Saya seorang wanita berumur 50 tahun dengan berat badan 96 kg dengan tinggi 165 centimeter. Saya punya pertanyaan: mungkinkah itu terkait dengan menopause? Tentu saja, saya tahu bahwa terkadang ini adalah akibatnya, tetapi saya menambah 12 kg dalam setahun. Tentu saja pola makannya tidak berubah. Saya harus mengakui bahwa permen adalah kecanduan saya. Tapi saya selalu memakannya. Selain itu, saya tidak toleran terhadap karbohidrat. Dalam dua kehamilan saya mengonsumsi insulin dosis rendah, karena saya juga menderita diabetes gestasional dan sampai saat ini saya menderita hipertensi pada kisaran 160/100. Tetapi permintaan atau pertanyaan saya adalah - apa yang harus saya lakukan pertama kali: pergi ke ahli diet atau mencoba melakukan sesuatu sendiri?
Peningkatan berat badan biasa terjadi selama menopause. Ini karena penurunan laju metabolisme. Selain itu, kebutuhan kalori menurun seiring bertambahnya usia. Namun, jika tidak ada perubahan gaya hidup, menambah 12 kg cukup banyak. Biasanya terjadi kenaikan berat badan yang lebih sedikit selama menopause. Sebagai permulaan, sebaiknya temui dokter Anda dan dapatkan tes darah khusus.
Menurunkan berat badan selama menopause - tip nutrisi
Selain itu, saya akan merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi makanan GI sedang, menghindari makanan dan makanan manis GI tinggi, dan menghindari minuman manis alami seperti jus. Selain itu, sangat penting untuk memasukkan berbagai bentuk aktivitas fisik. Anda dapat memulai dari yang kecil dan secara bertahap meningkatkannya jika memungkinkan. Sebaiknya Anda juga membatasi penggaraman makanan, karena dapat meningkatkan tekanan darah, dan mengonsumsi air dalam jumlah banyak (sekitar 2 liter dalam sehari).
Hindari kafein dan minuman energi. Dengan kadar glukosa tinggi, Anda juga harus mengonsumsi produk dengan indeks glikemik rendah. Produk sereal - makan hanya biji-bijian, termasuk sayuran dan buah dalam jumlah terbatas dalam makanan Anda (sekitar 300 g). Namun, lebih baik jika lebih banyak sayuran daripada buah-buahan yang terlibat. Penting untuk menjaga selenium, seng, kalsium, dan vitamin D3. Sumber selenium adalah makanan laut, ikan (terutama tuna dan ikan haring), serta hati, daging merah, telur dan biji-bijian, beberapa kacang-kacangan (terutama Brazil) dan sayuran seperti: sawi putih, jamur, bayam, cf. Sumber seng ada juga seafood, kacang polong, kubis dan ragi bir. Ikan harus dimakan 2-3 kali seminggu dan pilih daging tanpa lemak (unggas, daging sapi muda).
Untuk mempercepat laju metabolisme yang melambat, Anda perlu makan cukup protein. Metode memasak juga penting. Penggorengan harus dibatasi demi memanggang, memasak, dan mengukus. Perlu juga memperhatikan vitamin D3, yaitu mengukur kadarnya dalam tes 25 (OH) D darah dan menambahnya jika perlu. Selain itu, makanan harus dimakan secara teratur, setiap 2-3 jam, dan harus ada 5-6 di siang hari.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
