Saya 14. Saya ingin menurunkan 3-5 kg dalam waktu yang cukup singkat. Saya memiliki tinggi 168 cm dan berat 56 kg. Saya berolahraga secara teratur (push-up, crunch, menguleni otot di lengan, dll.). Olahraga dan diet apa yang bisa membantu saya membakar 5-7 kg? Bagaimana mungkin saya memiliki berat badan yang benar sementara BMI dan rekan-rekan dengan berat yang sama lebih ramping?
Kehilangan kilo terlalu cepat mengarah pada efek yo-yo. Tingkat penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 0,5-1 kg per minggu. Pola makan "cepat" dapat melemahkan, menyebabkan penurunan massa otot, mengurangi kemampuan berkonsentrasi, menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral yang berbahaya. Saat kita mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi terlalu drastis, tubuh akan melindungi dirinya dari hal itu. Ini akan beralih ke mode hemat dan alih-alih kehilangan kilo lemak, itu akan membakar kilo otot. Yang sangat merugikan karena laju metabolisme kemudian menurun.
Diet yang rasional, seimbang, dan bervariasi yang menyediakan semua nutrisi dalam jumlah yang tepat adalah yang terbaik. Lebih disukai makan 4/5 kali sehari dengan interval 3/4 jam, dengan makan malam dimakan setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur. Makan secara teratur penting untuk mengatur fluktuasi gula darah dan mencegah rasa lapar. Kandungan kalori tertinggi di sepanjang hari harus sarapan dan makan siang, makan malam terutama protein dan sayuran.
Mengukus, memanggang, dan memanggang bermanfaat dalam diet pengurangan, yang mengurangi jumlah kalori dari lemak. Penting untuk mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup, minimal 30-35 ml per kg berat badan. Pastikan Anda mengatur makanan setelah latihan, yang harus terdiri dari protein dan karbohidrat yang mudah dicerna (misalnya pisang dengan yoghurt).
Fakta bahwa rekan kerja dengan berat dan tinggi yang sama dengan Anda terlihat lebih kurus disebabkan oleh fakta bahwa mereka memiliki lebih sedikit lemak dan lebih banyak otot di tubuh - 1 kg lemak membutuhkan lebih banyak area daripada 1 kg otot. Oleh karena itu, diet sebaiknya tidak menyebabkan penurunan berat badan, melainkan penurunan lemak. Jumlah lemak dan jaringan otot dalam tubuh Anda dapat ditentukan dengan analisis komposisi tubuh.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
