Bagaimana menyembuhkan kelebihan beban, keseleo, CEDERA

Sayangnya, jika kita memulai aktivitas fisik yang intensif setelah stagnasi yang lama, cederanya cukup mudah: keseleo, terlalu stres, terlalu lelah. Berikut adalah panduan pertolongan pertama langsung untuk atlet akhir pekan.

Latihan beban berlebih, berat, tidak dipertimbangkan dengan baik, atau permainan bola tajam adalah penyebab cedera paling umum yang kita alami selama aktivitas fisik. Ini karena kita tidak siap untuk menghabiskan waktu secara aktif. Yang Anda butuhkan hanyalah rencana pelatihan yang masuk akal, pemanasan, dan peningkatan standar secara bertahap saat kita memulai petualangan dengan latihan.

Cedera: tennis elbow

Tennis elbow adalah nama umum untuk membebani sendi dan otot lengan bawah. Meluruskan, menekuk, dan memutar tangan secara terus menerus di pergelangan tangan menyebabkan ketegangan jangka panjang pada otot-otot ini dan pembentukan peradangan. Ada nyeri di bagian luar siku, awalnya dengan gerakan tangan di pergelangan tangan. Kemudian itu berlanjut tanpa gangguan, mencegah Anda menggerakkan tangan Anda. Anda bisa merasakan benjolan yang menyakitkan di sekitar siku. Penyakit terjadi pada pemain tenis yang tidak berpengalaman yang menggunakan raket yang terlalu berat (karena itulah nama penyakitnya), mereka mungkin disebabkan oleh latihan instrumen, bermain komet atau bola voli. Akhir-akhir ini, orang yang bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama dalam satu posisi juga semakin sering.

Apa yang harus dilakukan? Jika rasa sakitnya parah, cobalah untuk tidak menggerakkan tangan Anda. Taruh es batu secepat mungkin. Saat nyeri akut telah mereda, gosok siku Anda dengan obat antiinflamasi dan pereda nyeri yang dijual bebas. Anda bisa membalutnya dan meletakkannya di gendongan. Jika rasa sakitnya parah, gunakan obat analgesik dan antiinflamasi (dengan ibuprofen) atau parasetamol.

Kapan harus ke dokter? Jika tidak ada perbaikan setelah 2-3 hari, cari bantuan profesional. Tergantung pada stadium penyakitnya, dokter Anda akan merekomendasikan terapi fisik, penyumbatan siku, gips, atau operasi.

Cedera: Tendon Achilles kelebihan beban

Ini adalah bagaimana banyak usaha berakhir tanpa pemanasan atau latihan yang terlalu intens, jalan berat, memakai sepatu yang tidak nyaman. Ini biasanya menyebabkan nyeri dan bengkak di area pergelangan kaki atau betis.

Apa yang harus dilakukan? Oleskan es batu atau paket gel antiradang dingin. Setelah 2-3 hari, Anda harus mengubahnya menjadi yang hangat (dengan cara ini kami memiliki sifat anti-inflamasi). Lumasi area yang sakit dengan salep antiinflamasi non steroid (gel) yang dijual bebas dan selamatkan kaki Anda. Akan melegakan jika melumpuhkannya dengan karet gelang.

Kapan harus ke dokter? Jika nyeri tidak mereda atau berulang dengan setiap gerakan kaki. Dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi fisik dan bahkan melumpuhkan kaki Anda di gips. Anda harus segera pergi ke dokter, ketika nyeri tiba-tiba, bengkak dan hematoma (sekitar 5 cm di atas tumit) muncul sebagai akibat dari ketegangan otot mendadak atau trauma langsung (pukulan, tendangan), Anda tidak dapat mengambil langkah atau berdiri di atas tumit.

Mungkin ada luka yang lebih serius. Jika tendon robek, pembedahan (harus dijahit), plesteran dan rehabilitasi diperlukan. Seiring waktu, dimungkinkan untuk kembali ke aktivitas fisik.

Cedera: memar

Oleskan kompres dingin pada area yang memar, es batu (tidak dapat menyentuh kulit secara langsung) atau balutan gel - ini akan mengurangi pembengkakan, pendarahan di bawah kulit, dan menghilangkan rasa sakit. Setelah 1-2 hari, gunakan kompres hangat, lumasi memar dengan arnica atau persiapan kastanye - mereka akan mempercepat penyembuhan. Jika memar meluas dengan pembengkakan atau kerusakan parah pada kulit, atau disertai rasa sakit parah yang tidak terasa enak, temui dokter Anda untuk mengetahui patah tulang atau patah tulang.

Cedera: cedera bahu

Cedera bisa terjadi akibat jatuh, terlalu banyak aerobik, bermain tenis, berolahraga di gym, bahkan senam biasa. Ini dimulai dengan rasa sakit saat menggerakkan lengan Anda, sebagian besar ke samping. Akibat proses inflamasi di bahu, terjadi kontraktur dan perlengketan permanen. Dan ini secara permanen membatasi gerakan tangan, mencegahnya terangkat dengan bebas ke atas kepala, ke samping dan ke belakang.

Pembedahan pada bahu yang cedera hanya diperlukan jika rehabilitasi, senam, atau blokade gagal.

Apa yang harus dilakukan? Jangan membawa barang belanjaan, koper, dan hindari olahraga berat. Saat lengan Anda sakit parah, perbaiki dengan gendongan. Lumasi bahu dengan salep analgesik dan antiinflamasi (gel) atau tempelkan tambalan gambut.

Kapan harus ke dokter? Jika gejalanya menetap atau kambuh, konsultasikan dengan dokter agar ia dapat merekomendasikan pengobatan yang tepat. Terkadang rehabilitasi dan senam membantu, di lain waktu suntikan steroid (blokade) harus dilakukan di bahu yang sakit. Jika ini tidak membantu, operasi diterapkan.

Memutar

Biasanya mempengaruhi sendi pergelangan kaki. Yang dibutuhkan hanyalah langkah yang tidak menguntungkan dan cederanya sudah siap. Ini sering terjadi saat kita berolahraga dengan sepatu yang salah. Akibat peregangan atau robeknya ligamen atau kerusakan pada kapsul sendi, nyeri meningkat saat berjalan. Kaki bengkak dan panas di lokasi cedera.

Apa yang harus dilakukan? Jika rasa sakit hilang setelah beberapa menit, itu hanya peregangan ligamen yang berlebihan. Namun jika terus berlanjut, kaki di sekitar persendian menjadi panas dan bengkak, bisa menyebabkan cedera yang lebih serius. Oleskan es, kompres Altacet atau air dengan cuka (satu sendok makan cuka per gelas air) - mereka akan mengurangi pembengkakan dan nyeri. Bila terasa sangat sakit, balut kaki di sendi dengan perban elastis atau kenakan tourniquet khusus (Anda bisa membelinya di apotek). Sampai gejala Anda membaik, cobalah berjalan sesedikit mungkin.

Kapan harus ke dokter? Jika rasa sakitnya kurang dari 2-3 hari, atau sangat parah sehingga tidak memungkinkan untuk mengambil langkah, periksa keseleo atau patah tulang (posisikan dengan benar dan lumpuhkan kaki). Terkadang pembedahan diperlukan.

bulanan "Zdrowie"