Diet untuk memperkuat sistem saraf

Diet bisa membuat sistem saraf Anda lebih kuat! Anda hidup dalam kesibukan dan stres yang konstan. Mereka sering membuat Anda kesal, jadi Anda menggunakan obat penenang. Atau mungkin Anda akan mencoba makan lebih banyak makanan yang memperkuat sistem saraf? Mereka harus mengandung vitamin B, asam folat, magnesium, seng, selenium, asam omega-3 dan asam amino - triptofan dan fenilalanin ...

Ketika kita terus-menerus tegang, kita mengalami masalah di tempat kerja atau di rumah, seluruh tubuh kita bergerak untuk beroperasi dengan kecepatan tinggi. Sehingga membutuhkan suntikan energi yang lebih besar dari biasanya. Kebutuhan zat yang diperlukan untuk konduksi impuls saraf juga meningkat. Karena itu, orang yang hidup dalam ketegangan harus makan dengan benar. Ini tidak berarti bahwa diet akan menggantikan relaksasi atau dukungan farmakologis (jika perlu). Namun, ini akan memfasilitasi regenerasi yang lebih cepat dari sistem saraf yang melemah.

Diet untuk memperkuat sistem saraf: vitamin B.

Dianjurkan untuk roti gandum dan gandum utuh, nasi, pasta gandum, dedak. Mereka menyediakan karbohidrat yang diubah menjadi "bahan bakar" untuk otak. Mereka juga memiliki banyak vitamin B1 (tiamin), yang meningkatkan daya ingat dan meningkatkan kemampuan berpikir. Ini diperlukan untuk produksi dan pelepasan asetilkolin - zat yang mentransmisikan rangsangan saraf.

Makan juga produk susu: keju dan keju cottage, minum minuman susu fermentasi, karena mengandung vitamin B2 (riboflavin), yang meredakan sakit kepala dan pusing.

Makanan Anda juga harus mencakup kacang-kacangan, terutama kedelai, biji bunga matahari, dan bibit gandum. Mereka kaya akan vitamin B6 (piridoksin). Ini memfasilitasi penyerapan magnesium dan diperlukan untuk produksi neurotransmiter: serotonin, dopamin dan norepinefrin. Kekurangan mereka dapat menyebabkan depresi dan kecemasan, serta menurunkan kinerja mental.

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk secara positif mempengaruhi fungsi kognitif dan perseptif, dan pada saat yang sama makan makanan yang sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Gunakan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan kurangi risiko depresi, penyakit Alzheimer atau Parkinson. Nikmati menu yang dipilih dengan baik dan dukungan dari ahli diet hari ini!

Pelajari lebih lanjut Baca juga: Stres dan penurunan berat badan: bagaimana stres mempengaruhi berat badan? Bagaimana Anda bereaksi terhadap stres? Memikirkan pola makan dan daya ingat yang baik: apa yang harus dimakan untuk meningkatkan fungsi otak

Diet untuk memperkuat sistem saraf: ikan dan daging

Daging menyediakan banyak triptofan dan fenilalanin. Asam amino ini diangkut dalam darah ke otak, di mana mereka menghasilkan neurotransmiter yang mengatur fungsi sistem saraf pusat dan bertanggung jawab atas kesejahteraan kita.

Fenilalanin diubah menjadi dopamin, noradrenalin, dan adrenalin yang bertanggung jawab untuk memori, refleks, dan konsentrasi. Di sisi lain, triptofan menghasilkan serotonin - disebut hormon kebahagiaan, yang mengurangi ketegangan saraf dan kerentanan terhadap stres, memiliki efek menenangkan, membuat rileks, dan memicu tidur.

Makan banyak ikan laut karena merupakan sumber yang kaya vitamin B12 - sianokobalamin yang diperlukan untuk produksi selubung mielin yang mengelilingi dan melindungi sel saraf dan meningkatkan konduksi impuls.

Ikan juga mengandung seng dan selenium - mereka meningkatkan sekresi endorfin, yaitu zat anestesi alami. Mereka juga tinggi asam lemak omega-3, yang merupakan bahan penyusun sel-sel korteks serebral.

Penting

Makanan untuk saraf juga harus mencakup: biji rami, minyak biji rami, minyak zaitun dan kacang kenari. Selain asam lemak omega-3, mereka memberikan banyak vitamin E, yang menenangkan dan meningkatkan konsentrasi.

Diet untuk memperkuat sistem saraf: asam folat dan magnesium

Sekutu dalam perang melawan stres adalah: kubis, selada, kangkung, brokoli, kecambah kedelai, lentil, biji bunga matahari, lobak, melon, aprikot, jeruk, labu. Mereka mengandung asam folat, yang meningkatkan fungsi sistem saraf dan mengurangi ketegangan. Makan mentah atau kukus sebentar, karena suhu tinggi merusak asam folat.

Biji-bijian kasar (soba, barley mutiara), kacang-kacangan, almond, labu dan biji wijen, serta pisang juga memiliki efek menguntungkan pada saraf kita. Mereka kaya akan magnesium dan mangan. Magnesium memfasilitasi pengiriman glukosa ke otak dan diperlukan untuk produksi neurotransmiter.

Diet untuk memperkuat sistem saraf: minum air dan jus, hindari kopi

Minum setidaknya 2 liter cairan setiap hari. Kelangkaan air dapat memperburuk efek negatif stres. Jus terbaik adalah: jeruk bali, jeruk dan tomat, yang menyediakan kalium yang mengatur tekanan darah dan keseimbangan air dalam tubuh. Kalium membuat saraf Anda bekerja dengan baik dan mencegah kejang otot yang menyakitkan yang disebabkan oleh stres.

Minumlah jus alih-alih espresso kental atau kopi yang diseduh dalam gelas. Kafein meningkatkan kadar kortisol (hormon stres), yang antara lain menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Ilmuwan Oklahoma melaporkan bahwa minum kopi dalam situasi stres menyebabkan peningkatan besar tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Teofilin dan teobromin dalam teh, kakao, cokelat, dan minuman cola memiliki efek yang serupa.

Diet untuk memperkuat sistem saraf: batasi garam, hindari junk food

Jika Anda terus-menerus hidup dalam ketegangan dan stres, singkirkan apa yang disebut produk olahan tinggi: keripik, hidangan instan, hidangan cepat saji. Mereka mengandung banyak garam dan monosodium glutamat, yang meningkatkan tekanan darah dan memperdalam ketegangan.

Juga ubah cara Anda menyiapkan hidangan. Alih-alih memasak, pilih memanggang, mengukus, memanggang dengan kertas timah. Hal ini memungkinkan Anda mengurangi garam pada makanan dan menghindari hilangnya vitamin dan mineral yang larut dalam air, terutama vitamin B.

bulanan "Zdrowie"