Metode Buteyko: latihan pernapasan

Metode Buteyko adalah latihan pernapasan khusus yang direkomendasikan untuk penderita asma, alergi, angina, insomnia, hipertensi, kelelahan kronis, dan stres. Belajar bernapas dengan cara khusus ini harus diawasi oleh spesialis yang berkualifikasi, karena hanya dengan demikian kita dapat yakin bahwa kita melakukan latihan dengan benar.

Apa metode Buteyko? Sederhananya, ini tentang mengurangi kedalaman nafas untuk meningkatkan tingkat karbondioksida dalam tubuh. Ini dikembangkan pada 1950-an oleh profesor Ukraina Konstantin Buteyko, yang, berdasarkan pengalaman medisnya sendiri, memperhatikan hubungan antara pernapasan yang terlalu dalam dan cepat, mis. hiperventilasi dan peningkatan gejala berbagai penyakit (misalnya serangan asma yang lebih sering).

Profesor itu percaya bahwa kesehatan kita merosot akibat bernapas terlalu dalam. Kirimkan:

• pusing
• Tinnitus
• gangguan tidur
• sifat lekas marah
• kram otot
• mual
• nyeri di dada
• hipertensi
• trombosis

Buteyko berpendapat bahwa hiperventilasi menyebabkan terlalu banyak ekskresi dan dengan demikian menurunkan tingkat karbondioksida, pertama di paru-paru dan kemudian di darah. Hal ini pada gilirannya menyebabkan hubungan oksigen dengan hemoglobin meningkat dan lebih sulit untuk menembus ke dalam jaringan tubuh. Jaringan hipoksia memengaruhi pembuluh otot polos, yang merespons dengan kontraksi. Akibatnya, tubuh melemah dan mulai kehilangan kekebalan alaminya - tubuh menjadi lebih rentan terhadap semua jenis infeksi, dan gejala penyakit yang dialami pasien juga semakin parah.

Metode Buteyko: karbon dioksida yang bermanfaat

Pada awal metode pernapasan Buteyko, dilakukan tes untuk memeriksa jumlah oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh. Ini tentang membangun apa yang disebut control pause, yaitu waktu kita bisa menahan nafas. Latihannya dilakukan dengan cara menghirup udara secara alami, kemudian menghembuskan napas, lalu menahan udara. Yang terbaik adalah mencubit hidung dengan jari Anda dan mulai menghitung dengan tenang. Anda tidak boleh memaksakan napas untuk berhenti, itu harus merupakan proses yang sepenuhnya alami sampai orang yang melakukan latihan merasa kekurangan udara.

Profesor Butejko berpendapat bahwa hasil di atas satu menit menunjukkan kesehatan yang prima, antara 40-60 detik - tubuh berfungsi dengan sempurna, dan mereka yang mampu menahan napas selama 20-30 detik tidak boleh mengeluhkan penyakit yang lebih serius. Sebaliknya, jika pasien merasa sulit untuk menahan 10 atau 15 detik tanpa menghirup udara, itu mungkin menunjukkan bahwa ia bernapas dengan tidak benar, dan penyakitnya adalah akibat dari pengeluaran karbondioksida yang berlebihan dari tubuh.

Metode belajar Buteyko untuk mengurangi volume pernapasan (yaitu pernapasan dangkal) harus selalu dilakukan oleh spesialis yang berkualifikasi di bidang ini untuk mempelajari cara melakukannya dengan benar. Kursus ini biasanya mencakup beberapa sesi 45 menit di mana Anda mempelajari semua detail dan rahasia metode Buteyko. Tujuannya adalah untuk bernapas hanya melalui hidung, menghirup maksimal 3-4 liter udara per menit dan mencapai jeda kontrol 30-40 detik.

Metode Buteyko: indikasi dan kontraindikasi

Kisaran indikasi penggunaan metode Buteyko cukup luas dan mencakup penyakit dan masalah seperti:

• asma
• alergi
• angina
• insomnia
• migrain
• hipertensi
• kelelahan kronis
• stres yang berkepanjangan

Berkat kontrol jumlah udara yang dihirup, pasien tidak bernapas terlalu dalam sehingga tidak membuang kelebihan karbon dioksida. Profesor Butejko menekankan bahwa kita juga bernapas lebih dalam ketika kita muak, sambil berbaring telentang, ketika kita menghindari aktivitas fisik, oleh karena itu dia merekomendasikan diet seimbang (misalnya membatasi protein hewani), tidur miring atau tengkurap, gerakan sistematis selama itu. kandungan dioksida di dalam tubuh diatur. Latihan pernapasan Buteyko tidak memiliki kontraindikasi khusus, tetapi lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda dan temukan seseorang yang sangat memahami metode ini dan dapat mengajarkannya kepada orang lain.

Artikel yang direkomendasikan: