Bagaimana cara menurunkan berat badan

Saya berumur 18 tahun, tinggi 182 cm dan berat 87 kg. Saya ingin sekali menurunkan berat badan. Banyak kali saya mulai berolahraga: sit-up, lari, dll. Bahkan berlangsung lebih dari setengah tahun, tetapi tidak melihat hasilnya, saya hanya berkecil hati. Saya mencoba untuk tidak makan banyak, tetapi Anda tahu itu konsep yang relatif. Ketika datang ke kondisi saya itu tidak buruk, maksud saya saya merasa baik saat berolahraga, di olahraga saya biasanya yang terbaik, setidaknya salah satu yang terbaik. Tapi saya tidak terlalu menyukai tubuh saya.Saya ingin menjadi lebih ramping, lebih kecil, dan tidak hanya karena saya tinggi, tetapi juga gemuk dan berat. Tolong bantu, apa yang harus saya lakukan?

Saya sarankan Anda melihat pelangsingan sebagai proses panjang yang terdiri dari beberapa tahap. Yang pertama adalah mempersiapkan, yang kedua bertindak, dan yang ketiga adalah mempertahankan. Saat Anda bersiap, buatlah rencana terperinci tentang berapa banyak waktu, uang, dan komitmen yang mampu Anda berikan. Diet adalah pengeluaran sehari-hari, olahraga - jika Anda tidak memutuskan untuk berlari, bersepeda atau berolahraga dengan piring, itu juga membutuhkan biaya. Keterlibatan dalam proses perubahan sangat penting karena ada situasi di mana Anda harus berkorban, misalnya bertemu teman, sebagai imbalan atas pelatihan atau hanya tinggal di rumah. Dengan tinggal bersama teman-teman Anda, jika Anda bertemu mereka, dan biasanya ketika Anda pergi ke bioskop, membeli popcorn, Anda harus mengesampingkan pertemuan seperti itu, kecuali Anda ingin menguji kemauan Anda. Selama tahap persiapan, ada baiknya mempertimbangkan semua situasi yang membuat Anda makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Kemudian bersiaplah untuk situasi ini. Anda dapat, seperti yang saya tulis, menghindari acara tertentu atau berbelanja setelah makan besar, sehingga Anda tidak tergoda oleh permen batangan di kasir. Saya memberikan contoh dan Anda melakukan analisis Anda sendiri. Pernahkah Anda berpikir kapan Anda ingin memulai jalan menuju sosok langsing? Sebelum atau sesudah Natal? Ini juga perlu direncanakan dengan hati-hati. Bagaimana dengan musim barbekyu, yang akan menunggu kita semua, dan liburan? Menurunkan berat badan tidak berhasil karena semua situasi yang kita jalani sedang berubah. Kami berubah, dan musim barbekyu yang patut dicontoh tetap ada. Ketika Anda sudah siap untuk bertindak, tentukan seberapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan dan pada jam berapa. 1 kg seminggu itu banyak dan ini saran saya. Jika Anda ingin menurunkan 10 kg, Anda membutuhkan waktu sekitar 10 minggu, jika Anda ingin membentuk tubuh Anda membutuhkan waktu sekitar 1,5 tahun. Tubuh tidak terbentuk dengan mudah (secara paradoks dengan mudah) karena lemak dibakar. Saya tidak akan menawarkan Anda diet apa pun. Ada banyak sekali di Internet. Tidakkah Anda berpikir bahwa jika mereka bekerja, tidak akan banyak orang yang mengalami obesitas? Buat rencana Anda untuk 5 kali makan kecil. Bacalah tentang prinsip makan sehat. Lupakan diet ekstrim, seperti protein atau diet Copenhagen. Mereka pasti gagal jika Anda ingin berfungsi normal dan menikmati musim semi yang akan datang. Anda akan mengenali tahap pemeliharaan setelah Anda lupa bahwa Anda hidup sesuai rencana, dan sosok Anda akan tetap langsing, dan pola makan Anda akan masuk akal, yaitu seperti yang Anda rencanakan. Semoga berhasil!

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di