Umur saya 19 tahun, tinggi 168 cm dan berat 67 kg, 2 tahun yang lalu saya berhasil menurunkan 10 kg, tapi tahun lalu kilogram itu kembali ditambah 5. Meskipun saya tidak mengubah pola makan dan terus berolahraga, berat badan saya bertambah banyak. Saya telah mencoba menurunkan berat badan lagi selama setahun dan meskipun saya menjalani diet 1200 kkal dan berolahraga setidaknya 5 kali seminggu selama 40 menit, berat badan tidak akan bergerak. Apa alasannya?
Alasan bertambahnya berat badan mungkin karena pola makan yang kurang seimbang, karena selain kuantitas, kualitas produk yang dikonsumsi juga penting.
Diet harus mencakup konsumsi 5 kali makan sehari, setiap 3 jam, sebaiknya pada waktu-waktu tertentu (ini mempercepat metabolisme dan mencegah rasa lapar di antara waktu makan). Makan sebelum makan malam (sarapan dan sarapan kedua) harus menyediakan energi sebanyak makan siang, dan makanan berikutnya (teh sore dan makan malam) harus menyediakan lebih sedikit energi daripada makan siang.
Ingatlah untuk menyediakan protein, karbohidrat, dan lemak bagi tubuh. Sumber protein yang baik adalah: susu dan produknya, daging tanpa lemak, ikan, daging tanpa lemak, telur dan kacang-kacangan. Karbohidrat yang harus ada dalam menu adalah roti dan pasta dari gandum utuh, menir, nasi, serpihan (misalnya oatmeal yang diolah dengan air atau susu). Anda juga harus ingat untuk memberi tubuh lemak dalam bentuk minyak (ditambahkan, misalnya ke salad), serta kacang-kacangan dan biji bunga matahari atau labu. Untuk menyediakan vitamin dan mineral penting, Anda harus mengonsumsi sekitar 500g sayuran dan 200g buah (dimakan dengan makan sebelum makan malam) setiap hari.
Penting untuk tetap terhidrasi dan minum 1,5-2 liter cairan sehari (masih air mineral atau teh buah tanpa pemanis). Dalam hal aktivitas fisik, regenerasi otot juga penting, mungkin ada baiknya memperkenalkan aktivitas fisik setiap hari selama 60 menit.
Layak mengunjungi ahli diet yang, selama wawancara nutrisi, akan dapat menentukan penyebab kesulitan dalam menurunkan berat badan secara lebih rinci, dan mengatur pola makan yang seimbang, tidak hanya mengenai pasokan protein, karbohidrat dan lemak, tetapi juga vitamin dan mineral. Jika nutrisi dan olahraga yang tepat tidak mengakibatkan penurunan berat badan, kadar hormon tiroid serta antibodi anti-TPO dan anti-TG juga harus diuji untuk menentukan cara kerja kelenjar ini. Anda juga dapat menentukan tingkat vitamin D3, yang kekurangan vitamin D3 juga dapat menyebabkan penurunan metabolisme.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
.jpg)
