Banyak pelatih mengalami sakit perut saat berlari. Nyeri tajam, paling sering di sisi kiri di bawah tulang rusuk, datang tiba-tiba, biasanya selama berlari kuat dalam waktu lama. Mengapa Anda sakit perut saat berlari? Apa sajakah pengobatan untuk kolik saat berlari?
Saat berlari, serangan kolik tiba-tiba - nyeri yang menusuk dan tajam dapat membuat Anda tidak dapat melanjutkan latihan. Penyebab munculnya kolik saat lari belum sepenuhnya dipahami, dan setidaknya ada beberapa cara untuk mengatasi kolik. Bagaimana mengatasi serangan kolik selama pelatihan. Apa sajakah pengobatan efektif untuk kolik saat berlari?
Kolik saat berlari: penyebab
Kolik saat berlari disebut kolik tidak berbahaya, yang tidak berarti tidak nyeri.Penyebab serangan kolik saat berlari tidak didefinisikan secara jelas: penyebabnya adalah diafragma, reorganisasi elektrolit di usus, otot lemah yang menopang diafragma, suplai darah yang tidak mencukupi ke diafragma, diet yang tidak memadai, organ pencernaan yang lengkap, dan aliran darah ke perut.
Selama lari, terutama segera setelah makan, mesenterium (lipatan peritoneum di dinding belakang perut tempat usus menggantung) meregang, yang menyebabkan otot polos usus berkontraksi. Inilah yang menyebabkan kolik. Nyeri terletak di hipokondrium kiri karena kontraksi otot mendorong darah dari usus ke limpa. Kemudian membesar, akibatnya kapsul limpa meregang dengan menyakitkan.
Cara menghilangkan kolik saat berlari
Untuk menghindari kolik saat berlari, tunggu cukup lama setelah makan untuk memulai pelatihan - ini sangat individual - beberapa pelari membutuhkan satu jam, yang lain harus menunggu selama tiga jam.
Selain itu, ada baiknya memperkenalkan latihan untuk memperkuat otot perut dan diafragma ke dalam latihan harian Anda, yang tentunya akan mengurangi terjadinya serangan kolik saat berlari.
Kolik saat berlari: apa yang harus dilakukan?
Saat Anda sakit perut saat berlari:
- jangan pernah duduk atau jongkok
- memperlambat dan melatih diafragma dengan menarik masuk dan keluar dari perut
- Perlambat dan letakkan tangan kanan Anda di perut tepat di samping tulang rusuk dan tekan area nyeri dengan jari-jari Anda
- berhenti, ambil napas dan tekuk, lalu lepaskan setelah beberapa detik - lakukan beberapa pengulangan
- berhenti, angkat tangan kanan Anda dan miringkan ke samping ke kiri, tahan selama beberapa detik dan ulangi ke arah yang berlawanan
