah perawatan pelangsingan selesai, diet bisa dimulai kembali.
Diet Rusak. Minggu 1 - PRIME (pengantar)
Pada fase diet ini, Anda akan mempelajari pentingnya menyebarkan makanan dari waktu ke waktu, teknik yang tepat untuk menyiapkan camilan, dan cara menekan rasa lapar tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori. Anda bisa menurunkan 3,5 pon minggu ini atau sekitar 1,75 kg.
Apa yang bisa Anda makan selama fase PRIME?
Sekali sehari Anda bisa makan makanan cair, nilai energinya tidak boleh melebihi 300 kalori. Ini bisa berupa smoothie, protein shake atau sup. Makanan cair dilengkapi dengan satu buah atau satu porsi sayuran.
Pada siang hari Anda dapat makan makanan ringan, tetapi nilai energi masing-masing tidak boleh melebihi 100-150 kkal. Selain itu, maks. 2 potong roti gandum atau gandum sehari. Anda juga harus menghormati batas alkohol mingguan (2 minuman, 3 bir ringan atau 3 gelas anggur merah atau putih).
Diet Rusak. Minggu 2 - TANTANGAN (tantangan)
Minggu ini Anda menuntut lebih dari diri Anda sendiri saat Anda menghentikan beberapa kebiasaan makan yang buruk dan mempelajari prinsip-prinsip makan sehat baru yang harus Anda patuhi sepanjang hidup Anda. Di akhir tahap ini, Anda akan termotivasi untuk benar-benar menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan mencapai tujuan Anda untuk menurunkan berat badan yang tidak perlu.
Apa yang bisa Anda makan selama fase TANTANGAN?
Pada siang hari, Anda bisa makan makanan cair dua kali, nilai energinya tidak boleh melebihi 250 kalori. Ini bisa berupa smoothie, protein shake atau sup. Makanan cair dilengkapi dengan satu buah atau satu porsi sayuran. Pada siang hari, makanan ringan diperbolehkan, tetapi nilai energinya tidak boleh melebihi 100-150 kkal. Seperti pada fase sebelumnya, sekarang juga batas alkohol mingguan harus dipatuhi (2 minuman, 3 bir ringan atau 3 gelas anggur merah atau putih biasa).
Diet Rusak. Minggu 3 - TRANSFORMASI
Ini adalah minggu yang paling sulit dari keseluruhan perawatan pelangsingan, tapi itu sepadan dengan usahanya.Di akhir fase diet ini, Anda akan melihat perbedaan penampilan tubuh Anda, karena untuk pertama kalinya setelah memulai diet, Anda akan mengenakan pakaian yang lebih kecil. Ini memotivasi Anda untuk melanjutkan perjuangan Anda untuk sosok langsing.
Apa yang dapat Anda makan selama fase TRANSFORMATION?
Tiga kali sehari Anda bisa makan makanan cair, yang nilai energinya tidak boleh melebihi 200 kalori. Seperti biasa, bisa berupa smoothie, protein shake atau sup + satu buah atau satu porsi sayuran. Minggu ini, nilai energi setiap camilan juga tidak boleh melebihi 100-150 kkal. Masih ada batasan mingguan untuk alkohol (2 minuman, 3 bir ringan, atau 3 gelas anggur merah atau putih biasa). Dalam fase diet ini, mulailah setiap sarapan dengan satu gelas air (dingin atau hangat) dengan lemon. Anda bisa menambahkan ½ sendok teh gula ke dalamnya.
Diet Rusak. Minggu 4 - ASCEND (mendaki)
Minggu ini akan memberi Anda istirahat setelah fase terberat dari diet Anda. Anda akan mendapatkan kekuatan kembali dan mulai dengan fase terakhir dari diet penuh energi.
Apa yang bisa Anda makan selama fase ASCEND?
Dua kali sehari Anda bisa makan makanan cair (smoothie, protein shake atau sup), yang nilai energinya tidak boleh melebihi 200 kalori. Minggu ini, Anda dapat membeli makanan yang lebih berkalori, seperti semangkuk kecil pasta dengan saus marinara (bukan krim), hamburger kecil atau burger keju, porsi kecil kentang goreng, jari ayam, spageti atau bakso. Selain itu, makanan ringan diperbolehkan seperti biasa. Anda juga harus menghormati batasan mingguan untuk alkohol (2 minuman, 3 bir ringan, atau 3 gelas anggur merah atau putih biasa). Pada fase diet ini, sarapan juga harus dimulai dengan satu gelas air (dingin atau hangat) dengan lemon.
Diet Rusak. Minggu 5 - CLEANSE (pembersihan)
Minggu ini, perhatian khusus harus diberikan untuk meningkatkan kemampuan hati dalam mendetoksifikasi tubuh dengan mengonsumsi makanan yang mengaktifkan enzim khusus untuk membantu membersihkan tubuh.
Apa yang bisa Anda makan selama fase BERSIH?
Sekali sehari Anda dapat menikmati makanan cair (smoothie, protein shake atau sup), yang nilai energinya tidak boleh melebihi 200 kalori. Seperti biasa, pelengkap adalah buah atau satu porsi sayuran. Secara tradisional, sarapan harus dimulai dengan satu cangkir air (dingin atau hangat) dengan lemon. Untuk sisa hari itu, jangan lupakan satu cangkir teh kembang sepatu dan jus cranberry 100%. Minggu ini, Anda harus berhenti minum alkohol.
Diet Rusak. Minggu 6 - EXPLODE (ledakan, ledakan)
Fase ledakan adalah fase terakhir dari diet Rusak selama diet tersebut dihapus dari diet.
Apa yang bisa Anda makan selama fase EXPLODE?
Sekali sehari, Anda bisa makan makanan cair (smoothie, protein shake atau sup), yang nilai energinya tidak boleh melebihi 200 kalori. Secara tradisional, sarapan harus dimulai dengan satu gelas air (dingin atau hangat) dengan lemon. Pada fase diet ini, Anda bisa mencapai max. 3 potong roti gandum atau roti gandum utuh. Selain itu, batas alkohol mingguan harus dipatuhi (2 minuman, 3 bir ringan, atau 3 gelas anggur merah atau putih biasa).
Baca juga: The Shred Diet - contoh menu. Menu mingguan dalam diet RUSAK - apa itu dan berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan? Cohen's PARIS DIET: Resep dari Fase 2 dari Paris Diet
