Diet untuk liburan. Bagaimana cara merayakan Natal dengan sehat dan menjaga pola makan?

Apakah Anda takut Natal dan diet pelangsing akan sulit untuk didamaikan? Kamu benar! Makan malam tradisional pada Malam Natal, meskipun berpuasa, adalah bom kalori yang sangat kuat. Kebetulan kita mengkonsumsi 5000-6000 kkal, jadi beberapa kali lebih banyak dari kebutuhan harian tubuh. Bagaimana cara merayakan Natal dengan sehat dan menjaga pola makan?

Apakah diet pelangsing dan Natal cocok? Liburan adalah periode yang sangat sulit bagi orang-orang yang melakukan diet pengurangan dan mengikuti prinsip makan sehat. Suasana kekeluargaan di meja pesta, harum dengan hidangan dan kue buatan sendiri, tidak mendorong kami untuk mengikuti diet yang sudah ada. Bagaimana cara bertahan hidup saat Natal dengan pola makan yang bebas stres dan relatif aman, tanpa melupakan makan sehat?

Bagaimana cara menjaga pola makan selama liburan?

Pertama-tama, pikirkan apakah kegembiraan yang terkait dengan perayaan benar-benar hanya terkait dengan makan dan apa yang benar-benar penting bagi Anda: makan atau bertemu orang yang Anda cintai. Makanan, bahkan pada hari-hari khusus, sebenarnya tidak terlalu penting. Jangan merasa seolah Anda harus ditekan oleh orang-orang di sekitar Anda. Bagikan kebiasaan baru Anda dengan keluarga Anda. Maka akan lebih mudah baginya untuk menghargai usaha Anda.

Diet penurunan berat badan pada hari libur: makan teratur

Seringkali, dalam kesibukan tugas sebelum liburan, Anda lupa tentang makanan. Merupakan kesalahan juga untuk berpikir bahwa jika Anda tidak makan apa-apa sepanjang hari, Anda akan mampu membeli lebih banyak selama makan malam. Juga pada hari ini, Anda harus merencanakan lima kali makan sepanjang hari. Anda harus memulai makan dengan segelas air dan kemudian meletakkan di piring Anda apa yang ingin Anda makan. Jika Anda melihat sepiring penuh, Anda akan makan lebih sedikit. Ingatlah bahwa meskipun sebagian mengundurkan diri dari diet, Anda tidak boleh mengubah ukuran makanan Anda, memilih hidangan dengan kalori paling sedikit. Apel, jeruk, mandarin, dan jeruk bali sangat populer saat Natal. Mereka tidak hanya rendah kalori, tetapi juga menyediakan banyak vitamin dan mineral, dan serat serta asam yang terkandung di dalamnya memperlancar pencernaan. Selain itu, pastikan untuk tidak makan tepat sebelum tidur - jangan berpesta setelah Pasterka.

Diet penurunan berat badan pada hari libur: moderasi

Selama liburan, mudah untuk melupakan bahwa moderasi adalah sekutu utama dalam penurunan berat badan. Asumsikan Anda akan mencoba semua hidangan Malam Natal di atas meja, tetapi itu hanya akan benar-benar mencicipi. Berfokuslah pada hidangan khas Natal yang Anda tunggu sepanjang tahun, dan lepaskan yang Anda miliki di meja lebih sering (mis. Kentang). Ingatlah untuk juga memasukkan sayuran segar rendah kalori di atas meja selama liburan, menyediakan banyak vitamin dan mineral.

Baca juga: Berapa banyak kalori yang dimiliki hidangan Malam Natal? Hidangan Makan Malam Natal, atau bagaimana cara "menurunkan berat badan" pada hidangan Malam Natal?

Mengurangi hidangan tradisional Natal

Bahkan saat liburan, jangan malu untuk meminta versi masakan tradisional yang lebih ringan. Tanpa bigos, ikan, kutia manis, banyak dari kita tidak bisa membayangkan liburan yang sesungguhnya. Namun, usahakan untuk menyiapkan hidangan Malam Natal dalam versi yang "lebih ringan", sehingga meskipun banyak godaan Natal, Anda harus mengikuti aturan diet yang tepat. Alih-alih ikan goreng, buatlah tumis (tanpa remah roti, cukup ditaburi garam, merica, dan bumbu). Agar tidak membosankan, Anda bisa menaburkannya dengan almond flakes, wijen atau biji bunga matahari, yang akan menambah nilai gizi dan mendiversifikasi hidangan. Tawarkan versi salad dan salad yang lebih ringan untuk keluarga - alih-alih saus berlemak, Anda dapat menambahkan yoghurt alami atau minyak zaitun ke dalamnya. Hentikan krim yang ditambahkan ke sup jamur atau borscht merah. Saat memanaskan kembali makanan, hindari menggoreng, misalnya panaskan pangsit di dalam air, bukan di wajan. Alih-alih daging babi, Anda dapat menambahkan unggas ke bigos atau menyiapkannya dalam versi vegetarian. Alih-alih ikan haring dalam krim, Anda bisa menyiapkannya dalam versi yoghurt atau apel.

Diet pelangsing Natal: prinsip makanan lambat

Ingat aturan lama bahwa setiap kali makan harus dimakan perlahan dan nikmati rasanya. Hanya sekitar 15-20 menit setelah mulai makan, hipotalamus (pusat di otak yang bertanggung jawab atas rasa lapar dan kenyang) mengirimkan sinyal ke perut bahwa tubuh telah menerima cukup makanan untuk itu.

Baca juga: Menurunkan berat badan - bagaimana cara mengurangi nafsu makan dan rasa lapar?

Gerakan setelah makan malam Natal

Biasanya, liburan dikaitkan dengan duduk di meja makan. Sebelum Anda menikmati lagi hasrat Anda akan makanan Natal, berikan diri Anda dan keluarga Anda sedikit pelatihan untuk meningkatkan penampilan dan kesejahteraan Anda. Ini akan membantu Anda membakar kalori yang dikonsumsi dalam jumlah yang tidak perlu dan membuat waktu liburan lebih menyenangkan.

Baca juga:
Bagaimana cara kembali bugar setelah Natal? Langkah pertama di klub kebugaran

Bagaimana Anda dapat dengan cepat mendapatkan kembali cahaya setelah kesenangan yang berdosa?

Untuk melancarkan pencernaan, ingatlah untuk tetap minum air mineral. Teh merah, mint dan lemon balm, yang dikenal dengan khasiatnya yang merangsang sekresi empedu dan cairan pencernaan, juga bisa bermanfaat selama liburan. Mereka mempermudah perut untuk mengatasi makanan berat. Perlu juga dicatat bahwa meja tidak kehabisan kolak kering tradisional, yang layak dikonsumsi dengan buah-buahan. Ketika Anda tidak mempermanisnya dengan banyak gula, itu rendah kalori dan sangat membantu (terutama jika dimasak dengan plum) untuk perut kembung dan sembelit yang mengganggu selama liburan. Strategi fatal adalah membuat diri Anda kelaparan selama beberapa hari setelah Natal, atau menggunakan monodiet yang ketat agar terlihat lebih langsing untuk Malam Tahun Baru. Dengan cara ini Anda tidak akan menghilangkan lemak yang menumpuk selama liburan, tetapi Anda hanya akan mengalami dehidrasi secara signifikan. Yang terbaik adalah kembali ke kebiasaan makan sehat Anda dan meningkatkan dosis olahraga Anda.

Kami merekomendasikan e-guide

Penulis: Materi pers

Dalam panduan ini Anda akan belajar:

• Bagaimana merayakan Natal dengan sehat
• Hidangan apa yang harus disajikan pada Malam Natal
• Cara merampingkan hidangan Malam Natal
• Cara menyiapkan ikan haring dan ikan
• Apa yang akan menyambut tamu pada hari pertama dan kedua Natal