Metabolisme tubuh dan penambahan berat badan

Saya ingin tahu bagaimana metabolisme suatu organisme dapat ditentukan. Saya telah mengikuti diet pelangsing selama bertahun-tahun, kesalahan terbesar yang saya buat adalah menurunkan berat badan pada ketinggian 57 kg / 160 kg. Sejak itu, tidak ada yang berpengaruh selain obesitas. Lipid saya meningkat dengan pola makan yang didominasi sayuran dan sedikit lemak. Dokter keluarga mengatakan itu kesalahan metabolisme. Saya berusia 50 tahun dan saya perlu menurunkan berat badan karena alasan kesehatan: persendian, masalah hati, kelelahan terus-menerus, gangguan peredaran darah. Saat ini berat saya 87 kg.

Halo Metabolisme terdiri dari jutaan reaksi enzimatik yang terjadi di setiap sel tubuh, tanpa memandang usia, waktu, tahun atau hari. Dalam bahasa sehari-hari dibagi menjadi metabolisme istirahat, yaitu jumlah energi yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh saat diam dan ekstra-dasar, yaitu yang dihasilkan dari gaya hidup, aktivitas, jenis pekerjaan, dll. tingkat metabolisme, atau untuk tujuan penurunan berat badan, komposisi tubuh ditentukan dan kebutuhan kalori tubuh dihitung. Ada skala klinis yang bisa melakukan apa saja. Mereka menunjukkan kandungan otot, jaringan adiposa dan menentukan kebutuhan kalori. Di sinilah ahli diet masuk dan, tergantung pada kandungan jaringan otot dan lemak, mengatur diet pelangsingan. Metabolisme paling banyak dipengaruhi oleh kandungan otot dalam tubuh. Jika terlalu rendah, diet rendah kalori akan memperlambat metabolisme dan membunuh otot. Jadi jika Anda memiliki metabolisme yang rendah, Anda perlu meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi (menjaga rasio protein dengan karbohidrat dan lemak) dan olahraga. Tanpa olahraga, diet pelangsingan tidak akan berhasil. Anda memerlukan program latihan untuk membantu Anda membakar lemak tubuh berlebih dan sedikit memperkuat otot Anda. Anda harus mengatur pola makan di bawah pengawasan ahli gizi. Ini harus menentukan kebutuhan kalori Anda, memeriksa apakah Anda mengalami kekurangan nutrisi, dan mendidik diri sendiri jika Anda membuat kesalahan saat menyusun makanan. Berkaitan dengan aktivitas, Anda harus memulai dengan jalan kaki harian dalam sistem 4 x 15 menit dan menambahkan senam untuk memperkuat dan membangun otot "kecil" dan terdalam, misalnya pilates. Anda juga bisa berenang dan melakukan aqua aerobik

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.