Depresi musim gugur? Diet dan cahaya: pengobatan untuk depresi musim gugur

Depresi musim gugur bisa melanda siapa saja. Seperti depresi musiman lainnya, itu terjadi dengan datangnya musim baru. Ini disukai oleh hari-hari yang lebih pendek, berawan, cuaca dingin dan hujan. Kelelahan yang semakin meningkat, suasana hati yang buruk, kinerja intelektual yang menurun ... Spesialis menyebut kondisi ini sebagai gangguan afektif musiman. Cari tahu tentang metode efektif untuk depresi musim gugur.

Apakah Anda terganggu oleh depresi musim gugur? Kemerosotan suasana hati, pikiran depresi, kelelahan terus-menerus ... Tapi apakah Anda pernah berpikir untuk mengubah pola makan sambil mencari cara untuk menyembuhkan diri sendiri dari depresi musim gugur? Dalam tradisi Polandia, telah diterima bahwa makanan berlemak harus dimakan di musim dingin. Namun, ini hanyalah mitos yang tidak bermanfaat bagi kesehatan. Makanan berlemak, permen, alkohol dan kopi menyebabkan kantuk, apatis, dan memperlambat proses berpikir.

Diet musim gugur - apa yang seharusnya dikandungnya

Pola makan kita berdampak besar pada kesejahteraan kita. Apa yang kita makan tergantung pada apakah kita akan memiliki kekuatan untuk berjuang setiap hari dan secara efektif mengurangi rasa lelah. Oleh karena itu, produk dengan nilai gizi rendah sebaiknya dihindari. Hidangan kita harus kaya vitamin dan elemen jejak, buah-buahan dan sayuran. Sama pentingnya untuk memberikan takaran yang tepat dari roti gandum atau bahkan biji-bijian sereal itu sendiri, kaya vitamin B, yang memperkuat sistem saraf. Sangat bermanfaat untuk memperkaya makanan dengan ikan, karena lemak yang terkandung di dalamnya mendukung sintesis serotonin, sebuah neurotransmitter yang bertanggung jawab atas suasana hati kita. Kacang-kacangan dan jumlah air yang tepat sangat diinginkan dalam menu musim gugur, dan makan makanan secara teratur mencegah rasa lelah dan iritasi.

Depresi musim gugur - gejala

Kecenderungan jatuh hingga depresi adalah hal yang wajar. Ini dikenal sebagai gangguan afektif musiman. Seperti yang telah dibuktikan oleh para ilmuwan, itu terkait erat dengan lebih sedikit matahari. Sinar matahari tidak hanya menstimulasi tubuh kita untuk memproduksi vitamin D, yang bertanggung jawab atas penyerapan kalsium. Di bawah pengaruhnya, hormon yang bertanggung jawab atas kesejahteraan kita juga diproduksi. Salah satunya adalah melatonin, yang sebagian besar mengontrol ritme sirkadian saat tidur dan terjaga. Pada siang hari, jumlahnya di dalam tubuh dapat diabaikan, karena terurai di bawah pengaruh sinar matahari, tetapi setelah gelap dan pada malam hari, jumlahnya bahkan dapat meningkat beberapa kali lipat. Ini menyebabkan rasa kantuk dan relaksasi. Ini memperkenalkan kita pada keadaan bahagia yang memfasilitasi tertidur, yang, jika sangat diinginkan di malam hari, dapat menyebabkan masalah bagi kita di siang hari, yang mengakibatkan gejala depresi.
Gejala depresi musim gugur yang paling umum meliputi: perasaan kehilangan, kesedihan yang berlebihan, masalah konsentrasi, lekas marah, kecemasan, ketakutan, kecemasan, kehilangan minat, kantuk berlebihan, perasaan lapar terus-menerus (nafsu makan khusus untuk permen), kenaikan berat badan, penurunan libido.

Fototerapi adalah cara yang baik untuk mengatasi depresi akibat jatuh

Di musim gugur, kami menghabiskan sebagian besar waktu kami di dalam ruangan. Di luar gelap saat kita pergi dan saat kita pulang kerja. Karena itu, fototerapi bisa sangat membantu. Ini melibatkan paparan lampu dengan intensitas yang mirip dengan sinar matahari. Itu menjadi semakin populer. Iradiasi berlangsung selama sesi 20-30 menit. Namun, tidak hanya waktu yang penting, tetapi juga waktu, intensitas cahaya ini atau sudut datangnya. Dianjurkan untuk menjalani fototerapi pada pagi dan malam hari, saat kurang sinar matahari paling terasa. Berkat ini, rangsangan matahari eksternal yang mencapai tubuh mirip dengan yang terjadi di musim panas. Kemudian, tingkat melatonin menurun, dan dengan itu, gejala-gejala selanjutnya secara bertahap mereda. Para ahli menekankan keefektifan fototerapi yang luar biasa dalam pengobatan depresi musiman. Menurut berbagai sumber, peningkatan diamati pada sekitar 80 persen. pasien.