Diet testosteron, atau bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron dengan diet? Gunakan pola makan yang tidak hanya menyediakan jumlah kalori yang tepat, tetapi juga nutrisi seperti protein, karbohidrat, dan lemak dalam proporsi yang tepat. Periksa cara meningkatkan kadar testosteron dengan diet dan produk spesifik apa yang diindikasikan.
Diet testosteron adalah diet yang dirancang untuk meningkatkan kadar testosteron.Testosteron adalah salah satu hormon pria terpenting yang mengatur lusinan respons berbeda di dalam tubuh. Testosteron terutama bertanggung jawab atas fungsi seksual pria. Dengan demikian, mempengaruhi mood, kepercayaan diri, massa otot, kepadatan tulang, fungsi dan dorongan seks.
Daftar Isi:
- Diet testosteron dan testosteron - dari mana asalnya?
- Diet testosteron - cara meningkatkan kadar testosteron
- Diet testosteron - kalori
- Diet testosteron - protein
- Diet testosteron - lemak
Selama bertahun-tahun, telah terjadi penurunan kadar testosteron yang nyata pada pria, yang disebabkan oleh stres, kurang tidur, aktivitas fisik yang tidak teratur, dan pola makan yang buruk. Penurunan kadar testosteron bisa sangat berbahaya bagi orang-orang di masa remaja, ketika kadar hormon yang lebih tinggi diperlukan untuk perkembangan tubuh yang tepat. Namun, seiring bertambahnya usia, dimulai dari usia 30, ada penurunan alami kadar testosteron secara bertahap.
Diet testosteron dan testosteron - dari mana asalnya?
Produksi testosteron dimulai di otak - area yang dikenal sebagai hipotalamus, yang terletak di subkorteks otak. Di sini, gonadoliberin disintesis (diperoleh) - hormon peptida yang memulai rangkaian reaksi hormonal di kelenjar hipofisis anterior.
Di sinilah, antara lain, sekresi (sekresi) hormon luteinizing, yang melewati pembuluh darah ke testis. Di sana, ia merangsang sintesis testosteron dari substrat kolesterol. Diet dapat berdampak negatif atau positif pada proses ini.
Testosteron yang dilepaskan dalam testis dapat berupa testosteron bebas (aktif mempengaruhi fungsi seksual pria, pertumbuhan massa otot atau pengurangan lemak yang disimpan) atau testosteron yang terkait dengan protein transoptotik SHBG (globulin pengikat hormon seks), yang tidak aktif.
Penting untuk menjaga antagonis testosteron (yaitu, hormon yang bekerja melawan) pada tingkat yang sesuai. Antagonis testosteron terbesar adalah hormon seperti estrogen dan kortisol. Estrogen adalah hormon seks wanita yang utama.
Namun, kortisol adalah yang paling aktif dari kelompok yang disebut hormon glukokortikoid, yang diproduksi oleh korteks kelenjar adrenal. Level tingginya terlihat dalam situasi bahaya atau stres jangka panjang. Agar tubuh berfungsi dengan baik, kedua hormon itu dibutuhkan, tetapi keseimbangannya sangat penting.
Setiap gangguan pada level mereka dapat berbahaya bagi kesehatan karena berdampak negatif pada level testosteron.
Selain itu, estrogen bertanggung jawab atas sejumlah besar lemak dalam tubuh, yang sangat alami bagi wanita. Di dalamnya, tingkat jaringan adiposa yang benar lebih tinggi daripada pria, sehingga fungsi hormonal dan kesuburan yang sesuai tetap terjaga.
Pada gilirannya, kadar kortisol yang tinggi memiliki efek negatif pada jumlah jaringan otot, karena menyebabkan katabolisme (kerusakan).
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Diet seimbang adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan. Pilih dari ribuan resep masakan sehat dan lezat dengan memanfaatkan manfaat alam. Nikmati menu yang dipilih secara individual, kontak terus-menerus dengan ahli diet dan banyak fungsi lainnya hari ini!
Cari tahu lebih lanjut Baca juga: Kesuburan pria - apa yang harus dimakan untuk meningkatkan kualitas semen Makanan super untuk kesuburan - 15 makanan yang layak dimakan untuk meningkatkan ... Diet Dukungan EndokrinDiet testosteron - cara meningkatkan kadar testosteron
Pola makan yang tepat sangat penting untuk mempertahankan tingkat hormon seks pria yang tepat dalam tubuh. Ini mengandung nutrisi, yang meliputi vitamin, mineral dan senyawa organik, seperti antioksidan. Selain itu, memberikan jumlah kalori yang tepat, yang disesuaikan dengan kebutuhan energi tubuh, termasuk protein, lemak, dan karbohidrat dalam proporsi yang tepat. Gangguan belaka dengan komponen makanan dasar seperti itu memberikan hasil yang nyata.
Diet testosteron - kalori
Selama penurunan berat badan jangka panjang, terlihat penurunan tingkat testosteron bebas. Ini karena dengan kekurangan makanan, tubuh secara alami membatasi fungsi-fungsi yang tidak perlu (pada saat tertentu) yang menyebabkan pengeluaran energi yang tidak perlu. Defisit kalori yang sangat tinggi sangat berbahaya, karena menyebabkan penurunan kadar testosteron yang signifikan.
Terkadang diperlukan waktu berbulan-bulan untuk membangun kembali tingkat testosteron dasar. Untuk mempertahankan tingkat testosteron yang memadai, diet harus normokalorik, memenuhi semua kebutuhan tubuh.
Sedikit kelebihan kalori juga dapat memengaruhi tingkat testosteron bebas secara positif. Namun, konsumsi kalori dalam jumlah yang berlebihan dalam jangka panjang berkontribusi pada perkembangan jaringan adiposa, yang memiliki efek sangat negatif pada kadar testosteron.
Sel lemak adalah jaringan aktif endokrin yang menghasilkan estrogen. Oleh karena itu, orang yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki kadar hormon seks wanita yang lebih tinggi daripada testosteron. Untuk meningkatkan kadar testosteron pada orang dengan berat badan berlebih, pertama-tama, kurangi tingkat jaringan adiposa hingga sekitar 10-24 persen.
Level ini mungkin berbeda dengan usia dan jenis kelamin. Untuk melakukan pengurangan lemak tubuh yang aman, yang tidak akan menurunkan kadar testosteron, dianjurkan diet dengan sedikit defisit kalori 5-10%. total kebutuhan energi.
Patut diketahuiPada orang yang kadar testosteronnya normal, tidak mungkin menaikkan kadar hormon ini di atas kadar normal dengan diet. Namun, jika terjadi penurunan kadar testosteron, diet yang seimbang bahkan diperlukan untuk mengembalikan tingkat alami. Perlu dicatat bahwa setiap organisme berbeda, yang berarti bahwa - dengan keseimbangan organisme yang lengkap - tingkat testosteron setiap orang akan sedikit berbeda.
Diet testosteron - protein
Tingkat nutrisi dalam tubuh ini sangat penting dalam semua jenis model nutrisi, termasuk diet pro-testosteron. Kadar protein harus tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi, karena dalam kedua kasus hal ini menyebabkan penurunan tingkat testosteron bebas. Pola makan yang memberikan jumlah kalori yang tepat dan terlalu banyak protein (lebih dari 2 g per kg berat badan) meningkatkan produksi faktor pertumbuhan seperti inspirasi (IGF), yang menjadi antagonis untuk testosteron.
Selain itu, pasokan protein yang tidak mencukupi dalam makanan, dengan jumlah kalori yang optimal, berdampak negatif pada tingkat testosteron dan kandungan massa otot. Malnutrisi protein dapat terjadi jika jumlah protein dalam makanan kurang dari 0,69 g per kg berat badan untuk orang yang tidak aktif secara fisik dan 1,76 g untuk orang yang aktif. Rasio protein terhadap karbohidrat dalam makanan juga penting.
Pola makan vegetarian, terutama pola makan vegan, juga berdampak negatif pada kadar testosteron. Untuk mempertahankan tingkat testosteron tertinggi, ingatlah bahwa setidaknya setengah dari protein dalam makanan Anda haruslah protein hewani yang sehat, yaitu.
- telur
- produk susu
- daging
- ikan
Diet testosteron - lemak
Faktor penting lainnya adalah pemilihan lemak yang tepat dalam makanan. Menurut rekomendasi, mereka harus mencakup dari 20 hingga 35 persen. kebutuhan energi harian.
Diet yang sangat rendah lemak juga menurunkan testosteron. Di sisi lain, kelebihan lemak dalam makanan menghalangi sekresi (sekresi) dan operasi yang tepat.
Testosteron disintesis langsung dari kolesterol. Tubuh menghasilkan kolesterol endogennya sendiri. Sangat penting bahwa, selain jumlah kolesterol yang tepat dalam makanan, ada juga sumber asam lemak tak jenuh ganda omega 3 dan omega 6. Mereka berasal dari
- ikan laut seperti herring, mackerel, salmon dan tuna
- kenari
- minyak seperti minyak zaitun, minyak rapeseed, minyak bunga matahari, minyak biji rami
Namun, porsi mereka dalam makanan, meski memiliki manfaat kesehatan, tidak boleh terlalu tinggi.
Asam tak jenuh ganda bekerja paling baik jika menutupi 10-15 persen. kebutuhan kalori. Namun, bagian utama dalam makanan haruslah asam lemak tak jenuh tunggal, yang melimpah
- minyak zaitun
- minyak lobak
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- alpukat
Ppi lemak kalori dilengkapi dengan lemak jenuh, terutama seperti:
++
- mentega
- kuning telur
- minyak kelapa
- daging merah
Perlu diketahui bahwa banyak hormon lain juga diproduksi dari lemak. Untuk alasan ini, lemak tidak bisa dihilangkan, terutama dalam diet pro-testosteron.
Sumber: youtube.com/GastroCoach
Patut diketahuiPola makan merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi tingkat hormon dalam tubuh
Tidak mungkin untuk meningkatkan hanya satu hormon yang dipilih dengan bantuan makanan. Namun, dengan menyediakan produk yang tepat dalam proporsi yang tepat, kondisi yang menguntungkan tercipta untuk ini. Selain pola makan yang matang, Anda juga tidak boleh melupakan faktor lain, seperti jumlah tidur atau olahraga yang tepat.
4) Karbohidrat
Untuk menjaga kadar testosteron tetap tinggi, karbohidrat tidak bisa dikesampingkan dari makanan. Mereka sangat penting dalam melawan kortisol tingkat tinggi, yang merupakan antagonis testosteron. Karbohidrat, dan pelepasan inspin (yang mengatur kadar gula darah) dengan konsumsinya, mengurangi tingkat kortisol. Gonadoliberin, yang bertanggung jawab antara lain untuk produksi testosteron, dilepaskan hanya jika kadar glukosa darah mencukupi.
Diet yang bertujuan untuk meningkatkan kadar testosteron harus mengandung karbohidrat dalam jumlah yang tepat. Mereka harus mencakup 40-60 persen. kebutuhan kalori harian, dan sumbernya harus produk bertepung, seperti
- menir
- Nasi
- produk biji-bijian
- kentang dan sayuran akar
- susu kaya gula dan produk susu
Dalam hal ini, Anda tidak perlu takut dengan sejumlah kecil gula sederhana dalam makanan - gula yang berasal dari buah adalah yang paling diinginkan. Ini terutama berlaku untuk orang yang aktif secara fisik. Di sisi lain, orang dengan kelebihan berat badan, obesitas, atau gangguan metabolisme harus memberi perhatian khusus pada jumlah mereka dalam makanan. Dalam kasus mereka, berlaku prinsip bahwa lebih sedikit lebih baik. Menurut rekomendasi umum, gula sederhana tidak boleh menutupi lebih dari 7-10 persen. kebutuhan energi harian.
Tentang penulis Mikołaj Choroszyński, ahli diet dan gastrocoach Master nutrisi manusia dan ahli diet, psiko-ahli diet, youtuber. Penulis buku pertama di pasar Polandia tentang diet melawan penyakit neurodegeneratif "MIND Diet. A Way for a Long Life". Dia menyadari dirinya secara profesional, menjalankan klinik diet Bdieta, karena nutrisi selalu menjadi hasratnya. Dia membantu pasiennya dengan memberi tahu mereka apa yang harus dimakan agar tetap sehat dan tampil baik.
