Bagaimana bertahan di awal musim semi yang sulit? Mengubah pola makan dan berolahraga secara teratur akan membantu

Meskipun matahari semakin sering menerobos awan dan Anda seharusnya memiliki lebih banyak energi, kemungkinan besar Anda tidak akan meninggalkan sofa. Mungkin Anda telah jatuh ke titik balik matahari musim semi, yang bukan merupakan penyakit, tetapi dapat menimbulkan kerugian. Untungnya, Anda bisa membantu diri sendiri! Pola makan yang tepat dikombinasikan dengan aktivitas fisik akan membantu Anda bertahan di awal musim semi yang sulit.

Awal musim semi ditandai dengan perubahan cuaca - kelembaban udara berbeda, tekanan berubah. Namun, sebelum Anda benar-benar terbiasa dengan cuaca baru dan menyingkirkan ritme musim dingin, Anda mungkin menderita sakit kepala, menjadi lebih gugup, lebih sering merasa lelah dan kurang energi, dan terkena infeksi. Untungnya, ada metode untuk menangkal tingkat malaise ini secepat mungkin.

Mengubah pola makan Anda akan memberi Anda energi di awal musim semi

Untuk membuatnya lebih mudah menahan perubahan musim, fokuslah pada diet kaya serat, yang akan berhasil dengan baik dengan pembersihan musim dingin di tubuh Anda. Raih roti gandum dan tepung, menir kental, buah, sayuran mentah atau rebus (gunakan makanan beku).

Akan lebih baik jika Anda juga memastikan bahwa menu harian Anda mencakup:

• satu siung bawang putih - bekerja sangat baik untuk pengobatan flu musim semi, dan beberapa ilmuwan menekankan bahwa itu juga dapat mencegah perkembangan kanker dan menurunkan tekanan darah;
• Madu yang meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Ini diperiksa dengan memberikan madu kepada para atlet. Selain itu, ini memiliki efek yang sedikit menenangkan. Yang terbaik adalah minum segelas air matang suam-suam kuku dengan madu dan lemon saat perut kosong;
• kecambah - mengandung vitamin dan mineral pekat, juga mengandung banyak serat dan rendah kalori;
• cokelat - Anda dapat membeli dua kubus cokelat hitam setiap hari, karena cokelat secara sempurna meningkatkan suasana hati Anda, dan berkat kandungan magnesiumnya, ini menenangkan saraf;
• air - Anda harus minum setidaknya 2 liter sehari, karena dengan sempurna membersihkan tubuh dari racun, memperlancar pencernaan, meningkatkan mood dan memberi energi. Jadi, alih-alih meraih secangkir kopi lagi, minumlah segelas air. Kelelahan seringkali merupakan akibat dehidrasi.

Herbal untuk menguatkan tubuh setelah musim dingin

Mereka sangat efektif, meningkatkan kekebalan, tetapi seperti semua tumbuhan - pengobatan harus bertahan hingga beberapa minggu.

Saran sampel:

1. Campurkan 30 g daun blackberry dan ramuan yarrow serta 20 g bunga linden dan ramuan goose cinquefoil. Tuang satu sendok makan herba ke dalam segelas air hangat. Panaskan perlahan, tutup, sampai mendidih, masak selama 3-4 menit. Diamkan selama 10 menit, saring. Anda bisa mempermanis dengan madu dan memberikan bahkan kepada anak-anak 2 sendok makan 2-3 kali sehari.

2. Campurkan akar licorice, kulit pohon willow, daun trefoil, raspberry, lemon balm, peppermint, jelatang dan sage, biji rami, goose cinquefoil dan kunang-kunang dalam jumlah yang sama. Giling sampai bersih (misalnya dalam penggiling kopi) dan campur dengan madu tiga kali lebih banyak. Ambil satu sendok teh 2 kali sehari dengan susu atau air.

Kapan hari pertama musim semi?

Gerakan akan meningkatkan mood Anda, bahkan jika Anda tidak suka bergerak

Apakah Anda sadar bahwa olahraga dalam jumlah banyak setiap hari akan meningkatkan mood Anda? Ini karena serotonin, yang juga disekresikan sebagai hasil olahraga. Oleh karena itu, meskipun Anda tidak suka bergerak, coba paksakan diri Anda, dan setelah beberapa hari Anda akan merasa menikmati gerakan tersebut. Jika Anda berolahraga di udara, Anda akan memberi oksigen pada tubuh Anda, meningkatkan aliran darah melalui kulit, persendian, tulang dan organ dalam, yang akan membuat mereka bergizi lebih baik.
Para ahli menyarankan untuk berolahraga sesuai dengan aturan 3x30x130, yang berarti Anda harus bergerak 30 menit 3 kali seminggu, dengan intensitas sedemikian rupa sehingga detak jantung Anda mencapai 130 detak per menit. Anda tidak tahu harus berbuat apa? Cari jenis olahraga yang paling menyenangkan bagi Anda. Cobalah:

• jogging atau lari - mulai latihan sekitar 2 jam setelah makan terakhir. Anda bisa mulai dengan berjalan kaki, lalu joging, lalu lari. Jika Anda merasa lelah, mulailah berjalan lagi;
• Berjalan ala Nordik - sesi pelatihan pertama paling baik dilakukan di bawah pengawasan pelatih atau seseorang yang mengetahuinya (penting untuk memegang tiang dengan benar dan memantul dengan benar). Kami merekomendasikan berjalan dengan tiang kepada orang-orang yang memiliki masalah dengan sendi lutut (degenerasi), karena selama pelatihan tersebut beban pada bagian-bagian tubuh ini jauh lebih rendah daripada pada kasus berjalan atau berlari (penelitian menunjukkan bahwa beban pada lutut berkurang sekitar. 5 kg);
• berenang - itu adalah olahraga yang bahkan akan disukai oleh lawan gerakan terhebat. Anda hanya perlu memaksa diri Anda sendiri untuk meninggalkan rumah - maka kolam renang jauh lebih bagus.

Titik balik matahari musim semi disebabkan oleh fluktuasi hormon: melatonin dan serotonin

Sumber: x-news.pl

Pengerasan pegas

Titik balik matahari musim semi sangat sering menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap infeksi. Jika itu masalahnya, coba terapkan program pengerasan mini:

• ubah suhu di rumah - 20 ° C di siang hari, 18 ° C di malam hari;
• mandi bergantian setiap hari - hangat dan sejuk;
• pergi ke sauna - di bawah pengaruh perubahan suhu, pembuluh darah membesar dan berkontraksi, memperlancar aliran darah, dan kulit mengeluarkan keringat, mengeluarkan racun bersamanya. Selain itu, pergantian pendinginan (misalnya di kamar mandi) dan pemanasan (di sauna) memaksa tubuh untuk bereaksi secara defensif, sehingga menghasilkan antibodi yang meningkatkan kekebalan.