Halo, 4 bulan yang lalu saya melahirkan seorang anak laki-laki yang disusui. Ini adalah anak kedua saya, sosok saya telah berubah setelah melahirkan dan saya ingin memperbaikinya dan makan lebih sehat, bukan untuk menyakiti anak saya, tetapi untuk memberinya yang terbaik. Selama beberapa hari saya telah makan daging yang dimasak dan sayuran kukus, misalnya saya memasak ikan di oven dengan aluminium foil, saya melepaskan roti putih dan kentang. Saya ingin memiliki beberapa resep makan malam diet. Saya juga mulai pergi ke gym untuk berolahraga lagi.
Halo, Bu Brygida, pola makan ibu menyusui harus memperhatikan prinsip makan sehat. Anda hanya harus berhati-hati terhadap produk kembung, sulit dicerna dan alergi. Ingatlah bahwa menyusui adalah biaya energi yang signifikan, jadi jangan gunakan diet penurunan berat badan. Makan sehat dan seimbang sebanyak 5-6 kali sehari akan mengembalikan Anda secara perlahan ke bentuk tubuh sebelum kehamilan dan menyediakan semua yang dibutuhkan bayi Anda. Sedangkan untuk makan, Anda dapat dengan mudah makan dari buah-buahan: pisang, apel, raspberry, blackberry, kismis, persik, jus, selai, yoghurt, jeli dari buah-buahan ini. Anda harus berhati-hati dengan buah kering kalengan, stroberi, jeruk, pir, ceri (karena dapat menyebabkan sakit perut dan sakit perut). Dari sayuran, Anda bisa makan terong, bit, zucchini, wortel, kentang, sawi putih, jagung, peterseli, dill, bayam, kacang hijau muda, labu kuning, segala macam salad. Hati-hati hanya dengan bawang bombay, bawang putih, tomat dan seledri, paprika, lobak, daun bawang, jamur. Anda bisa makan roti, terutama nasi gandum hitam dan gandum utuh, pasta, menir, telur, ikan, lebih disukai ikan laut (dimasak atau dipanggang) - dua kali seminggu, produk susu fermentasi. Anda sebaiknya menghindari ikan mentah seperti sushi, ikan kaleng, dan acar ikan. Untuk makan malam, saya sarankan, misalnya: Ikan cod panggang dengan yoghurt dan saus dill: fillet ikan cod 150g, garam, merica, peterseli, 1 wortel, kacang hijau (sekitar 150g), 3 kuntum brokoli, 3 sendok makan yoghurt alami, dill. Taburi fillet dengan garam dan merica, gosok dengan minyak zaitun dan tutupi dengan peterseli dan panggang dalam oven. Kupas wortel, cuci dan potong menjadi irisan, dan taruh di ruang bawah kukusan dengan kacang dan brokoli. Tuang air ke dalam wadah kukusan. Nyalakan kukusan selama 30 menit. Sajikan dengan 50g nasi merah atau soba dan yogurt dan saus dill (campur yogurt dengan dill cincang, garam dan merica)
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
