Masalah keuangan, penyakit anggota keluarga dekat, melakukan tugas di bawah tekanan waktu - ini hanyalah beberapa situasi yang membuat banyak orang stres tanpa ragu-ragu. Karenanya, kita memperlakukan stres sebagai pengalaman negatif yang seringkali menguasai kita. Sementara itu, ini adalah reaksi alami tubuh, yang dapat kita ubah menjadi sukses dengan sedikit usaha. Bagaimana kita bisa mengembangkan sumber stres?
Menurut studi "Poles and stress" yang dilakukan pada tahun 2016 oleh GfK Institute atas permintaan Sanofi, hampir setiap orang Kutub menyatakan stres - jawaban seperti itu ditunjukkan oleh 98 persen. peserta. Hampir setiap perlima dari kita mengalami stres setiap hari (18%), hampir separuh dari kita setidaknya sekali seminggu (49%), dan jawaban "secara sporadis" hanya ditunjukkan oleh 31%. responden.
Kami hampir semua stres
Perlu juga dicatat bahwa wanita sedikit lebih stres daripada pria (99% vs. 97%), dan wanita dari jenis kelamin yang adil biasanya mengalami stres dalam kehidupan pribadi mereka (55%), sedangkan pria dalam kehidupan profesional mereka (45%) ). Alasan yang terkait dengan pekerjaan profesional antara lain: kinerja tugas di bawah tekanan waktu, beban tugas yang berlebihan, organisasi kerja yang tidak tepat, masalah dalam pencapaian tujuan dan birokrasi. Pada gilirannya, penyebab stres yang paling umum dalam kehidupan pribadi antara lain: masalah keuangan dan masalah pengurusan anggaran rumah tangga, sakitnya anggota keluarga dekat (terutama anak-anak) atau beban pekerjaan rumah tangga. Laporan tersebut juga menunjukkan bahwa hari paling stres dalam seminggu adalah Senin, yang diindikasikan sebesar 41 persen. responden.
Apa sebenarnya stres itu?
Dari sudut pandang psikologis, stres adalah mekanisme alami tubuh, yang dalam situasi sulit memungkinkan kita meningkatkan efisiensi dan membentuk kemampuan kita untuk menghadapi masalah. Bertentangan dengan penampilan, itu tidak hanya mempengaruhi lingkungan psikologis, tetapi juga mempengaruhi tubuh dan perilaku kita. Dalam situasi stres, tiga hormon dilepaskan ke dalam darah - kortisol, adrenalin dan norepinefrin, yang tugasnya adalah untuk "memobilisasi" tubuh, yaitu meningkatkan efisiensi dan membentuk kemampuan untuk menangani masalah secara lebih efektif.
Hormon yang disekresikan juga menyebabkan percepatan detak jantung, detak jantung meningkat, keringat meningkat, pernapasan dangkal, tangan gemetar atau tekanan di perut, yang merupakan sinyal bahwa tubuh kita "bergerak lebih cepat".
Meskipun dalam teori, stres harus memiliki efek positif pada kita (memotivasi kita untuk bertindak), sangat sering di bawah pengaruhnya kita melakukan hal-hal yang biasanya tidak terjadi pada kita dalam situasi sehari-hari (misalnya kita "kehilangan" pikiran kita atau memiliki masalah dengan pernyataan bebas membangun). Namun, terserah pada kita bagaimana kita menggunakan energi "ekstra" ini.
Bagaimana cara "berteman" dengan stres?
Survei menunjukkan bahwa hampir separuh orang Polandia (48%) percaya bahwa stres dapat memotivasi untuk bertindak. Setiap responden keempat mengklaim bahwa ada tingkat stres yang dirasakan yang tidak berbahaya bagi kita, dan 33 persen percaya bahwa ini dapat digunakan untuk keuntungan Anda. Meskipun demikian, jauh lebih mudah untuk menentukan efek negatif stres, karena kita lebih sering merasakannya.
Yang paling sering dikutip adalah: kelelahan (78%), pengunduran diri (63%), reaksi tidak terkontrol (61%) dan gangguan (60%). Sebagai perbandingan, di antara efek positif disebutkan: mobilisasi (61% tanggapan), ketahanan fisik (29%) dan mencapai hasil yang lebih baik (26%). Sebaliknya, hampir setiap empat responden (23%) menyatakan bahwa stres tidak membawa manfaat apa pun.
- Perbedaan besar antara konsekuensi negatif yang dirasakan terutama disebabkan oleh sikap yang tidak tepat terhadap situasi stres - komentar Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psikolog, pakar kampanye "Interaktif untuk kesehatan".
- Stres adalah situasi yang dapat diartikan dalam dua cara - sebagai ancaman atau tantangan. Cara pertama membuat kita mengambil sikap defensif terhadap peristiwa yang melumpuhkan tindakan kita. Akibatnya, kami tidak dapat menunjukkan kemampuan penuh kami, misalnya selama wawancara atau pertemuan bisnis. Yang kedua berarti bahwa kita memperlakukan situasi stres apa pun sebagai tantangan dan dorongan untuk bertindak lebih lanjut. Alih-alih mengkhawatirkan situasi, kami memperlakukannya sebagai tugas - dengan kesadaran bahwa, terlepas dari kesulitan, kami dapat bertindak secara efektif. Semakin sering kita menghadapi stres, semakin cepat kita membangun kepercayaan diri, efektivitas, dan mengembangkan kendali atas hidup kita - tambahnya.
Empat langkah untuk menjadi stres
Kita tidak bisa sepenuhnya menghilangkan stres dari hidup kita, jadi kita harus menerima kehadirannya. Namun, ini tidak berarti bahwa dampak destruktifnya terhadap kehidupan kita harus ditoleransi.Oleh karena itu, ada baiknya menerima tantangan dan mengambil langkah untuk secara sadar membentuk pikiran dan tindakan Anda sendiri.
- Proses membangun sumber daya stres terdiri dari empat tahap penting. Pertama, perlu kita sadari bahwa cara kita bereaksi terhadap stres selama ini tidak hanya salah bagi kita, tapi juga merugikan. Pada titik ini, kami membuat keputusan tentang perlunya mengubah dan menerapkannya. Tahap kedua adalah mengembangkan solusi, termasuk cara untuk mengontrol emosi atau relaksasi efektif yang memungkinkan kita menghadapi masalah. Langkah ketiga adalah mengimplementasikan perubahan yang dikembangkan sebelumnya, mengamati efeknya dan, jika perlu, memodifikasinya sesuai kebutuhan. Unsur terakhir yang diperlukan adalah untuk mempertahankan solusi yang diperkenalkan, yang akan memungkinkan untuk mengembangkan reaksi yang hampir otomatis ketika terjadi krisis, saran Dr. Ewa Jarczewska-Gerc.
Perubahan lingkungan alam yang disebabkan oleh aktivitas dan gaya hidup manusia dapat berdampak negatif terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita, oleh karena itu membangun kesadaran akan bahaya perkembangan peradaban menjadi semakin penting. "INTERACTIVE FOR HEALTH" adalah kampanye inovatif, yang bertujuan untuk menunjukkan pengaruh peradaban pada tubuh kita dan untuk mendidik dengan cara yang menarik dan dapat diakses tentang bagaimana membentuk kebiasaan sehari-hari yang benar untuk menikmati hidup dan kesehatan secara maksimal.
Kampanye ini didukung oleh para ahli: psikolog Ewa Jarczewska-Gerc dan ahli diet Klaudia Wiśniewska.
Sanofi adalah penyelenggara kampanye "Interaktif untuk Kesehatan".
Sumber:
1. Laporan studi kuantitatif "Poles and stress" yang dipublikasikan di situs GfK Polonia pada tanggal 20 April 2016. Tujuan penelitian: memperkirakan skala fenomena stres, sikap belajar terhadap dan cara mengatasi stres. Metodologi: 1000 wawancara online dengan peserta Panel Akses GfK; sampel perwakilan untuk semua Polandia dalam hal jenis kelamin, usia, pendidikan, kota dan wilayah. Semua data yang disajikan diestimasi berdasarkan laporan penelitian. Data disimpan di Sanofi.
2. E. Jarczewska-Gerc, Bagaimana mengubah stres menjadi tindakan - umumnya tentang gagasan menjadi stres, bagaimana dan kapan kita bisa menerapkannya. Artikel dalam kepemilikan perusahaan.
3. E. Jarczewska-Gerc, Siklus Stresomorfoz - atau bagaimana menjadi stres? Artikel dalam kepemilikan perusahaan.
