Eustres, atau cara mengubah stres menjadi sesuatu yang positif

Eustres adalah konsep yang mengubah asosiasi negatif dengan kata "stres". Eustres artinya baik, memobilisasi stres. Karena stres bukan hanya reaksi yang merusak sistem saraf kita, tapi juga sinyal untuk segera bertindak. Mobilisasi ini bekerja atas dasar "pertarungan atau lari". Lihat di bawah ini cara mengenali eustress dan menggunakannya untuk tujuan Anda.

Eustres, seperti stres, dapat menemani kita dalam pekerjaan baru kita, di perguruan tinggi, ketika kita menikah, menunggu kelahiran anak atau bahkan pergi untuk liburan yang telah lama ditunggu ... Ini dan peristiwa "hebat" lainnya dalam hidup kita, terkait dengan perubahan, membangkitkan emosi dalam diri kita . Seringkali ketidakpastian, bahkan keraguan. Hanya pada titik ini Anda harus membedakan antara stres yang membangun atau stres yang merusak, karena stres memiliki dua sisi. Jadi mari kita fokus pada stres yang baik dan positif - eustress.

Untuk mengetahui apa itu eustress, perlu dijelaskan bagaimana stres itu sendiri bekerja, yang terutama merupakan emosi yang kuat, terkait dengan keadaan ketegangan emosional yang meningkat dan aktivasi seluruh organisme.

Penulis konsep "stres" adalah ilmuwan Kanada Hans Selye, yang menyadari bahwa ketika tubuh dipengaruhi oleh faktor berbahaya (stresor), ia bereaksi dengan sejumlah perubahan yang penting untuk pekerjaannya yang lebih jauh dan tepat.

Di bawah pengaruh impuls dari otak seperti itu, kelenjar (dan lebih tepatnya kelenjar adrenal) mengeluarkan, antara lain kita tahu adrenalin, tapi juga hormon lainnya. Ini kemudian melakukan perjalanan ke berbagai bagian tubuh dan menyebabkan gejala kecemasan negatif. Ada juga pernapasan lebih cepat, detak jantung lebih cepat atau tekanan meningkat; berkeringat dan ketegangan otot meningkat.

Stres, yang hanya menyebabkan reaksi negatif, bersifat merusak, membebani tubuh kita. kesulitan. Itu menurunkan kekebalan fisik kita, melumpuhkan ... Stres yang buruk adalah penderitaan, ketakutan, hiperaktif, kepahitan, frustrasi, dan tersesat. Kesulitan jangka panjang sangat berbahaya bagi fungsi kita dengan baik, karena depresi sudah dekat.

Bagaimana stres bekerja?

1. Alarm - mobilisasi (yaitu peristiwa baru, tidak terduga, terkadang negatif)

2. Pertahanan - tahap kekebalan (pada titik ini, tubuh mulai memproduksi mekanisme atau zat yang akan membantunya bertahan dari krisis)

3. Tahap kelelahan (akan terjadi jika Anda tidak melepaskan ketegangan di atas, jika Anda tidak melakukan tindakan untuk mengurangi tingkat stres atau jika berkepanjangan)

Apa pengalaman hidup yang paling menegangkan bagi kita? Ini adalah masalah yang sangat subjektif, tetapi secara umum yang utama adalah kematian orang yang dicintai, anggota keluarga; serta kehilangan kesehatan yang parah (sakit parah, cacat parah), perceraian, kehilangan pekerjaan, masalah keuangan (pinjaman yang belum dibayar, hutang) ... Semua itu merupakan beban yang signifikan.

Apa itu eustress?

Eustres adalah stres yang positif, baik, yang dirancang untuk membantu, memobilisasi pada saat yang tepat untuk melawan atau melarikan diri. Ini adalah faktor yang mengaktifkan tindakan, perjuangan untuk bertahan hidup, dan dorongan untuk "merangkul" situasi yang sulit. Dalam bahasa Yunani "eu" berarti baik, jadi eustress secara harfiah berarti "stres yang baik".

Ini adalah dorongan energi tertentu, tapi sayangnya - berumur sangat pendek, sementara. Ini mempromosikan persaingan yang sehat dan menyertai banyak perubahan dalam hidup. Eustres efektif, tetapi sayangnya karena "kecepatan" dalam aksinya, terkadang tidak tepat.

Kapan eustress muncul?

1. Saat hidup atau kesehatan terancam

Ini adalah situasi darurat, situasi tak terduga yang tiba-tiba. Misalnya, saat Anda melihat sebuah mobil melaju langsung ke arah Anda, Anda merasakan aliran adrenalin, emosi, dan Anda segera bertindak untuk menghindari kecelakaan. Aksi eustress dengan judul: fight or flight berlangsung. Dalam hal ini, Anda melarikan diri, tetapi pelarian ini adalah perjuangan untuk bertahan hidup.

2. Sebagai motivasi untuk bekerja atau belajar

Secara profesional, itulah yang disebut hari tenggat waktu, dan siswa dapat mengatakan sesuatu lebih banyak tentang pembelajaran malam cepat sebelum ujian ... Ini adalah kegiatan menit-menit terakhir, dan eustress memotivasi untuk bertindak sebelum tenggat waktu. Dan di sini masalah yang sangat penting adalah keefektifan dari ledakan dan tindakan tersebut, karena kemudian sering ada kesalahan dalam laporan yang disiapkan, menyentak dan terlalu banyak kafein di malam hari.

3. Akibat kendala internal

Contoh keterbatasan kita adalah presentasi diri dan momen-momen berbicara di depan khalayak yang lebih luas. Kami kemudian memobilisasi untuk mencapai hasil terbaik, untuk menampilkan diri kami dengan cara terbaik. Tetapi kita juga stress sebelum mengunjungi dokter gigi, dan kita tahu bahwa itu hanya untuk kebaikan dan kesehatan kita. Profilaksis kesehatan penting dalam setiap aspek, jadi mari kita uji diri kita dengan pemikiran: ini hanya eustress!

Contoh spesifik momen ketika kita mengalami eustress adalah semua tantangan yang kita mobilkan tubuh kita, yaitu:

kelahiran seorang anak
pernikahan
perubahan sekolah / pekerjaan, tetapi juga berita tentang promosi
perubahan tempat tinggal (membeli rumah atau menyewa apartemen)
pergi berlibur, berlibur
perjalanan jauh dari rumah
kompetisi olahraga, balapan - olahraga ekstrim

Di manakah garis antara stres dan eustress?

Sayangnya, garis antara eustress dan distress kecil. Ketika mobilisasi positif tidak digunakan dengan baik, hal itu berubah menjadi stres negatif. Perhatikan grafik di bawah ini - batasnya tipis, dan ketika kita mencapai tingkat optimal kita mulai "jatuh", terjun ke dalam kesusahan yang melemahkan.Kami melebihi optimal (yaitu ambang transisi) ketika kami gagal untuk mengganti stres motivasi dengan kinerja tugas.

Ingat, tidak semua stres berdampak buruk bagi kita dan berdampak negatif bagi tubuh. Seringkali, penilaian atas situasi tertentu bergantung pada diri kita sendiri, pada bagaimana kita memandang realitas, seberapa fleksibel kita.

Eustress, meskipun berumur pendek, merangsang Anda untuk bertindak, memberi Anda energi, jadi mari kita gunakan mobilisasi ini sepenuhnya, dengan hati-hati, agar tidak masuk ke dalam stres negatif. Stres, sayangnya, mengungkapkan keyakinan negatif kita bahwa kita harus melawan secara positif. "Nyalakan" eustress Anda.