Pelatihan autogenik adalah sistem latihan yang dikembangkan pada paruh pertama abad ke-20 oleh Johannes Schultz. Latihan ini menyeimbangkan energi tubuh dan pikiran. Berkat elemen sugesti diri, Anda dapat memengaruhi tubuh Anda dan secara sadar menimbulkan keadaan damai, rileks, dan rileks. Apakah kamu ingin mencoba? Dengarkan pelatihan autogenik Schultz di mp3.
Saat memulai Latihan Autogenik, berbaring telentang dengan nyaman dan tenang. Lepaskan barang-barang yang menekan Anda: ikat pinggang dari celana, jam tangan, sepatu. Ruangan itu harus hangat dan tenang. Tutup matamu. Fokuskan perhatian Anda pada diri sendiri, coba lupakan dunia di sekitar Anda. Ambil napas dalam-dalam tetapi alami. Tarik dan embuskan napas melalui hidung sambil mengamati aliran udara masuk dan keluar. Misalnya, Anda dapat membayangkan angin sepoi-sepoi bertiup melalui lubang hidung ke kepala Anda atau merasakan kesejukannya di ujung hidung Anda. Jika pikiran Anda mengembara, jangan putus asa, cukup dengan tenang dan lembut bawa kembali ke nafas. Setelah beberapa menit, mulailah latihan autogenik.
KEBARUAN! Bersantai sambil mendengarkan rekaman seluruh pelatihan autogenik Schultz (mp3):
Pelatihan Autogenic Schultz (mp3)Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
mengedit teks rekaman: Jakub Babij, dibaca oleh: Andrzej Jaszczyszyn
Pelatihan otogenik Schultz: latihan
- Dalam benak Anda, beri diri Anda perintah berikut: "Saya merasakan kedamaian menguasai saya. Saya mulai rileks. Saya memusatkan perhatian saya pada diri saya sendiri, menikmati kesunyian." Secara internal "Saya tersenyum.
- Alihkan perhatian Anda ke tangan kanan dan katakan pada diri sendiri, "Tangan kanan saya cukup berat. Semakin berat dan berat, saya tidak bisa menggerakkannya lagi. Hangat dan santai menyenangkan." Anda dapat mengulangi anjuran tersebut beberapa kali hingga Anda merasa tangan benar-benar rileks dan tidak bergerak. Rumuskan pikiran Anda dengan damai tapi tegas.
- Alihkan perhatian Anda ke tangan kiri dan ulangi prosesnya. Dengan cara ini, rilekskan seluruh tubuh: lengan, kaki, perut, leher, otot wajah, kepala, bahu, panggul.
- Ketika Anda telah merilekskan seluruh bagian tubuh Anda, cobalah untuk menenangkan pikiran Anda. Katakan kepada diri sendiri: "Saat menghirup udara, saya dipenuhi dengan kehangatan dan kegembiraan. Saat saya menghembuskan napas - saya membuka hati dan pikiran, perasaan dan pikiran mengalir dengan bebas, saya dipenuhi dengan keharmonisan dan kelegaan batin. Pikiran saya tenang dan tenang, saya tidak memikirkan apa yang mengelilingi saya Saya berada di pelabuhan yang aman, saya merasa nyaman berada di suspensi, tetapi saya tidak perlu berusaha keras, itu terjadi begitu saja. "
- Saat Anda rileks, duduklah selama beberapa menit mencoba untuk tidak memikirkan apapun, rasakan bahwa tubuh dan pikiran Anda adalah satu. Ingat perasaan itu.
- Sebelum Anda membuka mata, katakan kepada diri sendiri: "Saya sudah diistirahatkan dan diregenerasi. Saya merasakan energi kehidupan mulai beredar di dalam diri saya, mengalir melalui lengan, lengan, kaki, perut. Tubuh saya hidup, kuat, gembira. . Saya merasa penuh energi, saya siap untuk bertindak. "
- Regangkan, gerakkan anggota tubuh Anda dengan malas. Buka matamu dan perlahan berdiri.
Baca juga: Musik yang menenangkan, atau suara yang meningkatkan kualitas hidup
Ini akan berguna bagi AndaSaran kami:
Anda bisa menggunakan kata lain. Sesuaikan latihan dengan kebutuhan Anda. Yang paling penting adalah masuk ke kondisi rileks tanpa ada paksaan. Untuk merasakan efeknya, diperlukan keteraturan. Luangkan 10-20 menit untuk bersantai setiap hari. Pada awalnya, Anda akan belajar merilekskan tubuh Anda. Tetapi seiring waktu, saat Anda berlatih, Anda dapat melangkah lebih jauh: menenangkan pikiran dan hati Anda, menciptakan sensasi kehangatan di seluruh tubuh dan ulu hati, dan menyegarkan kesejukan di sekitar dahi Anda.
Sugesti diri, melatih imajinasi Anda, dan mengingat kembali gambar dan pemandangan yang Anda sukai memiliki kekuatan relaksasi yang besar. Dengan kekuatan imajinasi Anda, bangkitkan suasana dan keindahan tempat di mana Anda dapat bersantai dengan baik, dan Anda akan merasakan kedamaian dan dipenuhi dengan energi sepanjang hari. Sarankan diri akan memberi Anda relaksasi sejati di surga!
Saran diri akan membantu Anda rileks. Sesi latihan singkat sudah cukup untuk dengan mudah melupakan stres sehari-hari. .
Relaksasi dan sugesti diri: pelatihan langkah demi langkah
- Bayangkan tempat di mana Anda bisa beristirahat dengan baik. Ini bisa berupa, misalnya, taman yang dikenang nenek Anda di masa kanak-kanak, atau tempat dongeng yang tidak nyata atau campuran kenangan dan mimpi. Adalah penting bahwa itu indah dan Anda ingin berada di sana.
- Bayangkan Anda berada di tempat ini. Lihatlah sekeliling. Lihat setiap detail lingkungan - bentuk, warna, tekstur objek, tanaman.
- Hidupkan visi ini dengan semua indra Anda: bayangkan suara di sekitar Anda, rasakan suhu udara dan angin di kulit Anda, rasakan baunya, pasir di bawah jari-jari Anda, dan kelembapan rumput. Dengarkan gemerisik daun, suara laut, kicauan burung. Jadikan visi itu begitu jelas sehingga hampir menjadi nyata.
- Beristirahatlah di surga yang telah Anda ciptakan. Rileks dan rileks. Bayangkan Anda dipenuhi dengan kedamaian, energi, harmoni dan kesegaran. Rasakan bahwa tubuh Anda sehat, cantik, sempurna. Akhirnya, larutkan visi di dalam diri Anda.
Saran kami
Usahakan untuk menjaga suasana dan keindahan tempat impian Anda, bayangkan kedamaian dan kekuatannya tetap ada dalam diri Anda. Biarkan visi ini menginspirasi Anda dalam kehidupan sehari-hari.
bulanan "Zdrowie"
