Beberapa fobia, seperti takut ketinggian, klaustrofobia, takut serangga dan ular, lebih umum terjadi daripada yang lain. Untungnya, fobia dapat diabaikan atau diobati secara efektif: perlahan - dengan metode langkah-langkah kecil, atau sebaliknya - dengan melompat ke air yang dalam.
Kecemasan adalah salah satu masalah psikologis paling umum selain depresi. Fobia telah menjangkiti orang sejak awal peradaban. Juga terbukti bahwa dalam beberapa tahun terakhir jumlah fobia, serta orang yang menderita berbagai ketakutan, meningkat secara signifikan. Untungnya, metode yang efektif telah dikembangkan hari ini untuk menghadapinya.
Meskipun fobia adalah hasil pembelajaran, evolusi telah "mempersiapkan" orang untuk merasakannya. Beberapa fobia sangat mudah dipelajari. Jika manusia gua tidak merasa takut, mereka akan mengekspos diri mereka pada bahaya tanpa ragu-ragu. Manusia gua "menguntungkan" untuk takut (bahkan berlebihan) laba-laba, ular, jurang (ketinggian), ruangan tanpa jalan keluar (jebakan), kotoran, kegelapan, badai, angin, serangga, luka, dll, karena semua ini berbahaya. Mereka yang tidak merasakan ketakutan seperti itu tidak menghindari situasi berbahaya dan memiliki lebih sedikit kesempatan untuk bertahan hidup dan mempertahankan keturunan mereka. Itulah mengapa fobia tertentu lebih umum daripada yang lain, seperti ketakutan akan kegelapan, serangga, ular, badai, kotoran, alien, jurang, dll. Dan kami adalah pewaris gen dari orang-orang yang ditakuti.
Metode penjinakan fobia
Salah satu metode tersebut adalah yang disebut desensitisasi (desensitisasi). Paling sering itu didasarkan pada fakta bahwa seseorang secara bertahap terbiasa dengan apa yang membangkitkan rasa takut dalam dirinya. Misalnya, jika Anda takut pada anjing, Anda harus terlebih dahulu membelai anak anjing (atau mainan) kecil yang buta. Lalu dia menyentuh anjing kecil yang manis. Ketika dia tidak lagi takut pada anjing ini, dia mendapatkan anjing yang lebih besar untuk mengelusnya. Lambat laun, dia bisa terbiasa bahkan dengan hewan yang tampak sangat menakutkan dan kemudian rasa takut itu lenyap.
Seluruh prosedur hanya dapat dilakukan dalam imajinasi (ini disebut desensitisasi dalam imajinasi), asalkan seseorang dapat membuat gambar plastik atau mempelajarinya selama terapi (Milton Erickson, seorang hipnoterapis adalah ahli dalam menggunakan teknik tersebut). Cara lain untuk mengobati fobia adalah terapi implosif - melempar ke air yang dalam. Terapi ini didasarkan pada paparan rangsangan yang berkepanjangan dan intens yang menyebabkan kecemasan. Ini adalah terapi pilihan - misalnya orang yang takut kotoran dibujuk untuk mandi lumpur. Dalam situasi ini, kecemasan awal paling kuat, tetapi semakin melemah seiring berjalannya waktu. Pada akhirnya, seseorang belajar bahwa meskipun ada kontak dengan stimulus yang "mengancam", tidak ada yang perlu ditakuti, dan kemudian rasa takut itu lenyap.
PentingFobia dapat menjadi gejala dari gangguan lain (misalnya depresi), juga dapat dikaitkan dengan pembentukan kepribadian dan konflik internal, ketika seseorang menginginkan sesuatu dan pada saat yang sama percaya bahwa itu adalah sesuatu yang salah. Dalam kasus seperti itu, psikoterapi bekerja lebih baik.
Baca juga: ERYTHROPHOBIA - Takut MERAH. Bagaimana cara menghadapinya? AGORAPHOBIA - Gejala dan Pengobatan Tes Agoraphobia: Apakah Anda mengalami depresi?Mengatasi fobia
Apa yang harus dilakukan orang yang takut ketinggian jika mereka harus mendaki gunung dengan seluruh perjalanan di kursi gantung? Atau seseorang dengan arachnofobia yang melihat laba-laba di kamar hotel dan mengira ada lebih banyak laba-laba? Bagaimana seorang siswa yang takut berbicara tetapi harus membaca kertas mengatasi?
Setiap orang ke-10 mengalami beberapa jenis fobia. Tepat setelah depresi, itu adalah salah satu penyakit mental yang paling umum.
Terapi tidak selalu diperlukan, tetapi sangat berharga untuk menjalaninya, bahkan jika kecemasan tidak terlalu mengganggu. Membebaskan diri Anda dari fobia membuat seluruh jiwa berfungsi lebih baik.
Namun, ada sejumlah perawatan yang bisa digunakan sendiri. Rekomendasi umumnya adalah ini: jangan menghindari apa yang Anda takuti. Semakin Anda menghindarinya, semakin lama fobia Anda bertahan. Misalnya, jika seseorang dengan klaustrofobia (takut ruangan tertutup) tidak naik lift, ketakutannya tetap ada. Jika dia memutuskan untuk pergi ke lantai 10, dia akan membiarkan lift sembuh sampai batas tertentu. Dua puluh perjalanan seperti itu akan secara signifikan mengurangi fobia Anda, dan jika Anda bepergian 100 kali, fobia itu akan hilang!
Bagaimana cara mengatasi fobia sendiri?
Namun, untuk memutuskan perawatan semacam itu, Anda membutuhkan banyak tekad dan "ego yang kuat". Terkadang tidak ada waktu untuk pelatihan. Lalu apa? Anda bisa mencoba perawatan lain.
- Fobia melemah saat kita bersama orang yang kita cintai, seseorang yang kita percayai dan dengan siapa kita merasa aman. Jika Anda harus naik kursi gantung meskipun Anda menderita akrofobia - aturlah orang yang disukai yang akan membuat Anda merasa lebih percaya diri.
- Itu bagus untuk belajar bagaimana rileks. Psikolog telah menemukan bahwa tidak mungkin mengalami kecemasan saat seseorang rileks dan rileks. Orang yang dapat menyebabkan keadaan relaksasi juga dapat mencegah pemicuan fobia dengan cara ini. Inilah yang dapat ditangani seseorang di kamar hotel tempat laba-laba ketakutan dapat menangani - ketika dia berbaring di tempat tidur dan menempatkannya dalam keadaan relaksasi, kecemasannya akan berkurang.
- Terapi yang menarik tetapi kontroversial untuk emosi tidak menyenangkan dikembangkan oleh Francine Shapiro. Metode ini disebut EDMR ("Eye Movement Desensitization") dan terdiri dari menggerakkan mata ke atas dan ke bawah dengan cepat dan secara diagonal. Pada banyak orang, metode ini mengurangi emosi yang tidak menyenangkan, meskipun tidak ada penelitian ilmiah yang dapat diandalkan yang secara jelas dapat memastikan keefektifannya.
- Terkadang gangguan membantu. Seseorang yang takut ketinggian mungkin merasa cemas saat melihat ke luar jendela. Namun, jika dia duduk dengan punggung menghadap jendela itu, ketakutannya lenyap. Orang dengan gangguan kecemasan sosial yang perlu muncul di depan umum disarankan untuk tidak melihat penonton sama sekali (kontak mata meningkatkan obat) atau membayangkan penonton telanjang. Perhatian yang mengganggu dari rangsangan yang menimbulkan kecemasan mengurangi pengalaman kecemasan.
- Kecemasan fobia juga mengurangi pengamatan orang yang tidak takut. Jika, misalnya, seseorang takut pada kotoran (mizofobia), dan memiliki kesempatan untuk mengamati, misalnya, pekerjaan tukang ledeng atau orang yang mencipratkan lumpur, kecemasan mereka akan menjadi lebih lemah - sama seperti fobia yang dapat dipelajari melalui observasi, ia juga dapat dikurangi melalui pengamatan.
Fobia dapat diobati secara farmasi
Dalam beberapa kasus, fobia dapat diobati dengan obat-obatan. Ini karena otak bekerja secara berbeda ketika mengalami kondisi kecemasan yang intens. Beberapa area di dalamnya (misalnya sistem limbik atau amigdala) menjadi terlalu aktif, sementara aktivitas yang lain ditekan. Oleh karena itu, memulihkan keseimbangan biokimia di otak dengan pengobatan dapat memperbaiki kondisi orang yang menderita fobia.
Ini akan berguna bagi AndaAnda bisa mempelajari fobia
Ketika kita melihat seorang pria yang takut masuk lift (claustrophobia) atau pergi ke balkon (takut ketinggian - acrophobia) atau panik saat melihat kucing (aylurophobia), kita pikir pasti ada yang salah dengannya. Bagaimanapun, tidak ada alasan rasional untuk takut. Sementara itu, banyak percobaan telah menunjukkan bahwa fobia dapat dipelajari! Bayangkan, misalnya, Anda melihat beruang yang sangat besar dan kuat yang berjongkok saat melihat laba-laba, mencoba melarikan diri, dan menunjukkan semua kemungkinan gejala ketakutan. Bukankah kita akan menyimpulkan bahwa beruang itu sudah gila? Namun, cukup bagi kita untuk membuat hewan mengasosiasikan laba-laba dengan bahaya, dan arachnofobia mungkin muncul. Misalnya, jika kita memasang kalung listrik pada beruang dan menunjukkan kepadanya laba-laba sebelum disetrum, hewan itu akan belajar bahwa laba-laba adalah pertanda kejutan yang menyakitkan, dan dia akan mulai takut akan hal itu - beruang yang besar dan kuat akan mengembangkan arachnofobia! Perlu dicatat bahwa dari sudut pandang beruang, ketakutan akan laba-laba itu masuk akal. Itu benar-benar menandakan datangnya bahaya.Namun, jika seseorang tidak mengetahui pengalaman yang dimiliki hewan tersebut, mereka akan memperlakukannya seperti beruang gila. Perlu juga dicatat bahwa beruang, seperti halnya manusia, tidak harus "sadar" dari mana fobianya berasal - ia tidak harus mengingat atau memahami pengalamannya dengan kalung. Manusia, seperti halnya hewan, dapat mempelajari fobia juga ketika mereka mengamati bahwa sesuatu yang buruk sedang terjadi pada seseorang (jenis pembelajaran ini disebut pengkondisian pengganti). Beginilah cara Catherine belajar untuk takut pada laba-laba - dia mengamati bahwa ibunya panik ketika laba-laba merangkak di sekitar lehernya.
Jangan menakuti anak Anda atau mereka akan mengembangkan fobia
Kami sudah tahu bahwa Anda dapat mempelajari fobia - seorang anak yang dikunci di lemari pakaian karena hukuman akan takut pada ruangan tertutup (klaustrofobia), jika dia telah digigit tawon dengan menyakitkan, dia akan takut pada lalat yang berdengung atau serangga lain (insektofobia). Mekanisme pembelajaran ini disebut pengkondisian reaktif dalam psikologi. Psikolog telah menemukan, bagaimanapun, bahwa seseorang juga dapat dilindungi dari fobia dengan sesuatu seperti vaksin. Misalnya, jika seorang anak memiliki seekor anjing di rumah yang mereka sukai, dan mereka kebetulan digigit oleh anjing lain, fobianya tidak mungkin muncul. Namun, jika Anda belum pernah berurusan dengan anjing yang baik, dan sebagai tambahan, melihat film di mana seseorang digigit anjing, atau orang dewasa mengancamnya dengan seekor anjing (mis. "Menjauhlah dari anjing atau Anda akan digigit"), maka pasti akan belajar fobia. Artinya, menakuti anak-anak, membuat mereka takut (juga dengan menghukum atau berteriak) dapat meningkatkan kesiapan untuk mempelajari fobia. Saat orang mempelajari fobia, fobia dapat memburuk seiring waktu dan "menginfeksi" lebih banyak area. Misalnya, Katarzyna, yang takut laba-laba, tidak suka pagar tumbuhan runjung - "karena ada laba-laba di dalamnya". Seorang anak yang takut badai mungkin mulai takut akan angin, awan gelap, dan hujan lebat juga. Ini karena apa pun yang kita kaitkan dengan bahaya mulai berbahaya bagi kita.
Artikel yang direkomendasikan:
Ketakutan --Apa yang Membuat Kita Takut? Jenis ketakutan dan metode pengobatanbulanan "Zdrowie"
