MEROKOK: kebiasaan yang merugikan. Cara sederhana untuk ngemil

Ngemil di sela waktu makan, ngemil di malam hari, di malam hari. Ngemil karena bosan atau untuk menghibur diri sendiri. Dan kemudian Anda bercermin dan Anda merasa menyesal karena pinggang dan pinggul Anda telah bertambah lagi. Dan Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan ngemil lagi, tetapi tidak mudah untuk melepaskan diri dari kebiasaan menyediakan tubuh dengan kalori kosong ... Pelajari cara efektif untuk ngemil.

Mengapa penting untuk mengetahui cara mengemil yang efektif? Terutama, tentu saja, untuk menjaga garis. Mengemil di antara waktu makan ini terutama menjadi penyebab kenaikan berat badan. Bagaimanapun, Anda biasanya makan apa yang berlemak atau manis. Apa yang Anda makan di sela waktu makan (keripik, keripik, batangan, manisan) tidak memberikan nilai gizi yang berarti bagi tubuh, sehingga hanya kalori kosong, disimpan dan diolah menjadi sel lemak. Biasanya ngemil dikaitkan dengan fakta bahwa Anda duduk berjam-jam (di meja Anda, di depan TV, di depan komputer), dan menurut penelitian terbaru tampak bahwa ketika Anda bergerak sedikit, tubuh Anda mulai menimbun lemak, karena itu adalah sinyal bahwa ... dia tidak akan mendapatkan apapun untuk dimakan. Nenek moyang kita lebih banyak bergerak untuk mendapatkan makanan, jadi gerakan dikaitkan dengan pusat-pusat di otak dengan menyediakan kalori bagi tubuh. Dan saat keheningan adalah saat kelaparan. Kita tidak menyimpang sejauh ini dalam evolusi dari nenek moyang kita dan otak kita, meskipun situasinya berubah, masih berfungsi seperti dulu.

Cara ngemil: pikirkan apa yang Anda makan dan di mana

Aturan satu. Jangan makan di depan komputer. Baik di tempat kerja, sehingga "lebih cepat", atau di rumah "untuk bersenang-senang", karena Anda duduk di Facebook atau bermain. Selain itu, jangan makan sandwich, hot dog, atau hamburger dengan terburu-buru di jalan. Jika Anda tidak berkonsentrasi pada apa yang Anda makan, otak Anda tidak akan mencatat rasa kenyang Anda. Dia tertarik pada hal lain - pekerjaan atau hiburan. Tak heran jika sesaat setelah makan makanan seperti itu, Anda merasa seperti camilan.

Cara ngemil: makan pelan-pelan

Mengunyah dengan lambat ini menjadi jaminan bahwa sinyal kenyang akan sampai ke otak. Jika Anda ingin terbiasa mengemil dan mengunyah di antara waktu makan, pilih produk yang memerlukan pengunyahan, gigitan, dan pengunyahan lambat. Jadi saya tidak bisa terlalu lembut. Bukan sayuran yang dimasak, tapi salad atau salad. Alih-alih kentang - menir atau pasta al dente.

Cara ngemil: makan lebih banyak makan 3 kali sehari

Tentu, gunakan akal sehat, tetapi Anda bisa menambah porsinya dengan sayur dan buah segar. Apalagi karena mengandung banyak serat, yang mempercepat metabolisme. Makan tiga kali sehari secara teratur. Makan malam paling lambat jam 8. Hilangkan semua makanan berlemak dan manis.

Tips ngemil: hilangkan gula

Ketika Anda makan yang manis-manis Anda jatuh ke dalam lingkaran setan. Makan gula menyebabkan nafsu makan untuk… gula. Maka sulit untuk keluar dari lingkaran setan ini. Tak perlu dikatakan, gula sangat tidak sehat, menyebabkan diabetes, mempercepat kanker dan penyakit jantung. Simpan kue, makanan penutup manis, dan pemanis teh dan kopi Anda untuk acara-acara khusus, dan hentikan setiap hari.

Dan jika Anda tidak tahan lagi ...

Ngemil sering menjadi ritual. Bisakah Anda membayangkan menonton film bersama keluarga tanpa paket keripik favorit Anda? Apakah Anda selalu merasa ngeri saat berbicara dengan teman Anda di Skype? Jika benar-benar harus - buah yang dikeringkan akan jauh lebih sehat dan lebih sedikit kalori, terutama apel, plum, aprikot dan kismis (hindari kurma - mengandung banyak gula), tambahkan sedikit hazelnut, almond, alami, tidak dipanggang dengan garam, selain nikmat, Anda juga akan menambahkannya kebutuhan vitamin dan mikro.

Minum air putih

Air berkarbonasi meningkatkan nafsu makan yang manis! Dan dengan meminum sebagian kecil air mineral alami sepanjang hari, Anda mengisi perut Anda. Kemudian Anda merasa kurang suka ngemil. Dan tentu saja olahraga!

Baca juga: Berat badan dan kebiasaan makan - bagaimana makan di malam hari mempengaruhi penambahan berat badan? Diet yang paling tidak efektif dan tidak sehat. Peringkat diet penurunan berat badan terburuk Mengapa kita makan stres? Temukan mekanisme di balik kelebihan berat badan dan obesitas ...