Berapa banyak kalori per hari untuk gadis yang aktif secara fisik dengan PPM tetap?

Setelah analisis komposisi tubuh baru-baru ini, saya menemukan bahwa Tingkat Metabolisme Basal (PPM) saya adalah 1600 kkal. Saya memiliki gaya hidup aktif, saya pergi ke gym beberapa kali seminggu, kadang berenang, jogging, dan saya juga berlatih voli (sekarang kami istirahat, karenanya aktivitas berbeda). Saya ingin memberi tahu Anda tentang berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi setiap hari untuk menurunkan berat badan? Umur saya 21 tahun, 174 cm, dan berat badan 75-76 kg.

Makan 1.400 kkal dari makanan berdasarkan biji-bijian, sayuran, buah-buahan, ikan, Anda harus kehilangan sekitar 1 kg per minggu. Harap diingat untuk makan secara teratur dan jangan makan di malam hari.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di