Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan bekerja shift - siang dan malam?

Saya 26 tahun. Sampai saya berumur 19 tahun, saya kurus dan setelah melahirkan saya mulai membenci tubuh saya. Saya memerlukan diet yang dapat saya gunakan siang dan malam karena saya bekerja dari jam 2 siang sampai jam 10 malam dan jam 10 malam sampai jam 6 sore. Masalah terbesar adalah perut, paha dan samping. Saya ingin menambahkan bahwa saya memiliki tinggi 169 cm dan berat 78 kg. Terima kasih sebelumnya atas bantuan Anda.

Sistem shift siang-malam adalah sistem kerja yang paling buruk, yang tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga mempengaruhi jiwa, kesehatan fisik dan menurunkan kekebalan seluruh organisme. Saya tahu bahwa kadang-kadang hidup berjalan sedemikian rupa sehingga tidak ada pilihan lain saat ini dan Anda hanya harus bekerja seperti itu. Patrycja, ubah pekerjaan Anda secepat mungkin. Saya tahu Anda harus hidup untuk sesuatu, tetapi Anda hanya memiliki satu kehidupan.

Di sini, 4 aturan akan dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Pertama, makan makanan Anda secara teratur setiap 3 jam. Makan terakhir (terlepas dari apakah itu siang hari, tetapi ANDA akan tidur karena Anda sedang bekerja semalaman atau di malam hari dan Anda pergi tidur), makanlah 3 jam sebelum tidur. Aturan ketiga - jangan makan karbohidrat apa pun dalam makanan sebelum tidur (bubur, nasi, pasta, kentang, roti). Aturan terakhir - terlepas dari jadwal Anda yang sibuk, luangkan waktu 5 kali seminggu untuk berjalan kaki, bersepeda, atau hanya bergerak selama 60 menit!

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di