Umur saya kurang dari 13 tahun, berat saya 95 kg dengan tinggi 175 cm. Saya ingin sekali menurunkan berat badan, tetapi saya tidak tahu harus mulai dari mana. Bisakah Anda memberi tahu saya apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan? Bisakah Anda menulis rencana diet untuk satu hari, sangat sederhana dan tidak rumit.
Rencanakan makan ini setiap tiga jam sekali, jangan makan di antara waktu makan, ingat untuk minum air putih (30 ml untuk setiap kilogram tubuh). Makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun dan makan malam setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.
Hindari makanan yang merupakan sumber karbohidrat sederhana (buah, jus buah) saat makan malam. Nyalakan aktivitas fisik setiap hari.
Menu contoh
Sarapan: 2 butir telur rebus lembut, dua potong roti gandum, salad tomat, setengah merica, beberapa lembar daun selada yang ditaburi jus lemon dan minyak zaitun. Makan siang: koktail buah (semua 150 g) dan secangkir kecil yogurt alami, kacang-kacangan. Makan siang: seporsi daging, ikan, sebaiknya dibakar atau dibakar tanpa breading, ditambah salad, apa saja, yang penting tanpa tambahan mayones, menir / nasi / kentang. Teh sore: segenggam kacang campur, segelas jus multi-sayuran. Makan malam: mozzarella dengan tomat, taburi pesto basil atau ditaburi minyak zaitun dan ditaburi basil, sepotong roti gandum hitam.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
