Saya berumur 15 tahun, tinggi 160 cm dan berat 82 kg. Obesitas saya disebabkan oleh hipotiroidisme (berat saya bertambah 20 kg selama dua tahun). Awal tahun berat saya 87 kg, waktu mulai minum obat berat badan mulai turun, tapi sekarang sudah berdiri diam selama 2 bulan. Sayangnya, baru-baru ini saya mengetahui bahwa saya mengalami perubahan degeneratif pada retina (retina dapat mengelupas dan saya akan kehilangan penglihatan pada satu mata) dan oleh karena itu saya tidak dapat berolahraga, meskipun saya menyukainya. Saya sedang diet, saya tidak makan makanan manis, daging berlemak, tidak ada yang menggemukkan secara umum, saya mencairkan minuman dengan air, karena saya benci air itu sendiri. Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk menurunkan berat badan? Latihan sudah habis. Saya ingin menurunkan sekitar 20 kg.
Saya pikir Anda bisa menurunkan berat badan. Aku yakin itu. Tentu saja ada satu "tetapi". Penurunan berat badan Anda akan sangat lambat. Tanyakan kepada dokter mata Anda apakah Anda dapat mengendarai sepeda statis. Jika Anda setuju, saya ingin Anda bersepeda 4 kali seminggu selama 50 menit tanpa beban dengan kecepatan tinggi (tanpa sesak napas). Anda membutuhkan waktu sekitar 2 tahun untuk mengurangi 20 kg. Kedengarannya panjang, tetapi setelah 2 tahun Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Tanpa pekerjaan setelah 2 tahun, berat badan Anda akan menjadi sekitar 100 kg. Yang terpenting adalah makan dengan porsi kecil setiap 2,5 jam. Kemudian metabolisme Anda akan lebih cepat, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori. Usahakan untuk mengonsumsi berbagai sayuran di semua makanan. Mereka juga akan meningkatkan metabolisme Anda. Salah satu makanan (sebaiknya di pagi hari harus terdiri dari buah-buahan. Minum 2 cangkir susu 1,5% lemak setiap hari. Lebih disukai di pagi dan sore hari (dengan sarapan dan makan malam). Jangan pernah di antara waktu makan. Jangan encerkan minuman. Anda dapat menambahkan lemon ke air tenang biasa. atau mint Semua minuman lain (kecuali teh) mengandung gula.Pilih roti gandum hitam, gandum hitam, pumpernickel atau graham. Anda dapat membeli 4-5 irisan tipis sehari atau 2 irisan dan satu graham kecil. Sebaiknya jangan dioleskan di atas roti. Gabungkan dengan keju cottage, telur, daging ayam, dan sayuran. Jangan lupakan minyak zaitun. Tambahkan 1-2 sendok makan ke salad atau salad. Ukuran porsi soba yang direkomendasikan atau nasi liar atau pasta gandum hitam adalah 35 g bahan kering sebelum dimasak. Alih-alih produk ini, Anda bisa makan 100-150g kentang. Yang utama adalah membuat diet bervariasi, lupakan monoton!
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
