Saya seorang gadis berumur 13 tahun, tinggi 176 cm dan berat badan 72 kg. Pada awal kelas 5, saya membahas tentang berat badan saya yang rumit. Saya mencoba menguranginya, tetapi tidak pernah berhasil. Lebih buruk lagi, saya adalah perenang yang kompetitif dan berat badan saya mengganggu saya saat berenang. Saya cepat lelah, dll. Saya ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Diet Anda harus terdiri dari 4-5 kali makan sehari dengan interval 3-4 jam. Ini akan mencegah rasa lapar dan keinginan untuk makan camilan manis. Anda harus menghilangkan camilan manis dan asin, permen, makanan cepat saji, dan makanan olahan dari diet Anda. Nilai kalori harian minimum adalah 1500 kkal.
Mogok makan, yaitu memberikan lebih sedikit kalori, bukanlah ide terbaik. Karena Anda tidak akan menyediakan semua nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan tubuh Anda.
Setiap makan harus mengandung produk protein, karbohidrat dan lemak. Ada baiknya bagi Anda untuk sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun. Saat sarapan pagi, Anda bisa makan produk yang akan memberi Anda karbohidrat kompleks, yaitu: roti gandum, oatmeal, millet. Sertakan protein yang bisa berasal dari susu, yogurt alami, kefir, buttermilk, telur, dan sayuran atau buah-buahan yang tinggi serat untuk memperlancar buang air besar Anda. Misalnya, sarapan kedua bisa berupa buah dan susu kocok. Makan siang terdiri dari karbohidrat kompleks (menir, pasta wholemeal, nasi merah, kentang), daging, dan sayuran. Metode perlakuan panas yang disarankan adalah memasak, mengukus, merebus, memanggang, dan memanggang dalam kertas timah. Hindari menggoreng. Buatlah protein dan sayuran makan malam Anda, misalnya telur orak-arik atau telur dadar dengan sayuran. Hindari karbohidrat sederhana, yaitu buah-buahan. Makan malam paling lambat 2 jam sebelum tidur. Ingat juga tentang hidrasi yang tepat untuk tubuh Anda.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
